Acțiune:
Cum să gestionați stresul și anxietatea
Corpul nostru poate reacționa cu un răspuns puternic de stres atunci când observăm că lumea este peste noi, ne nervos despre evenimente care încă nu au avut loc sau când ne simțim că responsabilitățile dincolo de noi. Toate aceste situații sunt din ce în ce mai prezente în stilul de viață al multor oameni. Putem spune că astăzi societatea noastră ne conduce la o procedură destul de frenetică, care poate provoca multe situații de nervozitate, de aceea, noi trebuie să învețe să gestioneze stresul în scopul de a menține stabilitatea mentală corespunzătoare și de a reduce anxietatea noastră.
Fiind capabil să controleze disconfortul provocat de răspunsul la stres nu este o sarcină ușoară, din acest motiv, în acest articol din Psihologie-Online, vom vorbi despre cum să gestionați stresul și anxietatea. Aceste instrumente constau în tehnici psihologice de relaxare, comunicare și control emoțional.
Ați putea fi, de asemenea, interesat: Cum să depășiți tristețea după un indice de separare- Ce este stresul?
- Cum de a rezolva anxietatea
- Tehnici de control al stresului
- Exerciții pentru calmarea anxietății
- Sfaturi pentru combaterea stresului emoțional
- Cum să gestionați stresul de lucru
Ce este stresul?
Putem defini acest fenomen psihologic drept răspunsul inconștient pe care îl avem în situații pe care le considerăm periculoase sau amenințătoare. Acest răspuns este caracterizat prin o tensiune fizice și psihologice, respirație a crescut, rata de rapide ale inimii, transpirații, gânduri de anxietate si catastrofale ... in situatii de stres, avem nevoie pentru a ne furniza suficientă energie și să încerce să se pregătească pentru orice probleme pe care le avem în față.
La început, răspunsul la stres nu este un lucru negativ. Este o reacție care, în măsura sa adecvată, ne poate ajuta să ne concentrăm mai bine energiile să depășească obstacolele mici din viață. Cu toate acestea, stresul patologic este o amenințare pentru sănătatea mintală noastre, acest lucru se întâmplă atunci când activarea fizică și psihică nu este redusă pe o perioadă lungă de timp, suntem într-o alertă constantă pentru nici un motiv aparent, nu controlează lacrimile, suntem mult mai irascibil și e greu să dormim. Ocazional, stresul patologic poate fi însoțit de o tulburare de anxietate.
Cum de a rezolva anxietatea
Având în vedere nevoia crescândă de a îmbunătăți stabilitatea mentală a multor persoane, s-au dezvoltat numeroase exerciții pentru a elibera stresul și anxietatea, acestea fiind bazate pe cele mai eficiente terapii psihologice.
Aceste instrumente pot fi mai multe și se aplică în funcție de personalitatea fiecărui individ. Este posibil ca, de exemplu, cineva cu tendințe nervoase să nu fie servit de același lucru tehnici de relaxare că un pacient care prezintă depresie amestecat cu stres și anxietate.
Exerciții împotriva anxietății și stresului
Deși există mai multe tipuri de terapie, putem folosi îndrumări de bază ca o auto-ajutorare pentru a controla aceste emoții neplăcute. Primul pas în gestionarea stresului și a anxietății este de a detecta factorii care ne conduc către acea stare. Pot fi factori externi (muncă, familie, relație de abuz psihologic ...) sau factori interni (gânduri nevrotice, nesiguranță, tulburare de anxietate generalizată ...).
Tehnici de control al stresului
odată detectare focul care luminează fitilul, putem gestiona modul în care ne confruntăm cu situații de stres. Pentru aceasta, putem folosi tehnici de gândire pozitivă și strategii de rezolvare a problemelor. În timp ce punem în practică tehnici de gestionare a stresului, le putem combina și cu instrumentele de management și cu tehnicile de control emoțional în general.
Gândire pozitivă
Dacă problema noastră este în interiorul nostru și nu știm ce să facem atunci când avem neliniște, putem folosi următoarea tehnică:
- Detectați gândirea stresantă: în mod normal, aceste gânduri încep cu un "Trebuie să fac asta... "sau"Ar trebui să fac... "Acest tip de afirmații mentale sfârșesc a fi o povară grea pe care nu putem lucra.
- Modificați afirmația: odată ce am subliniat gândul care generează disconfortul, îl putem întoarce astfel încât să nu provoace un răspuns negativ. De exemplu, în loc de "Dacă nu fac asta înainte de sfârșitul zilei, mă voi supăra"Putem face exercițiul gândirii"Ar fi frumos să faci această sarcină înainte de sfârșitul zilei, voi intra în ea"Chiar dacă conținutul revendicării este diferit, ne pregătim pentru aceeași acțiune.
- Generează gânduri pozitive: Odată ce gândurile stresante au fost schimbate, va trebui să generăm noi afirmații pentru a rezolva problemele care apar. Dacă, de exemplu, trebuie să ne pregătim pentru un test foarte important, ne putem îndrepta mintea spre motivație, în loc să ne concentrăm asupra gândurilor stresante.
Strategii de rezolvare a problemelor
Dacă am descoperit problema stresantă din mediul înconjurător și din cei din jurul nostru, va trebui să îndreptăm tratamentul stresului și anxietății în această direcție. Pentru a afla cum să găsească rapid soluții, trebuie să îndepărteze mintea noastră și să se concentreze pe rezolvarea conflictului pe care ne confruntăm, să ne facă nervos este contraproductivă și va genera cu siguranță chiar mai mult stres pe noi.
- Putem rezolva un conflict în mod asertiv prin comunicare, punerea problemelor pe masă este un ajutor pentru rezolvarea acestora într-un mod mai eficient. Comunicarea asertivă se va baza pe expunerea sentimentelor și nevoilor noastre, fără a le răni sau a le ofensa pe alții.
- O altă strategie de rezolvare a problemelor se bazează pe faptul că nu evităm situația problematică ci facem față cu care se confruntă. Generați strategii de coping ne pregătește să depășim noi bariere și să creștem puterea noastră internă.
- Dezvoltați inteligența emoțională Este, de asemenea, un pas important în procesul de învățare pentru rezolvarea problemelor. Acest tip de inteligență ne permite să ne punem în locul altora, să înțelegem stările lor emoționale în timp ce înțelegem și ne gestionăm.
Exerciții pentru calmarea anxietății
În cele din urmă, un ajutor pentru a ști cum să gestionați stresul și anxietatea este de a controla respirația. Exercițiile de relaxare bazate pe controlul respirației sunt atât de eficiente pentru că activează o parte din sistemul nostru nervos, responsabilă de relaxarea corpului și a minții noastre: Sistemul nervos parasympatic. Una dintre aceste tehnici de relaxare pentru a elimina stresul este numită respirație abdominală sau diafragmatică.
Pentru a efectua aceste exerciții putem sta sau se află pe teren lăsând o minte goală, o dată gata să începem direcționând aerul pe care îl respirăm la partea de jos a plămânilor și umple încet, numeri până la trei și să meargă încet. Repetăm acest tip de respirație până când ne simțim mai relaxați și vom vedea că nu vom suferi nici o criză de anxietate.
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să gestionați stresul și anxietatea, vă invităm să citiți acest articol despre relaxarea musculară progresivă a lui Jacobson, această tehnică sa dovedit a fi extrem de eficientă pentru eliberarea de stres.
Sfaturi pentru combaterea stresului emoțional
Dacă doriți să știți cum să rezolvați anxietatea și stresul de zi cu zi, este important să acordați atenție următoarelor sfaturi:
- Mâncare adecvată: Deși la prima vedere se pare că nu ar trebui să ne gândim, există alimente care măresc rata de inimă și, prin urmare, nivelurile de stres. Din acest motiv, este întotdeauna potrivit să se mențină o dietă echilibrată.
- Așteptați orele necesare: când suntem obosiți, răspundem mai rău la cerințele mediului și devenim mai irascibili, este important să găsim calendarul potrivit și să avem o bună igienă a somnului.
- Organizați timpul bine Este vital să nu vă simțiți copleșiți de responsabilități și evenimente stresante.
- Schimbați ziua după zi: ruperea monotoniei din când în când ajută la evitarea stresului emoțional și a nemulțumirii vieții.
- Faceți exerciții fizice: Beneficiile sportului sunt nenumărate, una dintre ele fiind legată de secreția de endorfine. Acești hormoni produc senzații de relaxare și plăcere care ajută corpul nostru să reducă nivelurile stresului și anxietății.
Cum să gestionați stresul de lucru
În cele din urmă, este foarte important să menționăm că unul dintre mediile principale în care apar stresul și anxietatea este la locul de muncă. suprasarcină de lucru, salarii mici și locuri de muncă puțin motivante sunt unii dintre factorii de risc care pot duce la stresul de lucru.
Pentru a afla cum să combateți această problemă, este important să urmați aceste sfaturi:
- Identificați factorii de risc
- Învață să te aperi de atacuri și Consolidați-vă respectul de sine
- Economisiți timp pentru dvs.
- Separați lumea muncii de viața personală și personală
- Practicați regulat sportul și urmați instrucțiunile descrise în acest articol pentru a ști cum să gestionați stresul și anxietatea.