Jet Lag provoacă, simptome și remedii pentru a preveni și a scuti

Jet Lag este o tulburare temporară de somn, foarte frecventă în rândul persoanelor care călătoresc în diferite fusuri orare într-o perioadă scurtă de timp. Se caracterizează prin simptome care sunt tranzitorii și care tind să scadă natural.

Cu toate acestea, ca rezultat al marii mobilități care caracterizează societățile noastre actuale, știința a investigat foarte multe despre efectele sale, precum și despre unele modalități de a le remedia. Apoi explicăm ce este Jet Lag (și de ce se numește acesta), cât durează de obicei, ce simptome și ce remedii există.

Ce este Jet Lag?

Jet Lag este o tulburare temporară a ritmurilor de somn circadian (CRSD-urile sunt acronimul său în limba engleză), cunoscut și sub denumirea de "Schemă Offset Disorder", care afectează de obicei persoanele care călătoresc în diferite fusuri orare într-un timp scurt.

Este cunoscut ca "Jet Lag" pentru termenii anglo-saxoni "avion" și "întârziere", care mai mult sau mai puțin ar putea fi traduse în expresia "jet lag pentru călătoria cu avionul". Acest lucru se datorează faptului că cel mai obișnuit caz este tocmai acela că a făcut o călătorie cu avionul dintr-o țară în alta, a cărei diferență de timp este semnificativă (de la est la vest sau invers).

Cu toate acestea, Jet Lag poate fi produs și prin călătoriile cu mașina în același interval de timp, dar care modifică programele noastre de trezire și odihnă. De exemplu, dacă o călătorie este făcută pe tot parcursul nopții.

Chiar și unele dintre simptomele sale pot fi prezentate fără nevoia de a călători, dacă activitățile noastre zilnice necesită modificarea semnificativă a orelor în care activăm și adormim..

Acesta este caracterizat de unele simptome asociate cu performanța mentală și fizică, de exemplu, tulburări de somn (în timpul orelor pe care destinația obișnuită), care, la rândul său, provoacă oboseală extremă și oboseală, energie scăzută, mai ales în timpul zilei, și se simt mai puțin vigilent sau mai puțin atent.

În general, aceste simptome sunt temporare, cu toate acestea, în cazul în care este o persoană care are nevoie pentru călătorii lungi în mod constant, cu jet lag poate provoca tulburări de somn mai severe, precum și unele modificări ale funcțiilor cognitive și chiar alte degradari starea de sănătate a sistemului gastrointestinal, în special în ceea ce privește creșterea vârstei călătorului.

Principalele cauze

După cum am văzut, lag cauza jetului care au efectuat o călătorie pe distanțe mari într-un timp scurt, ceea ce înseamnă o schimbare majoră în orele de stare de veghe si restul.

Aceasta din urmă se datorează faptului că "ceasul nostru biologic" este expus unei modificări drastice care nu poate fi asimilată rapid. Sunt afectate în mod specific ritmurile noastre circadiane, care sunt schimbările care apar în corpul nostru în funcție de ciclurile naturale externe, de exemplu, pe măsură ce schimbă lumina și întunericul.

Astfel, Jet Lag rezultate puternice din modificări ale ritmurilor interne ale corpului nostru, nu sunt obișnuiți să doarmă în cicluri de destinație zi și noapte. Deși sunt schimbări foarte drastice, corpul se poate obișnui cu el în mod natural cu trecerea a câteva zile. În acest proces, există un hormon care joacă un rol foarte important: melatonina.

Remedii și tratament

În timp ce ritmurile noastre circadiane sunt destul de flexibile, Jet Lag scade pe cont propriu, fără a fi nevoie să se efectueze un tratament specific. Se estimează că pentru fiecare oră de diferență dintre țara de origine și țara de destinație, agenția are nevoie de o zi întreagă pentru a se recupera, deși aceasta poate varia în funcție de corpul fiecărei persoane, precum și în funcție de calea specifică a fost urmată.

Ritmurile noastre circadiane sunt reglementate de o glandă în centrul creierului tuturor vertebratelor, care este responsabilă pentru organizarea diferitelor procese fiziologice și neurologice. Aceasta este glanda pineală.

Glanda produce si secreta un hormon numit melatonina, care joaca un rol central în reglarea ritmurilor de somn.

1. Funcțiile și beneficiile melatoninei

Printre altele, melatonina ajuta corpul nostru pentru a sincroniza cu ciclurile naturale externe (cu lumină și întuneric), care influențează timpul luat să doarmă și să rămână treaz sau adormit.

Din acest motiv, a fost o substanță recent cercetată. Unele studii au descoperit că melatonina ajută la "resetarea" ceasului biologic, adică favorizează sincronizarea ritmurilor circadiene cu orarele destinației.

Fiind un hormon a cărui producție este inhibată de lumină și este stimulată în întuneric, aportul de melatonină are mai multe efecte atunci când se află în timpul nopții. De fapt, luând melatonina în timpul zilei poate avea efectul opus (dificil din nou faptul că ritmul circadian sunt sincronizate cu ciclurile naturale externe).

Melatonina a câștigat popularitate de mult în ultima vreme, astfel încât să poată fi găsite în tablete sau capsule de prezentare, cu toate că există multe alimente care promovează producția naturală în interiorul corpului, cum ar fi orez, ovăz, porumb, tomate sau banane.

Recomandări pentru a preveni acest lucru

Este important să luăm orele de odihnă pe care le cere organismul, Poate chiar să lucreze pentru a lua o întreagă zi de odihnă înainte de a începe cu sarcinile sau activitățile pe care le-am planificat.

În timpul călătoriilor de la vest la est se recomandă prelungirea zilelor și evitarea luminii dimineața; spre deosebire de călătoriile făcute dinspre est spre vest unde este preferabil să evităm orice fel de lumină în timpul nopții.

Referințe bibliografice:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. Al. (2007). Circadiene tulburări ale ritmului somn: Partea I, principiile de bază, schimb de lucru și tulburări Jet Lag. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., și colab. (2006). Cresterea jetului cronic creste mortalitatea la soarecii in varsta. Current Biology, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. și Petrie, K. (2002). Melatonina pentru prevenirea și tratamentul lagului jet. Cochrane Common Mental Disorders Group. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Efectul melatoninei asupra întârzierii jetului după zborurile lungi. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705