Care este cel mai bun moment pentru a juca sporturi?

Efectuarea exercițiilor fizice este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le putem adopta, deoarece oferă multe beneficii pentru sănătatea noastră în toate sensurile. Cu toate acestea, nu contează doar ce fel de exercițiu se face și ce se mănâncă; trebuie să țineți cont și de factorul de timp. Înainte de această întrebare, unii oameni pun întrebarea: "Care este cel mai bun moment pentru a face sport?".

Pentru a afla care este cel mai bun timp pentru a instrui, trebuie să ținem cont de multe variabile, de exemplu, capacitatea fizică pe care dorim să o lucrăm (forța, rezistența aerobă, puterea etc.), bioritmii, orele de lucru, familia ...

În acest articol vom examina aceste variabile și vom propune câteva avantaje și dezavantaje ale fiecăruia în funcție de momentul în care practicăm sportul. Acum, decizia care este timpul cel mai convenabil de a-și exercita depinde de fiecare dintre ele și de nevoile și obiceiurile lor zilnice.

• Articol asociat: "Exercitarea exercițiilor fizice îmbunătățește performanța academică"

Cel mai bun timp pentru a juca sport, în funcție de obiectiv

Unii oameni preferă să joace sport primul lucru dimineața, în timp ce alții preferă amiaza sau seara. Acum, unele studii par să afirme că, în funcție de obiectivul dorit, este mai bine să te antrenezi la un moment dat.

Rezistența la aerobi

Cercetările sugerează că rezistența aerobă, adică capacitatea de a menține un efort cât mai lung cu o intensitate mică și medie, funcționează la fel în cursul zilei.

Rezistența anaerobă

Rezistența anaerobă, care este efortul de intensitate ridicată și, prin urmare, de scurtă durată, pare a fi mai bine să lucrați în după-amiaza, mai ales după ora 18:00. Aparent, temperatura corpului este ideală după acel moment.

Masa musculară

Mulți bărbați doresc să-și mărească masa musculară, lucru care trebuie făcut fără obsesie, deoarece vigorexia este o tulburare pe care o pot prezenta unii atunci când intră în cercul vicios al obsesiei cu culturismul. Studiile sugerează acest lucru, pentru a mări masa musculară, este mai bine la începutul zilei sau noaptea trecută.

Pierdere de grăsime

Unii experți recomandă acest lucru să te antrenezi pentru a pierde grăsime, este mai bine să o faci după-amiaza, când metabolismul scade. În acest fel, acceleram metabolismul din nou, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii.

Dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsimea, este posibil să vă interesați de următoarele elemente:

• "Cum să-ți pierzi burta: 14 sfaturi pentru a arăta o figură sveltă"
• 24 alimente care ard grăsimi (și foarte sănătoase)

Tren la o oră în funcție de obiceiurile noastre de program sau de stilul de viață

Uneori, obiceiurile pe care le avem, munca noastră, responsabilitățile noastre marchează ce este cel mai bun moment pentru a ne antrena. În acest sens, dacă trăim dimineața, în ciuda faptului că trebuie să ne culcăm devreme, vom avea tot restul zilei pentru a desfășura acele activități pe care le dorim. Pregătirea de dimineață ne activează corpul pentru restul zilei, dar poate provoca, de asemenea, scăderea considerabilă a nivelului de energie până la jumătatea după-amiezii.

Dacă intenționați să vă antrenați dimineața, ar trebui să știți că este necesar să se încălzească bine și să crească progresiv intensitatea. Dacă te vei antrena atunci când te vei trezi, încercați să nu o faceți pe stomacul gol, și trebuie să fiți întotdeauna bine hidratată. Mănâncă cel puțin o banană dacă vrei să te antrenezi foarte devreme.

Formarea la amiază ar putea fi o alternativă bună, dar este necesar să planificăm bine, și nu oricine poate să-și exercite înainte de a mânca. Acest timp este bun pentru a scuti de stres si a incepe dupa-amiaza cu o alta dispozitie.

În ceea ce privește noaptea, nu este recomandabil să practici foarte târziu, deoarece adrenalina crește în timpul exercițiilor, precum și ritmul cardiac, astfel încât poate fi dificil să te culci la o oră decentă.

Aceste programe sunt aplicabile majorității populației, dar acei oameni care lucrează noaptea trebuie să adapteze programul de formare la nevoile proprii. În general, oamenii au și responsabilități familiale.

Ce variabile influențează performanța

Trupul și mintea noastră pot suferi de asemenea variații pe tot parcursul zilei. Unii oameni se simt mai activi dimineața, iar alții după-amiaza, deci circadian joacă un rol decisiv. Acestea pot varia de la o persoană la alta pe baza obiceiurilor sau geneticii lor. Totuși, și alți factori pot fi decisivi. De exemplu, hormoni.

Potrivit cercetărilor, este ideal să exersați exerciții fizice atunci când nivelurile de testosteron sunt ridicate și, chiar mai mult, atunci când există un echilibru între acest hormon și cortizol.

Testosteronul crește sinteza proteinelor, care este esențială pentru creșterea masei și a forței musculare. În cazul cortizolului, care degradează proteinele musculare, apare în momente de stres, dar după exerciții fizice, nivelurile acestuia scad. Cantitatea ambilor hormoni este mai mare dimineața.

Dacă doriți să aflați mai multe despre testosteron și cortizol, puteți citi articolele noastre:

• Efectele testosteronului asupra creierului omului
• Cortizolul: hormonul care generează stres

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru mintea noastră

Exercițiul fizic sa dovedit a fi foarte benefic din multe motive, dar tinde să fie mai mult legat de îmbunătățirile fizice și estetice. Cu toate acestea, exerciții fizice este, de asemenea, cheia bunăstării noastre mentale, sănătatea noastră emoțională, atenția noastră, memoria noastră și produce fericire și plăcere.

• Dacă doriți să știți mai multe, puteți citi articolul nostru: "Cele 10 beneficii psihologice ale exercițiilor fizice"