Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice

Mulți oameni se alătură sala de gimnastică pentru a-și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, a câștiga muschi sau pentru a avea un corp de film. Cu toate acestea, există și alte efecte pozitive pe care le putem obține cu practica activității fizice regulate, cum ar fi beneficii psihologice.

Beneficii psihologice atunci când faci sporturi: practicarea exercițiilor fizice este sănătoasă pentru mintea ta!

În ultimele decenii, cercetătorii au descoperit cum să practice Exercitarea poate îmbunătăți funcțiile noastre cognitive, și indiferent de vârstă sau de starea fizică, studiile au arătat că dedicarea timpului pentru exercițiu produce multe beneficii pentru bunăstarea noastră mentală. "Exercitarea în mod regulat este utilă pentru umor, memorie sau învățare", explică psihiatrul John Ratey de la Harvard Medical School, autorul cărții.Știința nouă și revoluționară a exercițiului și a creierului ".

Dacă vă obișnuiți să practici zilnic sau dacă sunteți unul dintre cei care au probleme cu călcarea, urmați următoarele rânduri. Apoi, de la Psihologie și minte, prezentăm cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice.

1. Produce chimisturi de fericire

Rularea câțiva kilometri poate fi dificilă, Dar merită! Exercitarea favorizează eliberarea endorfine, unele substanțe chimice care produc un sentiment de fericire și euforie.

Studiile au arătat că pot ameliora simptomele depresiei. Din acest motiv, psihologii recomandă ca persoanele care suferă de depresie sau anxietate să-și îmbunătățească calitatea vieții, inclusiv exercițiile în viața lor. Dacă nu sunteți unul dintre acei oameni care practică activitatea fizică în fiecare zi, practicând 3 zile pe săptămână timp de o jumătate de oră, vă puteți îmbunătăți starea de spirit instant.

2. Reduceți stresul

După o zi grea de muncă, nu este nimic mai bun decît să deconectezi tenisul cu zbaturi, să intri în sala de gimnastică sau să alergi pe plajă. Unul dintre beneficiile psihologice ale practicării activității fizice este acela că reduce stresul.

În plus, exercițiul crește, de asemenea, producția de noradrenalina (noradrenalina), o substanta chimica care poate moderata raspunsul creierului la stres. Așa că a pus pe haine sport și sudoare un pic, ca exercitarea imbunatateste capacitatea corpului nostru atunci când este vorba de a face cu stresul de stres are loc după atât de multe de birou si de zi cu zi se referă la.

3. Îmbunătățește stima de sine

Văzându-vă mai bine fizic vă va face să vă simțiți bine. Exercițiul continuu vă va îmbunătăți imaginea și vă va îmbunătăți stima de sine. Indiferent de greutate, vârstă sau sex, exercițiile fizice pot ridica percepția pozitivă a atractivității de sine și, în consecință, te face să prețuiești mai mult.

4. Îmbunătățiți relațiile sociale

Pe măsură ce vă percepeți percepția și sănătatea emoțională, relațiile dvs. sociale se pot îmbunătăți. Datorită creșterii încrederii în sine, veți avea mai multe posibilități de a ajunge la alții, iar dacă participați la cursuri direcționate sau faceți sporturi de grup, este de așteptat să întâlniți oameni noi.

5. Îndepărtați anxietatea

Neurotransmițătorii eliberați în timpul și după exerciții fizice pot ajuta persoanele care suferă de anxietate să se calmeze. O plimbare cu bicicleta sau un exercitiu aerobic de intensitate medie sau mare, poate reduce simptomele pe care le are anxietate Acesta a produs. Prin urmare, sportul și exercițiile fizice nu numai că servesc la arderea grăsimii sau la obținerea de mușchi.

6. Previne deteriorarea cognitivă

Pe măsură ce îmbătrânim, riscul de suferință crește boli degenerative cum ar fi Alzheimer, mai ales de la vârsta de 45 de ani. Efectuarea activității fizice, în principal între 25 și 45 de ani, se realizează pentru a crește substanțele chimice din creier care împiedică degenerarea neuronilor hipocampali.

În plus, exercitarea în mod regulat a exercițiilor fizice și adaptarea cerințelor pentru persoanele în vârstă este asociată cu un risc mai scăzut de mortalitate. În principal, ca urmare a unui efect cardiovascular de protecție, activitatea fizică scade riscul de suferință a infarctul cerebral și îmbunătățește funcția cognitivă prin reducerea riscului de a suferi de demență și Alzheimer.

7. Îmbunătățiți-vă memoria

Exercitiul fizic imbunatateste in mod regulat memoria si capacitatea de a invata lucruri noi, deoarece creste productia de celule hipocampale responsabile pentru memorie si invatare. Cercetarea în acest domeniu relaționează pozitiv dezvoltarea creierului a copiilor cu starea lor fizică.

Acest lucru nu se întâmplă doar în cazul minorilor, persoanele în vârstă pot, de asemenea, îmbunătăți memoria lor de antrenament. Un studiu de Iarna și Breitenstein (2007), a demonstrat performanța sprinturi îmbunătățește dobândirea și păstrarea vocabularului la adulți.

8. Creșteți capacitatea creierului

Prin exercitarea creierului dvs. produceți mai mulți neuroni și mai multe conexiuni între ele, un fenomen cunoscut sub numele de neurogeneză. Prin urmare, creierul va câștiga formă și capacitatea dvs. de învățare va crește.

Într - o anchetă a Vaynman, Ying și Gomez-Pinilla, Acesta a aratat ca formarea intensa creste nivelul unei proteine ​​numite BDNF (Brain factorul neurotrofic derivat) găsit în creier, care se crede de a influența pozitiv procesul de luare a deciziilor, de gândire și de învățare. Pentru a explora mai departe această problemă, vă recomandăm să citiți articolul „5 trucuri pentru a îmbunătăți inteligența,“ psiholog Bertrand Regader.

9. Te ajută să fii mai productiv

O investigație de Schwarz și Hasson (2011) a concluzionat că lucrătorii care practică exerciții fizice sau sport sunt în mod regulat mai productiv și au mai multă energie decât colegii lor sedentari.

În plus, în cazul în care vom merge pentru a juca sport la prânz, în pauza de prânz sau înainte de a merge la locul de muncă, activitatea ne va ajuta să rămână mai activă pe tot parcursul zilei, evitând în același timp de criză sau neatent în muncă.

10. Ajută la controlul dependenței

Creierul se eliberează dopamina (neurotransmițătorul recompensă) ca răspuns la un stimul placut, cum ar fi sexul, drogurile sau alimentele. Din păcate, există oameni care devin dependenți și dependenți de substanțele care produc eliberarea lor în cantități mari. Exercițiul poate ajuta la recuperarea dependent, pentru sesiuni de exerciții scurte au un efect pozitiv asupra celor dependente de alcool sau de droguri pentru a întârzia „sculptură“ (cel puțin pe termen scurt).

Abuzul de alcool previne, de asemenea, normalitatea în viața dependenței. O consecință negativă a consumului excesiv al acestei substanțe este aceea întrerupe ritmurile circadiane, și, ca urmare, alcoolicii au dificultăți de somn sau de a rămâne adormiți dacă nu consumă alcool. Exercitarea poate ajuta la repornirea ceasul biologic și vă ajută să adormiți.

de încheiere

În concluzie, exercițiul fizic este natural, este ușor, vă ajută să îmbunătățiți calitatea vieții, crește stima de sine, previne bolile și îmbunătățește învățarea. După ce ați citit acest lucru, Voi încă doriți să renunțați la aceste beneficii?

Însoțitorii din Universitatea Tehnologică din Ecuador Ei au făcut un film în care vă explică într-un mod audiovizual avantajele psihologice ale exercițiilor fizice. Aruncați o privire la ea: