Combate insomnia 10 soluții de a dormi mai bine

Combaterea insomniei Nu este o himeră. Dacă suferiți de probleme de somn, este foarte posibil ca aceasta să fie o sursă de probleme care fură timpul (cel care vă duce să adormiți) și sănătatea. Având în vedere valoarea acestor două elemente, merită să ne întrebăm ce se poate face pentru a remedia această situație. 

Cum să lupți împotriva insomniei și să începeți să dormi bine?

De vreme ce știm că problemele de dormit sunt destul de răspândite, astăzi am decis să abordăm această problemă. Iată câteva sfaturi care vă pot fi utile.

1. Mâncați bine

Nu este de folos să ajungă la pat, atrăgând o oboseală produsă de o lipsă de aport caloric. Una dintre soluțiile pentru insomnie poate fi în alimente: este important să se mănânce bine, deoarece o lipsă de calorii sub nivelurile minime crește nivelul de cortizol, hormonul de stres. 

În plus, merită eliminarea sau moderarea consumului de cafea sau a altor băuturi interesante și de a face același lucru cu alimentele pline cu îndulcitori artificiali. În schimb, este recomandabil să consumați alimente bogate în triptofanul de aminoacizi, cum ar fi laptele, ouăle sau cerealele integrale, deoarece acest lucru ajută la producerea serotoninei, un relaxant puternic. De exemplu, puteți lua un iaurt natural cu o oră înainte de a merge la culcare. Alimentele cu un indice moderat de carbohidrați pot, de asemenea, să meargă bine.

2. Ia un exercițiu moderat

Nu este ușor să scapi de regulile exercițiilor fizice: acest punct apare practic în toate listele pentru a duce o viață sănătoasă. Cu toate acestea, acest tip de recomandare are motivul pentru care a fost: sa dovedit cum activitate aerobă îmbunătățește calitatea și cantitatea de somn. 

De aceea este o idee bună du-te pentru o fugă pentru o oră pe săptămână. Desigur, încercați să faceți acest lucru într-un moment aproape de prânz și niciodată după masă, astfel încât să nu vă alăturați digestiei sau cu un moment în care veți lua în curând pentru a merge la culcare.

3. Pentru a combate insomnia, stați departe de ecrane și de lumina intensă

Toți urmăm niște ritmuri de activare numite circadian. Aceste ritmuri sunt afectate de primirea luminii și, prin urmare, expunându-vă la sursele de lumină în momentele în care ar trebui să dormiți (sau să vă pregătiți să dormiți) creează probleme de somn: corpul crede că este timpul zilei și avem multe ore de activitate înaintea noastră. 

Deoarece utilizarea dispozitivelor electronice a devenit larg răspândită, probabil că ați devenit obișnuiți să folosiți calculatoare, televizoare sau telefoane minute înainte de a merge la culcare. Idee rea: lumina proiectată atât de direct pe corpul nostru creează probleme de somn prin afectarea nivelurilor melatonină, hormonul utilizat pentru a regla ritmul nostru circadian. Interesant, frecvența luminii albastre este ceea ce ne afectează cel mai mult în această privință. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să încercați să folosiți lumină slabă în ultimele ore ale zilei și să încercați să stați departe de ecrane.

4. Faceți yoga

Există câteva studii care sugerează utilitatea yoga atunci când vine vorba de combaterea problemelor de somn, chiar și în cazurile de insomnie cronică, deci ar fi o idee bună să urmați o serie de exerciții de relaxare pentru a ajuta la combaterea stresului. 

Puteți considera acest lucru ca o investiție de câteva minute pe zi, care vă va face să vă simțiți mai bine și, de asemenea, să vă ajute să economisiți timpul pe care îl luați pentru a adormi. Încercați să faceți aceste exerciții în ultimele momente ale zilei pentru a vă relaxa mușchii și ajustați nivelurile hormonale la calmul care va veni imediat după.

5. În legătură cu temperatura

Asigurați-vă că sala în care veți dormi este la o temperatură adecvată. Tremurul și pozițiile colectate care cauzează frigul fac ca mușchii să rămână tensionați, ceea ce face dificil de somn. Știind să nu se răcească pe picioare: dacă este necesar, utilizați șosete pentru a lupta împotriva insomniei la bay (deși acest lucru nu suna prea epic).

6. Nu vă îngrijorați prea mult încercând să adormiți

Odată ce timpul de somn a venit, uitați să urmați instrucțiunile. Bătrânul truc de numărare a oilor săriturați un gard nu pare a fi foarte eficient în tratarea insomniei, așa că nu vă complicați viața cu ea. În același timp, concentrarea asupra faptului că nu avem gânduri stresante este foarte dificilă, deoarece ne face să avem o minte ocupată și că, într-un context în care încercăm să ne relaxăm, poate provoca stresul. Când vă aflați în pat, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la concentrarea asupra obiectivului de a ajunge la vis, dacă vedeți că nu vă ajută.

7 ... sau da, vă faceți griji puțin

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care trebuie să se gândească la ceva tot timpul, o altă posibilitate este să vă testați creierul obosit pentru a vă convinge că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este du-te la culcare. Cel puțin, aceasta este concluzia la care a ajuns un studiu în care oamenii cu insomnie au mers la culcare mai devreme dacă au efectuat operații mentale stresante încercând să doarmă.

8. A dormi fără întreruperi

A dormi opt ore, dar opt ore la rând. Visul urmează cicluri care se întâmplă foarte încet, iar acest proces, care ajută corpul nostru să se redreseze și să crească, este întrerupt de fiecare dată când ne trezim. Nu merită să dormi puțin noaptea și să dormi foarte mult.

9. Învață să diferențiezi între ceea ce funcționează pentru tine și ceea ce nu

Nu credeți prea mult despre punctele anterioare. Fiecare persoană este o lume, și există câteva sfaturi pentru a lupta împotriva insomniei care pot fi mai utile decât altele. Deoarece veți practica în fiecare zi, încercați să vă uitați la ceea ce vă ajută și la ceea ce nu vă ajută, să experimentați și să învățați care este logica care vă ghidează lipsa de somn.

10. Aflați despre tipul de insomnie pe care o aveți

Aceste sfaturi sunt generice, dar modul de combatere a insomniei este diferit în funcție de dacă este cronic sau nu. În plus, există numeroase tulburări asociate cu somnul, care ar putea fi confuz. Dacă ați ajuns la un punct în care aceste episoade se repetă mult, merită să căutați o atenție personalizată într-un profesionist.