Cele 4 tipuri de respirație (și cum să le înveți în meditație)

Știm cu toții că respirația este o activitate vitală pentru ființele umane, și nu doar pentru că ne permite să rămânem în viață. Există și alte moduri în care această activitate zilnică ne influențează.

Da, suntem ființe aerobice și avem nevoie de captarea oxigenului din mediul înconjurător și schimbul de dioxid de carbon în plămânii noștri, dar nu există o cale corectă de a inspira și de a expira. Există tipuri de respirație alternativă.

Principalele tipuri de respirație

Este posibil să se utilizeze diferite criterii pentru a defini tipurile de respirație. De exemplu, putem distinge prin componenta principală capturată din atmosferă sau o putem clasifica în funcție de mecanismul utilizat pentru a trece la schimbul de gaze. Dar de data aceasta voi vorbi despre diferite tehnici de control al respirației și beneficiile sale asupra sănătății noastre.

Cu ritmul actual de viață nu suntem conștienți de asta facem o respirație incorectă. Tindem să respirăm rapid și superficial, fără a maximiza capacitatea pulmonară. Asociat cu acest fapt este apariția diferitelor probleme de sănătate comune în marile metropole, cum ar fi stresul și anxietatea, care, la rândul său, fac dificilă respirația.

O respirație corectă este cheia au sănătate bună. În Occident, exercițiul de respirație nu a avut niciodată o importanță prea mare pentru a ne susține existența, dar în Orient găsim acest lucru. În mod specific, cu disciplina yoga, în care acordă o importanță deosebită pentru a corecta respirația conștientă pentru a avea sănătate bună a corpului și minții noastre.

1. Respirație diafragmatică sau abdominală

Acest tip de respirație se bazează pe mișcarea lui diafragmă, mușchiul concav care separă cavitatea toracică de cavitatea abdominală și care este responsabil pentru activitatea de respirație. Când inspiră, plămânii se umple puțin câte puțin cu aerul, împingând diafragma, care la rândul ei împinge organele cavității abdominale, dând sentimentul că burta se umflă. Din acest motiv este cunoscut și ca respirație abdominală.

Când expiră, plămânii sunt goi de aer și ocupă mai puțin spațiu, fiind într-o zonă mai restrânsă. Diafragma revine la poziția inițială. În yoga este cunoscută sub numele de respirație redusă.

Sfaturi pentru a-l practica

Se recomandă ca, pentru a începe, este mai bine să faceți acest lucru culcat pe spate și, pe măsură ce stăpâniți tehnica, mergeți la alte poziții, cum ar fi ședința sau în picioare. Trebuie să vă simțiți confortabil, cu mâinile pe abdomen și să faceți exercițiul de respirație cu nasul.

• Pentru a începe este necesar expulzați bine aerul din plămâni, pentru a provoca o inspirație profundă datorită lipsei de aer.
• Inspirați adânc și încet, umflarea abdomenului relaxat.
• Prindeți aerul pentru un moment.
• Când simțiți nevoia de a expira, face-o lungă, lentă și adâncă.
• Rămâi fără aer în plămâni pentru un moment și când trebuie să inspirați, repetați pașii.

În timpul exercițiului este de asemenea recomandat să vorbești (de exemplu, utilizarea expresiei OM), deoarece vibrațiile sonore ajută la controlul vitezei și ritmului inspirațiilor și exhalațiilor, precum și un efect relaxant asupra coastei.

Beneficii pentru sănătate

Acest tip de respirație permite extindeți capacitatea de umplere a plămânilor, care promovează o bună oxigenare a sângelui. Impulsul mișcării care produce diafragma favorizează irigarea sanguină și stimulează mișcarea inimii. Activitatea constantă a diafragmei face un bun masaj organelor cavității abdominale, favorizând tranzitul intestinal.

În plus, acționează asupra plexul solar, o rețea nervoasă situată la începutul arterei ventrale aortice, ceea ce face un efect relaxant și scăderea anxietății și sentimentul de "nod de stomac".

2. Respirație costală sau toracică

Acest tip de respirație se bazează pe separarea coastelor pentru o expansiune a cavității toracice. Aceasta se întâmplă atunci când se umple zona de mijloc a plămânului, ceea ce se realizează odată ce partea inferioară este umplută datorită respirației diafragmatice. Acest tip de respirație se face foarte des, fără ao realiza. În yoga este cunoscută sub numele de respirația medie.

Sfaturi pentru a-l practica

Poziția recomandată pentru acest tip de respirație este ședința, cu spatele drept, dar fără forțarea și plasarea mâinilor pe coaste.

• Expulzează aerul în întregime și tensionati abdomenul, care va ajuta la golirea plamanilor.
• Inspirați în timp ce mențineți tensiunea în abdomen, permițând extinderea coastelor. Veți vedea că costă mai mult decât în ​​respirația diafragmatică.
• Prindeți aerul un moment, atunci tot aerul lent și continuu va expira. Repetați procesul.

Beneficii pentru sănătate

Practicat în combinație cu respirația diafragmatică, ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare și asigură o efect relaxant.

3. Respirația claviculară

În acest tip de respirație ne concentram cea mai mare parte a plămânului, care are un volum mai mic decât cele anterioare, astfel încât captează mai puțin aer. În inspirație se pare că ridică claviculele, de unde și numele. În yoga este respirația înaltă.

Acest tip de respirație poate fi văzut la persoanele care suferă de o anxietate sau de un atac nervos, care au inspirații scurte și rapide și exhalări, deoarece au un blocaj al diafragmei din cauza cauzelor emoționale. de asemenea predomină la femeile gravide, mai ales în ultimele luni, când copilul ocupă cea mai mare parte a cavității abdominale și nu permite diafragmei să funcționeze corect.

Sfaturi pentru a-l practica

Pentru a începe, într-o poziție stândă, ne-am traversat brațele, punându-ne mâinile pe coaste.

• Fă-o profundă expirație și la sfârșitul acestui contract abdominalele și apăsați cu mâinile pe coaste.
• Inspira încercând să ridice claviculele, dar nu umerii. Veți vedea că, în ciuda efortului mai mare decât în ​​respirația costală, aerul capturat este destul de rar.
• Expulzează puținul aer care ar putea fi capturat.

Beneficii pentru sănătate

Această respirație singură nu are nici un beneficiu și este destul de săracă în ventilație. Dar devine importantă în cea mai recentă tehnică de control pe care o voi vorbi acum.

4. Respirație completă

Acest tip de respirație, de asemenea, cunoscut Respirația yogică, este scopul de a stăpâni cele trei tehnici menționate mai sus și este unificarea tuturor, în căutarea unui control conștient al respirației.

Sfaturi pentru a-l practica

Acest exercițiu se poate face atât pe culcare, cât și pe scaun, deși dacă sunteți începător, este întotdeauna mai bine să o faceți în jos. Activitatea trebuie efectuată într-o manieră relaxată, respirând prin nas și poate ajuta la pronunțarea pronunțării exprimării OM..

• Goliți plămânii cu o expirație profundă.
• Inceperea lentă începe prin coborârea diafragmei (respirație diafragmatică).
• Continuați să inspirați aerul dilatarea coastelor (respirație costală).
• Păstrați inspirația în timp ce ridică claviculele (respirație claviculară).
• Țineți aerul pentru o clipă.
• Exhalarea relaxată începe inversul inspirației, adică, făcând mai întâi aerul din partea superioară, urmat de partea mediană și, în cele din urmă, de partea inferioară a plămânilor.
• Țineți câteva secunde fără aer în plămâni, și începeți ciclul din nou.

După cum ați văzut, acest gen de respirație se desfășoară în trei faze pentru a inspira și alte trei pentru a expira, deoarece este combinația celorlalte tehnici de respirație. Experții Yoga vă recomandă să dublezi timpul de expirație față de inspirație.

Beneficii pentru sănătate

Ca suma celorlalte tipuri de respirație, se mențin beneficiile menționate mai sus, adică crește capacitatea pulmonară, se îmbunătățește oxigenarea sângelui, se stimulează circulația sângelui, iar inima este tonifiată.

De asemenea, prezintă alte beneficii, cum ar fi formarea în auto-control, și oferă seninătate și concentrare.