Cum să trăiești în prezent, în 7 chei psihologice

Unul dintre principiile terapiei Gestalt și practicarea meditației este ideea de a trăi în momentul prezent. Pentru unii oameni, acest model de viață servește ca o modalitate de experiența vieții într-un sens autentic în timp ce nu se încadrează în îngrijorări nefondate.

Cu toate acestea, un lucru este teoria și altul este practica. ¿Cum faci asta pentru a trăi în prezent? Și ce înseamnă asta?? În următoarele rânduri vom încerca să răspundem la aceste întrebări.

Ce înseamnă să trăiești acum??

Pe scurt, trăirea în prezent înseamnă interpretarea tuturor experiențelor noastre ca parte a unui set de senzații unice, care există doar ca atare în prezent și acum.

Aceasta înseamnă, de exemplu, că nu țineți convingerea că ceea ce trăim este copii mai mult sau mai puțin perfecte ale momentelor anterioare, sau ce sunt progresele a ceea ce vom trăi în viitor.

Astfel, nu va cădea în capcana de a crede că toată viața noastră le datorăm amintirile noastre și ceea ce ne așteptăm de ori să vină (indiferent dacă așteptările sunt bune sau rele), și vom aprecia ce se întâmplă cu noi, așa cum este în prezent.

7 chei pentru a trăi prezentul

De aici vom vedea câteva orientări de bază pentru a începe să încorporăm în viața noastră de zi cu zi această filozofie a vieții. Sunteți gata să începeți această călătorie?

1. Finisare cu rumânare

Ruminarea psihologică este ceea ce se întâmplă atunci când ne îngrijorează sau ne provoacă stresul atrage toată atenția și gândurile noastre asupra noastră.

Practic, acestea sunt amintiri neplăcute (indiferent dacă se bazează pe experiențe sau idei reale) care devin ceva ce tot ceea ce facem sau percepem ajunge să se refere la.

Pentru a termina rumânarea, este recomandabil, printre altele, să găsiți momente de odihnă și, mai ales, să le dedicați plimbare prin medii naturale. Pentru mai multe informații puteți consulta acest articol:

• Ruminație: cercul vicios enervant al gândirii

2. Lumea atenției

Meditația nu ne face să ne lăsăm mințile goale (este imposibil), dar ne ajută să ne întoarcem atenția de la interpretările realității bazate pe trecut și viitor.

Atenția este o formă de meditație foarte studiată și ușor de practicat care, în plus, sa dovedit a fi eficientă în prevenirea recăderilor în depresie. Puteți afla mai multe despre principiile și practicile sale în acest articol.

3. Învață exerciții de relaxare

Meditația nu este singura modalitate de deconectare; există, de asemenea, multe exerciții de relaxare care se concentrează pe relaxarea musculaturii și acompaniamentul unui tip lent de respirație care maximizează capacitatea plămânilor.

Aceste tehnici ne ajută să tăiem cu gânduri intruzive legate de trecut.

4. Judeca rațional așteptările și obiectivele tale

O modalitate bună de a ușura sarcini și a începe să aprecieze mai mult experiențele legate direct de prezentul este de a face o evaluare a obiectivelor și responsabilităților. Este dificil să trăiești în prezent când trebuie să lucrezi 11 ore pe zi.

De aceea, timpul petrecut în inventarierea propriilor priorități în căutarea unei mai bune bunăstări va fi un timp bine petrecut.

5. Învățați să gestionați stima de sine

Trebuie să facem ca imaginea de sine și stima de sine să fie un instrument care să ne cunoaștem reciproc cu credincioșie, nu ceva care ne înrobește și ne face să ne simțim răi pentru nerespectarea așteptările pe care le-am impus de sine.

Dacă tot ceea ce facem o facem cu un ochi în cazul în care ne aduce mai aproape sau mai departe mai mult de „idealul“, am ratat oportunități de a imbibe autentic din fiecare experiență, pur și simplu pentru că atenția noastră va fi fost prins de un ideal pe care numai există pentru că noi l-am creat.

6. Faceți sport

Puține activități ne fac să ne concentrăm mai mult asupra prezentului ca sport fizic. Deoarece acest tip de exercițiu necesită efort și concentrare în ceea ce se întâmplă, funcționează foarte bine pentru a "dezmembra" atenția noastră de la preocupări.

Dar, în plus, a face sportul face ca corpul nostru să secrete o cantitate mai mare de endorfine, datorită căreia suntem invadați de un sentiment de bunăstare și ușurare.

7. Fiți impresionați de filosofia existențialistă

Existentialistii sustin ideea ca viata are doar scopurile si sensul pe care dorim sa le dam, iar acea idee este fundamentala gestionați toate așteptările pe care le observăm că ne fac mai mult rău decât bine.