ABC emoțional al lui Albert Ellis

Albert Ellis a creat teoria numelui emoțional "ABC", criptic, care serveste pentru a facilita munca didactică și educațională, de care se poate și Ellis. A încercat să stabilească principalul "Credințe iraționale" că avem în cea mai mare parte persoane din societățile occidentale, fie prin educație, tendințe biologice, influențe sociale etc., și că este convenabil să luptăm pentru a realiza o dezvoltare personală și socială mai mare.

În acest articol despre Psihologie-Online, vom expune ABC emoțional al lui Albert Ellis, piatra de temelie în teoria sa de terapie rațională emotivă și vă vom da exemple.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Auto-reglementare emoțională și inteligență emoțională

1. Activarea evenimentului
2. Gânduri și credințe
3. Consecințe emoționale și comportamentale
4. Dezbaterea credințelor iraționale
5. Terapia emoțională rațională: dezbaterea despre credință

Activarea evenimentului

eveniment activat este faptul că ne întâmplă sau ne propovăduiește ceea ce se întâmplă cu noi, deoarece poate veni atât din lumea exterioară, cât și din lumea noastră interioară; Acesta poate fi oarecum vizibile cu ochiul liber sau ceva care nu are nici o specificitate special (poate fi un accident rutier sau preocupare pentru o rudă bolnavă sau ceva care s-ar putea întâmpla, un argument cu o altă persoană sau o problemă de relație cu cineva care este vrea să evite ...)

Este convenabil în acest moment să încercați să rămâneți la acte în cel mai fidel și mai obiectiv mod posibil, fără a face evaluări subiective excesive. Puteți folosi tehnica de verificare a camerei video. Să presupunem că ceea ce se întâmplă cu noi se întâmplă printr-un film pe care îl urmărim. Să încercăm să apreciem detaliile evenimentului de activare cu o anumită distanță, cum ar fi datele brute. ¿Suntem obiectivi cu aprecierea noastră anterioară? ¿Exagezim lucrurile?

EXEMPLU

• A. Activarea evenimentului: "Dragostea mea ma lasat pentru o alta dragoste".

Gânduri și credințe

Pentru ABC emoțional al lui Albert Ellis, credințe și cogniții ele se referă la ceea ce gândim sau la ideile pe care le facem despre eveniment activat, a ceea ce se întâmplă cu noi în realitate. Cu toții ne menținem anumite gânduri sau credințe despre ceea ce se întâmplă cu noi; deși, uneori, gândurile sunt "automate", ele sunt străbătute de minte ca o "rază", fără a fi suficient de conștiente de ele. Prin urmare, de multe ori, avem tendința să considerăm că evenimentele (evenimentele de activare) "provoacă" sentimente sau comportamente determinate.

Credința poate fi rațională sau irațională. Primul ajutor ne simțim bine sau mulțumiți cu noi înșine, chiar dacă acestea sunt emoții negative (cum ar fi tristetea pentru o pierdere). credințele iraționale sunt adesea puțin logică, care nu se bazează pe dovezi și extremiste tendințe, exagerate sau prea exigente pentru noi sau de alții, care ne-ar putea provoca atât de mult sentimente inadecvate (depresie, vinovăție excesivă, anxietate, furie etc. ) ca comportamente auto-distructive (dependențe, violență, sinucidere etc.)

EXEMPLU

• A. Activarea evenimentului: "Iubitul meu ma lasat pentru o alta dragoste".
• B. Gânduri și credințe: "Nu pot continua fără ea. Sunt un ratat pentru ca ma lasat. E teribil faptul că m-a părăsit""Nu voi mai găsi o altă dragoste".

Consecințe emoționale și comportamentale

Deja considerat, într-un fel, anterior, sunt răspunsuri pe care le oferim Evenimentelor de Activare. De obicei, avem tendința să credem că acestea provoacă în mod direct emoții și comportamente. Dacă s-ar întâmpla așa, toți am avea același comportament cu fapte similare, ceea ce nu este adevărat. Aceasta se datorează faptului că este mediată de B, convingeri și cogniții.

schimbări emoționale și comportamentale, Ei bine, vine într-o mare măsură, determinată de schimbarea modului nostru de gândire sau de modul în care interpretăm evenimentele sau evenimentele activatoare. Confruntate cu același fapt (suspendarea examenului) se poate răspunde diferit: depresie, tristețe, vină, dezamăgire, frustrare, indiferență. furie etc. conform gândurilor raționale sau iraționale pe care le menținem atunci când le interpretăm.

EXEMPLU:

• A. Activarea evenimentului: "Iubitul meu ma lasat pentru o alta dragoste."
• B. Gânduri și credințe: "Nu pot fi fără el. Sunt un ratat pentru ca ma lasat. Este foarte groaznic că mi-a părăsit. Nu voi mai găsi o altă dragoste."
• C. Consecințele emoționale: "Mă simt trist Mă simt furios. Mă simt nevrednic. Y: Eu nu mănânc. Eu nu dorm Beau prea mult alcool. Mi-e dor de muncă."

Dezbaterea credințelor iraționale

În acest moment dăm un salt calitativ, de la aspectul descriptiv (A, B, C) la practica terapeutică. dezbatere o facem pentru a depăși problemele create de interpretarea irațională a evenimentelor activatoare care au condus la comportamente și emoții necorespunzătoare și auto-distructive.

Pentru a putea dezbate credințele iraționale În primul rând, trebuie să încercăm să devenim conștienți de credințele noastre iraționale. Identificarea lor uneori este mai dificilă decât să le respingem. Atunci când apare un sentiment necorespunzător sau ne comportăm în mod necorespunzător intereselor noastre, este convenabil să ne întoarcem înapoi și să gândim ce gânduri sau convingeri iraționale le susținem în legătură cu faptele. Ulterior, credințele iraționale sunt discutate cu întrebări precum:

• ¿Unde sunt dovezile că ... ?
• ¿Unde este scris sau unde este legea care spune ... ?
• ¿De ce trebuie să fie așa ... ?
• ¿Cum mă influențează acest mod de gândire ... ?

Trebuie folosite toate tipurile de întrebări care contribuie la interogarea sau convingerea credințelor iraționale.

EXEMPLU:

• A. Activarea evenimentului: "Dragostea mea ma lăsat pentru alta."
• B. Gânduri și credințe: "Nu pot fi fără el / ea, sunt un ratat pentru că el / ea mi-a părăsit, e chiar teribil, nu voi mai găsi altă dragoste".
• C: Consecințe emoționale: "Mă simt trist. Mă simt furios. Mă simt nedemn. Nu pot să mănânc, să dorm, nu merg la muncă. Beau prea mult alcool."
• D: ¡LITIGIU! ¡sfida! ¡DEBAT!: Provocați-i pe autocolantele iraționale, întrebați "¿De ce? ... ¿Unde sunt evidentele? ¿Unde este scris?"

Terapia emoțională rațională: dezbaterea despre credință

Acest punct se încadrează și în ceea ce considerăm strategia de schimbare sau de practică terapeutică. Este ultimul pas în ABC emoțional al lui Albert Ellis, Pentru a putea realiza în mod corect terapia emoțională rațională, trebuie să punem sub un analitic atenția convingerile pe care le avem și care apar din zi în zi.

Dacă am realizat corect restructurarea cognitivă sau schimbarea credințelor spre un gând mai rațional, noul emoționale și comportamentale Ei trebuie să fie mai puțin autodistructivi, ne vor ajuta mai mult în interesul nostru și ne vor face să ne simțim mai bine cu noi înșine. Noi nu trebuie neapărat să se simtă mai fericiți pentru că am considerat că pot exista emoții negative, dar da, am contribuit la nu ajunge într-un cerc vicios de probleme care creează noi probleme, la fel ca în cazul de depresie severă sau dificultăți în adaptarea la simți anxietate puternică în situațiile sociale.

În exemplul ilustrativ am considerat, eficacitatea dezbaterii ne conduce să se simtă mai puternic pentru a reporni o altă relație, poate mai pozitivă, sau luați în considerare trăiesc fericit fără un partener, sau să învețe din greșeli pentru a le corecta viitorul, uitând trecutul și trăind prezentul.