Recunostinta ne face mai buni si mai puternici ce spune stiinta

Recunoștința are beneficii incredibile pentru cei care o practică. Cultivarea recunoștinței nu numai că ne ajută să cultivăm bunăstarea emoțională și să reglezăm stresul, dar are și repercusiuni pozitive asupra sănătății noastre fizice..

Nu este surprinzător faptul că recunoștința este benefică pentru sănătatea emoțională. Ceea ce este puțin mai izbitoare este faptul că faptul de a fi recunoscător contribuie la îmbunătățirea sănătății fizice, în special în cultura bărbați sana în corpore sano. De fapt, este o stradă cu două sensuri, deoarece funcționează și invers: corpul sănătos în mintea sănătoasă.

Vestea bună este că orice metodă folosim pentru a mulțumi, toate mulțumirile ne îmbunătățesc sănătatea într-un fel. Acest lucru este valabildatorită efectelor neurologice uimitoare pe care recunoștința le are asupra noastră.

Numeroase studii arată că exprimarea și trăirea recunoștinței sporește satisfacția celor care o exprimă, precum și vitalitatea, speranța și optimismul. De asemenea, ajută la reducerea nivelurilor de depresie, anxietate, invidie și stres legate de muncă.

Un studiu recent, publicat în aprilie 2017, a constatat că persoanele care experimentează și exprimă recunoștința au raportat mai puține simptome de boală fizică și o calitate mai bună a somnului. În timp ce efectele imediate ale recunoștinței sunt clare, autorii susțin acest lucru recunoștința contribuie, de asemenea, la succesul pe termen lung în relațiile și bunăstarea personală.

 Recunostinta este buna pentru functionarea creierului

Un studiu realizat în 2009 de Institutul Național de Sănătate (NIH) din SUA a constatat acest lucru hipotalamusul este activat când simțim recunoștință sau când acționăm cu intenție altruistă. Deși poate fi greu de crezut, această cercetare susține afirmația că literalmente nu poate funcționa bine fără recunoștință, deoarece hipotalamusul este acea parte a creierului nostru care regleaza functiile importante ale corpului, cum ar fi poftei de mâncare, somn, temperatura, metabolismul și creșterea.

Vestea bună este că recunoștința este dependență, în sensul bun al expresiei. Actele de bunătate și recunoștință eliberează cantități mari de dopamină, o recompensă naturală care funcționează ca un stimulent pentru a rămâne motivată să-și cultive recunoștința.

Dar nu este totul. În plus, rezultatele cercetărilor privind beneficiile recunoștinței arată că aceste efecte neurologice deschid ușa mult mai mult beneficiilor pentru sănătatea fizică și mintală.

Îmbunătățește sănătatea și scade nivelul durerii fizice

Poate fi greu de crezut că ceva atât de simplu ca fiind recunoscător poate atenua durerea fizică. Cu toate acestea, este complet adevărat; multe studii îl susțin. De exemplu, potrivit unui studiu publicat în anul 2012 Personalitate și diferențe individuale, oamenii recunoscatori experimenteaza mai putina durere si manifesta sentimente mai sanatoase decat alte persoane. 

Nu în zadar, în măsura în care recunoștința favorizează eliberarea dopaminei, ea poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerii fizice. Acest lucru se datorează faptului că dopamina este un neurotransmițător care joacă un rol important în procesarea durerii și efectul analgezic este foarte important.

În plus, cercetarea în general a constatat acest lucru oamenii recunoscători au, de asemenea, un interes mai mare pentru a avea grijă de starea lor de sănătate și pentru a-și exercita mai mult. De fapt, persoanele care cultivă exerciții de recunoștință mai frecvent și sunt mai susceptibile de a avea consultații medicale, ceea ce contribuie probabil la longevitatea lor.

Pe de altă parte, sa constatat, de asemenea, că, în ceea ce privește sănătatea fizică,, recunoștința poate scădea tensiunea arterială și poate îmbunătăți funcția imună. În plus, recunoștința este asociată cu niveluri mai ridicate de colesterol bun (HDL) și niveluri mai scăzute de colesterol rău (LDL).

De asemenea, este asociat cu o scădere a nivelurilor de creatinină, un indicator al capacității rinichilor de a filtra reziduurile din sânge. De asemenea, reduce nivelurile de proteină C-reactivă, un marker al inflamației cardiace și a bolilor de inimă.

Îmbunătățiți somnul

Unul dintre motivele pentru care recunoștința îmbunătățește atât bunăstarea emoțională cât și cea fizică este pentru că îmbunătățește foarte mult calitatea somnului. Numeroase studii științifice cu privire la recunoștință au produs același rezultat: recunoștinței crește calitatea somnului, reduce timpul necesar pentru a adormi și lungește pe durata.

Așa cum am menționat anterior, visul este una dintre multele fete vitale controlate de hipotalamus. Din moment ce recunoștința activează visul este conectat la mai multe funcții ale corpului, inclusiv cele legate de anxietate, depresie, durere și stres, să nu mai vorbim de sistemul imunitar.

Cheia este ceea ce este în mintea noastră atunci când încercăm să adormim. Dacă aveți îngrijorări sau ceva care vă provoacă anxietate, nivelul stresului din corpul nostru crește, reducând calitatea somnului, păstrați-vă trezirea și întrerupeți somnul. dar Dacă vă gândiți la acele lucruri pentru care vă simțiți recunoscători, gândurile voastre vor induce un răspuns de relaxare, ceea ce vă va ajuta să adormiți.

Ameliorează stresul

A dormi mai bine înseamnă a fi mai relaxat, ceea ce nu este bun numai pentru sănătatea mintală, ci și pentru inima și sistemul nostru nervos, deoarece ne ajută să gestionăm mai bine stresul.

Într-un studiu din 2007 privind beneficiile recunoștinței față de pacienții cu hipertensiune arterială, rezultatele au arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice. Ceea ce făceau subiecții era să-și numere binecuvântările o dată pe săptămână. Această cercetare a constatat, de asemenea, că scrierea într-un jurnal de recunoștință poate reduce tensiunea arterială cu 10%.

Alte studii au arătat că recunoștința ajută la scăderea cortizolului, a hormonului de stres. Acesta a fost, de asemenea, legat de niveluri mai ridicate ale variabilității frecvenței cardiace, un marker bun al stării de sănătate care poate ajuta la diagnosticarea stărilor de stres.

De asemenea, sa constatat că recunoștința ne face mai rezistenți la traume și evenimente stresante și că ajută la redresarea după ceva traumatic.

Reduce anxietatea și depresia

Numeroase studii privind beneficiile cultivării recunoștinței au arătat acest lucru Păstrarea unui jurnal de recunoștință, scrierea și trimiterea de note de mulțumire poate spori fericirea noastră pe termen lung în mai mult de 10%. În acest sens, un studiu din 2005 a arătat, de asemenea, că menținerea unui jurnal de recunoștință a redus depresia cu mai mult de 30% pe durata studiului.

Un alt studiu mai recent a constatat că toți subiecții cu anxietate și depresie care au participat la un experiment de scriere a scrisorii de recunoștință au arătat schimbări semnificative în comportamentul lor.

Mai mult decât atât, prin imagistica prin rezonanta magnetica a constatat că nu există decât o creștere a modulării neuronale cauzate de schimbari in cortexul prefrontal medial, dar au fost mai în măsură să se ocupe de emoții negative (cum ar fi vina) și au fost mai dispuși să fie folositori, empatici și amabili.

Un alt studiu, realizat în 2012 de cercetători chinezi, a constatat acest lucru recunoștința are un efect profund asupra somnului, cu implicații foarte pozitive pentru subiecții cu anxietate și depresie.

Ei au descoperit ca subiectii cu depresie, cantitatea și calitatea somnului nu au fost asociate cu scoruri mai mici depresie, care a fost asociat cu acea recunoștință alinat simptomele sale depresive, indiferent cât de mult sau cât de bine a dormit pacientului. Acest lucru sugerează acest lucru Unul dintre beneficiile recunoștinței poate fi scăderea simptomelor legate de depresie.

Cu toate acestea, la subiecții cu anxietate, somn și anxietate redusă au fost asociate, ceea ce a dus la concluzia că cele mai mici scoruri de anxietate au fost rezultatul unui vis sanatos. Deși rezultatul a fost indirect, recunoștința a condus, de asemenea, la un somn mai bun, ceea ce, la rândul său, a dus la reducerea anxietății.

Creșteți energia și vitalitatea

Cu tot ce am văzut, afirmația asta recunoștința ne face mai puternici, fizic și mental. Pe de o parte, recunoștința ne face mai sănătoși și, pe de altă parte, ne ajută să fim mai optimiști și să avem mai multă energie vitală.

Cercetările privind recunoștința au arătat în repetate rânduri că oamenii recunoscători au niveluri mai ridicate de energie, sunt mai relaxați, sunt mai fericiți și mai sănătoși. Aceasta ne duce la concluzia că A fi recunoscator are potentialul de a ne extinde durata de viata.

Poate că, odată cu timpul care se desfășoară, crezi că nu ai nici un motiv să fii recunoscător. Dar te-ai oprit să crezi că poate motivul pentru care simți așa este că nu ești suficient de recunoscător pentru ceea ce ai?

Învățați să spuneți mulțumesc Vă mulțumim că este un beneficiu constant pentru fiecare dintre noi. Ea ne ajută să creștem și să mergem mai departe emoțional. Aflați să vă mulțumesc. Citiți mai mult "