5 exerciții de bază pentru prevenirea și vindecarea scoliozelor

Problemele din spate pot provoca o mulțime de dureri persoanei care suferă și împiedică realizarea activităților de viață cotidiană. Una dintre aceste probleme din această zonă a corpului este scolioza, o abatere a coloanei vertebrale într-un sens lateral și care poate fi văzută într-o vedere frontală a individului.

Dacă ați fost diagnosticat cu scolioză, probabil că doriți să știți ce puteți face pentru a vă îmbunătăți situația. În acest articol vă propunem o serie de exerciții pe care le puteți efectua dacă sunteți afectat de această afecțiune.

Ce este scolioza?

Scolioza este o problemă de sănătate de o anumită severitate, este o abatere laterală de peste 10 ° a coloanei vertebrale, care se caracterizează printr-o curbă în formă de "S" sau în formă de "C" și cauzează modificări anatomice pe care persoana care suferă de ea nu se poate schimba în mod voluntar.

Severitatea și simptomele acestei afecțiuni depind de vârsta de debut, caracteristicile leziunii, localizarea și magnitudinea curbei, deoarece unele sunt pronunțate decât altele. În cazurile severe, scolioza este corectată prin intervenție chirurgicală, dar în cazuri ușoare pot fi efectuate exerciții pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. În cazuri moderate, este posibil să se facă corsete corector

Dacă o persoană suspectează că au scolioză, trebuie să se consulte cu medicul pentru a primi tratament.

cauze

Scolioza este de obicei observată în copilărie, dar poate apărea și la vârsta adultă. în zilele noastre, cauzele exacte sunt necunoscute, Deși poate apărea din mai multe motive, inclusiv motive genetice, poziție pelviană inegală, intervenții chirurgicale spinoase, malpoziție a genunchiului sau piciorului etc..

Această condiție are, de obicei, un prognostic bun în cele mai multe cazuri, iar îmbunătățirea are mult de-a face cu timpul de detectare și tratament aplicat. Când este detectat și tratat mai bine.

Tipuri de scolioză

Scolioza poate fi clasificată în moduri diferite. Acestea sunt următoarele:

• Scolioza idiopatică: Cauza nu este cunoscută, dar este cea mai frecventă. Se observă de obicei între 10 și 15 ani și este diagnosticată la mai multe femei.
• Scolioza congenitală: Apare după malformații la nivelul coloanei vertebrale sau printr-o dezvoltare proastă a vertebrelor înainte de naștere.
• Scolioza scuamoasă: Este asociat cu diferite boli neurologice sau musculare. De exemplu, atrofia musculară sau paralizia cerebrală.
• Scolioza de origini diferite: Bolile conjunctive, infecțiile osoase sau traumele pot provoca scolioza.

Sfaturi utile pentru cei afectați

Dacă aveți scolioză, trebuie să fiți conștienți de corpul dumneavoastră, în special de coloana vertebrală. A fi conștient vă ajută să corectați postura în timpul activităților din viața de zi cu zi.

• Practicați înotul, Este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a preveni și trata această afecțiune. Cauzează tracțiunea axială a întregii coloane și, prin urmare, o îndreaptă.
• Faceți minte. Această practică milenară a arătat că este esențială pentru reducerea durerii. Pentru a afla mai multe, puteți citi articolul nostru "Durerea cronică: rolul mentalității și biofeedback-ului în tratamentul durerii persistente"
• Aveți grijă de postură în diferite activități de zi cu zi: când ședința, la serviciu, când prind ceva, etc..
• Acordați o atenție deosebită atunci când faceți activitate fizică și sport.
• Aveți grijă de stresul general și sănătatea. Deoarece condițiile de stres pot provoca o înrăutățire.
• Executați în mod regulat exerciții, indiferent dacă sunt întinse sau întărite muscular.

Exerciții de bază pentru a avea grijă de spate

Există exerciții diferite pe care le puteți exersa pentru a vă întinde și întări spatele, ca cele prezentate mai jos.

1. Înclinarea pelviană

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele care suferă de scolioză este înclinarea pelviană.

Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă așezați pe podea pe spate și să vă îndoiți genunchii. Armele ar trebui să fie relaxate pe lateral. Trebuie să aduceți presiunea sau forța în zona abdominală pentru a elibera tensiunea în zona inferioară a spatelui. Apoi ar trebui să ridicați zona pelviană cu o mișcare naturală și atunci când spatele este drept, opriți timp de 5 secunde. După revenirea la poziția inițială.

2. Cat-cămilă

Exercițiul de pisică-cămilă este foarte popular în yoga. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți toate patru cu mâinile și genunchii pe teren. Abdominalele trebuie să fie strânse, iar capul să fie drept. Respirați adânc și ridicați colivia inferioară, arcând spatele și relaxând gâtul. Expirați spre exterior, coborând pieptul spre interiorul corpului și arătați ușor în sus. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

3. Superman

Exercițiul superman simulează acțiunea acestui personaj în timpul zborului și este extrem de benefic, fiind o mișcare similară înotării. Pentru a face acest lucru, se află pe stomac cu corpul tău extins și relaxat, iar cu mâinile spre față, exercițiul constă în ridicarea brațelor în timp ce trunchiul rămâne pe pământ..

4. Fier

Fierul este un exercițiu care aduce multe beneficii pentru spate și postura sa. Un grup de exerciții izometrice aparține, deci este necesar să menținem mușchiul tensionat într-o anumită poziție. Când fierul este bine făcut, umerii, absul și, bineînțeles, cei din spate observă rezultatele.

5. Extensie spate

Este un exercițiu foarte bun pentru spate. Se compune din a te culca pe stomac și de a ridica corpul de sus doar cu mâinile. Pentru a vedea cum efectuați exercițiul, puteți vedea următorul conținut audiovizual.