Un studiu concluzionează că somnul de 6 ore este la fel de rău ca și cum nu doarme

Întotdeauna sa spus că oamenii ar trebui să doarmă cel puțin 6 ore dacă nu vrem să compromităm sănătatea și bunăstarea noastră. De fapt, experții au recomandat de mult că este necesar să dormi între 6 și 8 ore pentru a avea o performanță mai bună a doua zi și să nu sufere efectele lipsei de somn.

Cu toate acestea, un studiu recent a arătat acest lucru Somnul 6 ore nu este neapărat bun pentru corpul uman și poate fi la fel de rău ca și când nu dormi în ceea ce privește performanța cognitivă.

A dormi 6 ore ar putea fi la fel de rău ca nu dormi

Aceste rezultate ar putea indica, prin urmare, că sfaturile pe care experții le-au oferit de atâția ani nu au fost corecte. Acest studiu a fost publicat în Jumătate de jurnal și a avut 48 de subiecți adulți care au fost ore de somn restrânse. Unii participanți au dormit patru, încă șase și încă opt ore timp de două săptămâni. De cercetare a inclus, de asemenea, un alt grup de subiecți care au petrecut trei zile la rând fără somn.

Pentru a obține rezultatele, participanții au fost examinați la fiecare două ore în ceea ce privește performanțele cognitive (cu excepția cazului în care au adormit, desigur), precum și timpul de reacție, nivelul de somn, simptomele pe care le-au experimentat și, de asemenea, la întrebări despre starea ta de spirit.

Concluziile studiului au fost clare. Subiecții care puteau dormi timp de șase ore noaptea au avut o performanță la fel de proastă acei indivizi care au fost forțați să rămână treji timp de trei zile la rând.

Motivul pentru care șase ore de somn nu sunt suficiente

Ceea ce este clar cu această cercetare este că cele 8 ore de somn care au fost întotdeauna recomandate sunt ideale pentru o performanță mai bună. De asemenea, este clar că subiecții care dorm doar patru ore pe noapte acumulează un deficit de somn și se agravează zilnic.

În ceea ce privește subiecții studiului care au dormit 6 ore, deși în primele zile au prezentat o performanță cognitivă normală, după câteva zile au început să arate o scădere a performanței. De fapt, performanța lui era la fel de rea ca și cei care nu dormiseră în trei zile. Cu toate acestea, unul dintre cele mai izbitoare rezultate a fost că grupul de subiecți care dormeau șase ore nu părea să aibă o percepție de somn la fel ca oamenii care nu dormiseră în trei zile.

Performanța scade după câteva zile

Fostul nu a evaluat faptul că a dormit acel număr de ore ca un lucru negativ sau a afirmat că este somnoros. Dimpotrivă, subiecții care nu dormiseră în trei zile au perceput că erau mult mai obosiți. Acest lucru pare să indice faptul că somnul de șase ore nu ne poate lăsa atât de obosit ca să nu dormim, cu toate acestea, performanța cognitivă este încă la fel de rea ca și cum nu dormem deloc..

Acum, somnul de patru ore este chiar mai rău decât să dormi șase ore, deoarece performanțele acestor participanți se agravează zilnic. În cazul a 6 ore de somn, este de a zecea zi când încep să-și piardă facultatea.

Nu știm câte ore dormim

Se pare, prin urmare, că o diferență de două ore de somn cauzează o scădere considerabilă a performanței și cu siguranță există mulți oameni care nu dorm 8 ore pe zi și care ar putea suferi de aceste efecte. O altă investigație curioasă, de data aceasta efectuată de Universitatea din Chicago, afirmă acest lucru oamenii nu știu câte ore dorm. Vreau să spun, s-ar putea să creadă că dorm doar șapte ore și de fapt doarme șase.

Rezultatele acestei cercetări arată că oamenii supraestimă timpul de somn și greșesc în medie în medie de 0,8 ore.

Modificarea obiceiurilor de somn este o sarcină complicată

Experții avertizează mult timp că este necesar să se facă o serie de obiceiuri care să ne ajute să dormim mai bine. Pentru a exersa exerciții fizice, pentru a opri televizorul înainte de a merge la culcare sau pentru a reduce consumul de alcool sunt câteva exemple. Dacă este deja complicat în sine să adopte aceste obiceiuri, mai complicat este să vă transformați comportamentul dacă nu știți că trebuie să vă schimbați obiceiurile pentru a vă îmbunătăți performanța cognitivă.

Un factor în care experții dorm multe este de a reduce greutatea să doarmă mai bine. Obezitatea are o corelatie puternica cu insomnia si apneea de somn, potrivit unui studiu realizat de Fundatia National Sleep din Statele Unite. Există multe cercetări care afirmă că lucrătorii obișnuiți efectuează mai puțin la locul de muncă și sunt mai puțin productivi decât cei care nu sunt..

Obiceiurile de a dormi mai bine

De fapt, există mulți factori care intervin în timpul somnului bine noaptea: stres la locul de muncă, probleme cu relația dvs. sau băuturi stimulante noaptea

A dormi bine este decisivă pentru sănătatea noastră și, așa cum ați văzut, afectează performanța în diferite domenii, cum ar fi școala sau locul de muncă. Acum, puteți adopta o serie de obiceiuri care să vă ajute să dormiți mai bine. Ce sunt?

1. Aveți grijă de mediul înconjurător. De exemplu: utilizați o pernă confortabilă și saltea și nu vă uitați la televizor înainte de culcare.

2. Nu faceți mese bogate pe timp de noapte, Poate împiedica somnul.

3. Nu luați stimulente când e timpul să dormim.

4. Faceți exerciții fizice și îmbunătățirea stării fizice.

5. Nu plecăm pentru a evita să fie prea ușoară pe timp de noapte.

6. Urmați un program să se culce și să se ridice.

• Puteți aprofunda aceste obiceiuri și aflați mai multe în articolul nostru: "10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"