Sfaturi pentru a dormi mai bine

A dormi prost este o problemă. În plus față de disconfortul pe care îl generează, somnul se sfârșește prin a produce tulburări de somn. Studiile recente arată că acestea pot fi legate de boli sau probleme de tot felul. Somnul nu este o pierdere de timp, ci o funcție de bază a corpului nostru care asigură echilibrul necesar pentru a avea o stare bună de sănătate.

Cheltuim o treime din viața noastră (8 ore pe zi), astfel încât obiceiurile pe care le luăm în această perioadă ne vor afecta foarte mult. Iată câteva dintre cele mai frecvente tulburări de somn:

- insomnie. Dificultatea de a putea reconcilia sau menține somnul în timpul unei anumite perioade de timp. De obicei, este însoțită de oboseală, iritabilitate etc. în timpul zilei, ca urmare a faptului că nu a dormit "bine".

- somniloquy. Se compune din a vorbi în timpul visului.

- Sindromul de apnee în somn. Este o modificare care apare prin care o persoană vine să oprească respirația pentru câteva secunde în timp ce doarme.

- Terorii de noapte și coșmaruri (copii). "Trezirea bruscă" în timpul somnului, însoțită de strigăte bruște și neașteptate.

- Sindromul "Jet-Lag". Modificări ale somnului după ce au călătorit cu avionul, trecând rapid faze de timp diferite.

- bruxismul. Frecvent numit "scârțâit de dinți în timpul somnului".

- somnambulism. Repetarea automată în timpul somnului a comportamentelor învățate în starea de veghe.

Dacă credeți că este posibil să aveți oricare dintre aceste probleme, consultați un specialist cât mai curând posibil și urmați instrucțiunile acestuia. Numai un profesionist vă poate evalua și puteți lua măsurile corespunzătoare, nu o faceți niciodată pe cont propriu.

Cu toate acestea, iată câteva indicații sau sfaturi generale pe care le puteți pune în practică dacă aveți dificultăți de adormire, în timp util, cum ar fi timpul anului, căldură, muncă sau probleme personale etc..

Îmbunătățiți factorii de mediu

1.- Reduceți și eliminați zgomotul, cât mai mult posibil.

2.- Incearca ajustați temperatura dormitorului pentru a face cât mai confortabil posibil.

3.- Ventilați camera înainte de somn, să-i elibereze mirosurile și să se răcească.

4.- Locul unde dormi trebuie să fie liniștit pentru tine. Ceea ce este liniștit pentru unii nu este pentru alții. ¿Te-ai gândit la asta? Gândiți-vă cu atenție la ceea ce produce liniște, relaxare și bunăstare pentru dvs..

5.- Salteaua și perna în care dormi, sunt de asemenea foarte importante, trebuie să fie cel mai mult confortabil posibil.

Îmbunătățește factorii asociați sănătății

1. Încearcă ridică-te și du-te la culcare întotdeauna în același timp, lipsa controlului afectează somnul. Chiar dacă este surprinzător, dormind într-o duminică, prea multe ore pot fi contraproductive.

2.- Procura stabili obiceiuri anterioare înainte de a merge la culcare, cum ar fi perierea dinților, pregătirea hainelor de a doua zi sau aerisirea camerei. Acest lucru mentale inconștient creierul se apropie de "culcare".

3.- Nu faceți activități în dormitor care pot dezvălui, cum ar fi vizionarea de televiziune, folosirea laptopului, jocul cu telefonul mobil etc..

4.- Exista se culcă cu digestia făcută și fără foame și trebuie să eviți cu orice preț să te ridici la miezul nopții să mănânci ceva, pentru că dacă nu și corpul tău va învăța acest obicei rapid și apoi se va trezi noaptea să-l hrănească.

5.- Minimizează stimulentele cum ar fi cafea, ceai, cola etc. la cină sau înainte de a merge la culcare. Ele sunt, de asemenea, substanțe stimulatoare alcool și tutun.

6.- Efectuați exerciții fizice în mod regulat, sfârșitul zilei obosit face mai ușor să adormi. Desigur, evitați să o faceți în ultimul moment, pentru că vă veți activa corpul și ați putea dezvălui.

7.- Siesta după masă este bine, dar nu ar trebui să dureze mai mult de 20-30 de minute sau va dezechilibra visul vostru.

8.- Nu observați că ați adormit. Dacă vă culcați și nu puteți să dormiți, ieșiți din pat și faceți o activitate liniștită, citiți o vreme sau vă relaxați gândindu-vă la proiecte sau amintiri frumoase sunt opțiuni bune.