Utilizarea rutinelor de concentrare în competiție

Până în prezent, este evident pentru oricine importanța variabilelor psihologice în performanța și experiența sportivă. Că o echipă considerată "mică" elimină un "mare" care merge până la cravată la domiciliu din ultimul este dificil de explicat din punct de vedere tehnic sau fizic. Că o echipă merge de la flirt cu coborârea pentru a câștiga Liga, Cupa și a ajunge la două finale din Liga Campionilor nu poate fi explicată dacă nu ne aluzăm la un concept luat din psihologie.

Nervii, motivația, presiunea, compania ... sunt elemente care pot determina un rezultat și toate acestea sunt susceptibile de a fi optimizate după un antrenament mental. Una dintre cele mai importante este care se bazează pe rutine de concentrare.

• Articol asociat: "10 motive pentru a pune un psiholog sportiv în viața ta"

Ce este concentrarea în domeniul sportului??

Concentrarea este variabila psihologică care implică capacitatea de a menține atenția într-un stimul concret. În sport, este vital să ne asigurăm că toate abilitățile și cunoștințele noastre sunt disponibile la momentul potrivit. Este ceea ce numim colocvial "fiind conectat".

Există mai multe moduri de a instrui această variabilă. Principalul lucru este să creeze situații artificiale care ar putea necesita punerea în practică în timpul antrenamentului, deoarece variabilele psihologice sunt ca un mușchi, cu cât le folosim mai mult, cu atât mai mult le vom dezvolta (și dacă le vom opri, le vor reduce performanțele).

Există mai multe dinamici care vizează atragerea atenției, dar cel mai de bază este jocul clasic batista (fiecare participant este atribuit un număr și trebuie să fie condusă de o batistă atunci când un moderator cântă acest număr, în competiție cu participantul cu același număr de echipa opusă). Zecimi de secundă a luat pentru a recunoaște numerele noastre poate însemna diferența dintre a primi sau nu un punct pentru echipa noastră, în mod similar cu a zecea ne-a luat pentru a vedea unde există un companion nemarcat într-un meci. Sesiunea poate fi adaptată sportului în cauză înlocuirea batistei cu o minge de fotbal, baschet etc..

Dinamica poate deveni mai sofisticate cu limita numai la imaginația fiecărui, de exemplu, împărțirea țării în trei părți și pune norme diferite în fiecare treime din ea (juca doar primul hit în primul rând, să nu se întoarcă mingea, cine sa întâmplat în a doua, etc.). În acest fel antrenăm mușchiul de concentrare, stabilind-o pentru momentul în care avem nevoie de potențialul său maxim în meciuri.

Cu toate acestea, în plus față de concentrare a trenului, există strategii pentru a invoca în vremuri de nevoie (de a lua o lovitură liberă, o pedeapsă, un serviciu ...), importanța situației sau vulnerabilitatea acesteia la distrage atenția elementelor.

• Poate că te interesează: "Formarea mentală" aplicată în psihologia sportivă "

Rutine de concentrare

În acest scop există așa-numitele rutine de concentrare. Aceste rutine constau din o secvență de două sau mai multe gesturi comportament simple, ultimul care a condus la starea de concentrare (de exemplu, punerea pe jumătatea stângă, punerea la mijlocul mijlocului, aruncarea mingii și aruncarea unui coș într-o lovitură liberă).

Funcționarea care stă la baza este asocierea de stimuli și, prin urmare, trebuie subliniată importanța sistematicii în formarea acestor rutine, deoarece, în practică, este sportivul însuși, care a provocat această stare de concentrare după secvența și, după multe încercări, secvența va fi în cele din urmă asociat cu acea stare, fiind capabil să-l folosească în vremurile pe care le concentraros mai greu de voluntar în timpul formularul de concurs, similar atunci când un parfum care amintește de o persoană sau melodia pe care o avem în respingerea noastră de alarmă în cele din urmă se duce, dacă auzi în orice moment al zilei. Cele mai cunoscute exemple de rutine în sport de elită ar fi jucatorul de tenis Rafa Nadal, înainte de servire, sau fotbalistul Cristiano Ronaldo, înainte de lansarea faliile.

Trebuie remarcat că o rutină nu trebuie să fie un comportament vizibil, ci poate consta într-un gând sau o expresie de auto-vorbit.

Abilitatea de a ne concentra atenția asupra fiecărui moment al jocului poate fi o variabilă care face diferența, iar dinamica sau instruirea rutinelor în psihologia sportivă reprezintă o resursă care poate însemna valoarea adăugată dintre echipa noastră și rivalii.