Tehnici de psihologie pentru leziuni sportive

Accidentele reprezintă o experiență pentru care, mai devreme sau mai târziu, toți sportivii trec.

Cu toate acestea, aceste condiții fizice pot deveni uneori o problemă mare dacă apar în mod repetat sau dacă ele afectează alte aspecte ale jocului nostru. De aceea, de multe ori căutați consiliere psihologică atunci când vine vorba de depășirea leziunilor, Dar în ce fel pot interveni resursele noastre mentale în integritatea noastră fizică?

• Articol asociat: "Ce este psihologia sportivă? Cunoaște secretele unei discipline în creștere"

Impactul rănilor asupra minții atletului

Pe de o parte, există aspecte ale personalității noastre care pot implica o anumită predispoziție de a suferi leziuni sportive, adică, există diferențe individuale între fiecare sportiv care le face "mai mult sau mai puțin vulnerabile din punct de vedere psihologic la vătămare".

De exemplu, o persoană cu un stil de coping responsabil (care se concentrează pe aspecte ale vietii tale, care sunt sub controlul lor, cum ar fi de calificare sau antrenament) tind să fie rănit atât mai puțin frecvente decât cineva cu un stil victimizez coping (de exemplu, unul care se concentrează exclusiv pe elemente externe, cum ar fi starea gazonului, duritatea rivalului etc.).

Importanța stresului

Pe de altă parte, fenomenul psihologic care a fost cel mai înrudit cu probabilitatea de rănire la un atlet este stresul.

Stresul este un răspuns adaptiv concepute pentru a depăși momentele de maximă solicitare de mediu. Este o resursă psihologică care își găsește folosirea pentru a ne furniza un exces de energie care a fost folosit pentru a fugi sau a face față unei amenințări și, dată fiind marele său utilitate, ne-a fost transmis generației după generație. Cu toate acestea, uneori, organismul nostru oferă acest răspuns situațiilor care nu pun în pericol viața, cum ar fi un test, un interviu de angajare sau un meci important..

În acest fel, stresul implică anumite consecințe utile împotriva triburilor rivale sau a tigrilor cu saber-toothed, dar nu atât de adaptabili într-un meci de fotbal.

Pe de o parte, procesele noastre atinse de îngust, care ne permite să ne concentrăm absolut asupra stimulului amenințător și prioritar, dar ne împiedică să generăm atenția pe care majoritatea sporturilor o necesită.

Pe de altă parte, tonul nostru muscular poate fi afectat, lăsând fizicul nostru în condiții nefavorabile pentru a efectua acțiunea corespunzătoare și, prin urmare, mai vulnerabile la suferit un prejudiciu. Astfel, gestionarea corectă a stresului este o prioritate în sport dacă vrem să prevenim rănirile.

Managementul psihologic a efectelor rănirii

Orice sport implică componenta concurenței și, prin urmare, toate sporturile presupun o presiune (cu atât mai mult dacă vorbim de sport de înaltă performanță). Astfel, secretul nu este acela de a reduce presiunea sau de a lupta, ci de a învăța să o gestionați.

Dintre tehnicile care vizează gestionarea stresului, am putea evidenția două:

1. Restructurarea cognitivă

orientate transformă credințele iraționale în altele mai adaptabile contextului. De exemplu, credința "suntem o echipă proastă" poate presupune un plus de stres, fiind acest lucru logic respins ("am avut rezultate proaste, dar ne străduim să îmbunătățim"). Credintele ne determină lumea și ne determină comportamentele, deci este un pilon de bază pentru a lucra în psihologia sportivă și prevenirea rănilor.

• Articol asociat: "Restructurarea cognitivă: cum este această strategie terapeutică?"

2. Tehnici de relaxare

Odată ce detectează nivelul optim de activare a sportivilor noștri, adică, nivelul de excitare fiziologice, care tinde să funcționeze mai bine, noi vă antrenați în tehnici de relaxare, pentru a reduce astfel de activare atunci când aceasta depășește acest nivel. Respirație controlată, relaxare musculară și alte resurse similare pot fi o alegere bună atunci când vine vorba de combaterea acestei angoase fiziologice.

• Articol asociat: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru combaterea stresului"

Reabilitarea

În ceea ce privește perioada de reabilitare, cele mai remarcabile variabile psihologice sunt la un nivel emoțional.

Motivația este un factor-cheie în ceea ce privește aderarea la tratament, și pentru a menține vârf este folosit de multe ori pentru a stabili obiective pe termen scurt, conformitatea cu care este de așteptat să genereze o percepție de auto-eficacitate în atlet care, la rândul său, Fosters motivația lor pentru exerciții de a face, atât fizic cât și psihic. Pe de altă parte, instruirea în inteligența emoțională Poate fi și o soluție bună.

Pe de altă parte, toate aceste tehnici pot fi extrapolate la multe alte contexte ale vieții sportive și personale ale fiecărui jucător, deci acest fapt poate fi folosit pentru a focaliza perioada de inactivitate Ca o învățătură ulterioară și din moment ce toți vom fi răniți mai devreme sau mai târziu, putem transforma acest obstacol într-o oportunitate dacă îl gestionăm în mod corespunzător.