Relația dintre stres și dieta proastă

Stresul poate fi o problemă în sine. totuși, Stresul poate duce uneori la modele de viață nesănătoase. În acest fel, introduceți un cerc vicios în care mâncați prost deoarece sunteți stresat.

Numărul persoanelor care suferă de stres din cauza deficiențelor nutriționale și a obiceiurilor alimentare proaste crește.

Când suntem sub o mulțime de presiune și stres avem tendința de a alege alimente mai puțin hrănitoare, ca alimente bogate în zaharuri rafinate și grăsimi saturate. Aceste alegeri nesănătoase pot crea mai mult stres pe termen lung, precum și alte probleme de sănătate.

Modele nesănătoase de hrană în situații de stres ridicată

Una dintre modalitățile de a reglementa stresul în vremurile critice este de a acorda atenție mâncării.

Apoi, vom vedea care sunt cele mai comune opțiuni nesănătoase. Dacă le identificați și le puteți controla, veți reuși, de asemenea, să reglați stresul sau cel puțin pentru a preveni creșterea acestuia.

1. Beți prea multă cafea  

Cafeaua este un stimulent puternic care ne face să ne simțim plini de energie, deoarece acționează asupra creierului și ajută la combaterea oboselii și somnolenței. dar cafeaua are efecte profunde asupra corpului și ar trebui să fie respectată ca o băutură potențial dependentă.

Deși cafeaua cu moderatie poate avea unele beneficii, Se dovedește că abuzul de cafeină crește stresul. Cofeina se găsește și în ceai, în băuturi răcoritoare, în băuturi energizante și în ciocolată.  

Cafeina face crește nivelul de cortizol - hormonul de stres-, ce poate provoca dureri de cap, palpitații și nervozitate.

2. Alimente care cresc nivelul de cortizol

Cafeaua nu este singura mâncare care crește nivelul de cortizol. Zaharuri rafinate și carbohidrați simpli crește nivelul de cortizol. 

Alimentele bogate în grăsimi saturate și grasimi trans provoacă, de asemenea, niveluri mai ridicate de cortizol. Aceste grăsimi se găsesc în cele mai elaborate gustări și alimente prăjite.

În cantități mari, produsele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, brânza și produsele lactate integrale, pot fi cheia pentru a provoca dezechilibre ale nivelurilor de cortizol.

Pentru a menține nivelul de cortizol sub control, este mai bine să alegeți carbohidrați complexi bogați în fibre și alimente bogate în grăsimi mononesaturate și polinesaturate.

3. Sari peste mese

Un alt obicei pe care mulți oameni îl au atunci când sunt supuși unui stres este sărind peste mese. totuși, Consumul de alimente este esențial pentru controlul stresului.

Cu alimente, organismul primește nutrienții și energia necesare pentru a funcționa corect. Deși nu merită să mănânce nimic, așa cum am văzut deja.

Pentru mulți, scuza pentru a nu mânca este că au multe de făcut. totuși, simplul fapt al opririi de a mânca determină corpul să se odihnească și creierul să se relaxeze, ameliorând astfel o parte din tensiunea acumulată.

O alternativă pentru a mânca sănătos fără a complica viața este să opteze pentru shakes de energie naturale și shakes verde. Ele sunt ușor și rapid pentru a pregăti și oferi elemente nutritive și energie ușor de asimilat.

4. Nu beți apă

Apa potabila este esentiala pentru functionarea organismului, inclusiv a creierului. Dar, pe lângă îndeplinirea unei funcții vitale, apa exercită o importantă putere anti-stres. Când ne oprim pentru a bea apă, creierul primește un mesaj de liniște.

Dacă aveți timp să vă opriți și să beți, este pentru că nici un pericol nu se ascunde și mintea voastră se relaxează.

5. Consumul compulsiv

Mâncarea compulsivă și emoțională este o altă reacție înainte de stres, mai ales dacă durează mult timp fără a mânca sau a bea apă.

Când mâncați emoțional, de obicei, alegeți cele mai puțin adecvate alimente, cum ar fi hrana junk și alimente bogate în grăsimi și calorii.

Pentru a evita acest lucru, aveți întotdeauna la dispoziție opțiuni mai sănătoase pentru a calma foamea, în special fructe și apă răcoritoare.

Alimentația slabă nu afectează numai nivelurile de stres, ci duce și la imunitate scăzută și poate provoca probleme grave de sănătate. Mâncarea bine va reduce stresul și va avea o sănătate fizică și mentală mai bună.