Depresia de toamnă, cum să facem față?

Dincolo de faptul circumstanțial că unul se află în emisfera nordică sau în emisfera sudică și diferența dintre anotimpurile pe care aceasta le implică, adevărul este că sosirea toamnei pentru mulți oameni aduce cu ea anumite schimbări emoționale asociate cu un sentiment de tristețe. Este depresiunea de toamnă.

O baladă în toamnă, un cântec trist de melancolie, născut la sfârșitul zilei. O baladă în toamnă, uneori ca un murmur, și uneori ca un plâns și, uneori, vânt.

-Joan Manuel Serrat-

Toamna sosește și zile lungi, însorite dau loc celor mai scurte și mai grase. Vara se termină și toamna se încadrează în calendar. Odată cu sosirea acestei noi stații, mulți oameni se confruntă cu schimbări în starea lor de spirit. Ei se simt mai obosiți decât de obicei, mai trist, doresc să-și petreacă mai mult timp în pace și cu mai multă apetit. Este această schimbare normală?

Modificările produse de toamnă în corpul nostru  

În plus față de a aduce peisaje ocru, temperaturi mai reci și zile ploioase, toamna aduce, de asemenea, o schimbare a ritmurilor noastre vitale, pentru că orele de lumină naturală se diminuează. Această modificare, împreună cu frigul, provoacă în corpul nostru un sentiment de tristețe cunoscut sub numele de depresie autumnală sau tulburare afectivă sezonieră.

la scade orele de expunere la lumina soarelui, creierul nostru produce mai puțin serotonină, care este neurotransmițătorul responsabil de reglementarea stării noastre de spirit, a comportamentului alimentar sau a somnului, printre altele. Sosirea toamnei nu ne afectează pe toți cu aceeași intensitate.

Există oameni care sunt mai sensibili la aceste schimbări sezoniere și, prin urmare, dezvoltă această tulburare afectivă sezonieră.

Cele mai frecvente simptome sunt lipsa de energie și motivația de a efectua rutina zilnică, precum și un sentiment de neliniște și tristețe. Lucrul normal este că această neliniște dispare odată cu avansarea calendarului și adaptarea corpului nostru la noul sezon. Cu toate acestea, dacă acest disconfort persistă și continuă în timp, este recomandabil să apelați la un profesionist.

Activități care ajută la depășirea depresiei de toamnă

în general, depresia de toamnă este o tulburare a pasagerilor care putem lupta să facem o serie de activități care ne vor ajuta să facem față schimbării sezoniere într-un mod mai pozitiv.

Nu stați acasă

Extinde expunerea la lumina naturala, încercați să faceți plimbări sau să faceți aranjamente la lumina zilei cu mai multă lumină solară. De asemenea, faceți exerciții în aer liber, veți vedea cum vă îmbunătățește starea de spirit și energia.

Așteaptă bine

Încercați să dormiți orele de care aveți nevoie și în mod regulat pe tot parcursul săptămânii. Modificarea somnului în această etapă poate fi negativă pentru starea noastră de spirit.

Urmăriți-vă dieta

Alimentele devin un element fundamental pentru a face față cu succes acestei schimbări de sezon. Încercați să mâncați alimente sănătoase și echilibrate. Include legume, cereale, carne și legume care furnizează fier și întăresc corpul.

Nucile sunt un alt aliat bun care ne va ajuta să creștem rezervele noastre de energie. Dimpotrivă, fugiți de produsele rafinate din zahăr și cu carbohidrați simpli.

Încurajați-vă viața socială și dați-vă capriciile

Încercați să planificați întâlniri cu familia și prietenii. Acest lucru vă va împiedica să fugiți de viața socială și de magazinele pentru a vă izola. și efectuați acele activități care vă plac, cum ar fi citirea unei cărți, ascultarea de muzică sau pictura.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea contesta aceste simptome de decădere asociate cu toamna. Faceți această stație într-un alt mod, bucurați-vă și depășiți cu succes acest timp al anului.   

Puterea luminii: beneficiile reglării ceasului dvs. intern Este benefic pentru sănătate să ajusteze programele noastre la ciclurile naturale ale luminii solare. Starea noastră de spirit este dependentă de acest factor. Citiți mai mult "