Auto-stimă și îmbunătățire Tehnici de îmbunătățire

Credințele pe care le avem despre noi înșine, acele calități, capacități, moduri de a simți sau de a gândi pe care le atribuim noi înșine, ne alcătuiesc “imaginea personală” sau “imagine de sine”. Ne simțim inteligenți sau proști, capabili sau incapabili, ne place sau nu. Această autoevaluare este foarte importantă, deoarece realizarea potențialului nostru personal și a realizărilor noastre în viață depind într-o mare măsură de aceasta.

În acest fel, oamenii care se simt bine despre ei înșiși, care au o bună stima de sine, sunt capabili să facă față și să rezolve provocările și responsabilitățile pe care le ridică viața. Dimpotrivă, cei care au stima de sine scăzută tind să se auto-limiteze și să eșueze. În acest articol Psihologie-Online, vă vom oferi sfaturi cu privire la stima de sine si auto-imbunatatirea. În plus, vă vom oferi o serie de tehnici de îmbunătățire a stimei de sine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Indici de auto-îmbunătățire pentru bărbați

1. Ce este stima de sine?
2. Cum se formează stima de sine?
3. Tehnici și exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine
4. Primul pas: stabilirea unui obiectiv clar și concret
5. Al doilea pas: stabiliți sarcinile care trebuie îndeplinite pentru ao realiza
6. Al treilea pas: organizați sarcinile în ordinea în care acestea ar trebui făcute
7. Pasul al patrulea: puneți-i în mișcare și evaluați realizările care se realizează

Ce este stima de sine?

Oamenii sunt complexi și foarte greu de definit în câteva cuvinte. Deoarece există atât de multe nuanțe de luat în considerare, este important nu faceți generalizări din unul sau două aspecte. Exemple:

• Putem fi foarte vorbăreți cu prietenii și să fim liniștiți acasă.
• A fi un jucător de fotbal rău nu indică faptul că suntem un dezastru în toate sporturile.
• Că un examen nu merge bine nu înseamnă că nu slujim pentru studii.

Conceptul de sine se dezvoltă putin cate putin in viata, fiecare etapă contribuie într-o măsură mai mare sau mai mică la experiențe și sentimente, ceea ce va duce la un sentiment general de valoare și incapacitate.

Definiția self-esteem

Stima de sine este evaluarea pe care o facem de noi înșine bazată pe senzațiile și experiențele pe care le-am încorporat de-a lungul vieții. Este rezultatul interacțiunii dintre imagine că avem despre noi înșine cu apreciere că ne simțim față de persoana noastră. Datorită stimei de sine, suntem capabili să facem față cu provocări vieții cotidiene cu încredere și încredere.

Cum se formează stima de sine?

În copilărie, descoperim că avem mâini, picioare, cap și alte părți ale corpului nostru. De asemenea, descoperim că suntem ființe diferite față de alții și că există oameni care acceptă pe noi și pe cei care ne resping. Din acele experiențe timpurii de acceptare și respingere a altora este atunci când începem să generăm o idee despre ceea ce merită și de ce merităm sau nu mai merităm. Copilul de copil, de când era copil, poate fi un adult fericit sau un adult nefericit, fericirea finală are mult de-a face cu atitudinea pe care o arată alții față de greutatea excesivă din copilărie.

În timpul adolescenței, Una dintre fazele cele mai critice în dezvoltarea stimei de sine, tânărul trebuie să-și formeze o identitate fermă și să-și cunoască bine posibilitățile ca individ; de asemenea, are nevoie de sprijin social față de alții ale căror valori coincid cu propriile lor, precum și de a se valorifica pentru a avansa cu încredere în viitor. Este timpul în care băiatul se duce de la dependența oamenilor pe care îi iubește (familia) de independență, de încredere în propriile resurse.

Dacă în copilărie ați dezvoltat o înaltă stima de sine, va fi relativ ușor să depășiți criza și să ajungeți la maturitate. Dacă se simte nedemniat, el își asumă riscul de a căuta siguranța pe care o lipsește în moduri aparent ușor și pline de satisfacții, dar pe termen lung distrugătoare ca dependență de droguri. Într-un astfel de caz, va trebui să învățăm să ajutăm un adolescent cu o stima de sine scazuta.

Nivelul scăzut al stimei de sine este legat de o distorsiune a gândirii (mod neadecvat de gândire). Persoanele cu stima de sine scazuta au o imagine foarte distorsionata a ceea ce simt cu adevarat; În același timp, acești oameni mențin cereri extraordinare de perfecționare pentru ceea ce ar trebui să fie sau să obțină. Persoana cu stima de sine scazuta mentine un dialog cu ea insasi care include ganduri precum:

• overgeneralization: De la un eveniment izolat se creează o regulă generală universală pentru orice situație și moment: am eșuat o dată (în ceva concret); Întotdeauna voi eșua! (internalizează pe măsură ce voi eșua în tot).
• Desemnarea globală: Termenii termali sunt folosiți pentru a se descrie pe sine, în loc să descrie eroarea prin specificarea momentului temporar în care sa întâmplat: Cât de tare (eu sunt)!.
• Gândire polarizată: Totul sau nimic gândind. Ei iau lucrurile la extremele lor. Există categorii absolute. Este alb sau negru. Esti cu mine sau cu mine. Fac bine sau nu. Valorile relative nu sunt acceptate sau cunoscute. Fie perfect sau nu merită.
• autoacuzare: Unul este vinovat de tot. E vina mea, ar fi trebuit să-mi dau seama!.
• personalizare: Presupunem că totul are legătură cu noi și că ne comparăm negativ cu ceilalți. Arată rău, ce-am să fac eu!.
• Gândirea lecturii: Presupun că nu-ți pasă de alții, că nu-ți plac, crezi că ei cred că au o părere rea despre tine ... fără dovezi reale despre asta. Acestea sunt ipoteze care se bazează pe lucruri peregrine și nedovedite.
• Lipsă de control: Simti ca ai o responsabilitate totala cu totul si cu toata lumea, sau simti ca nu ai control asupra nimicului, ca esti o victima neajutorata.
• Rațiunea emoțională: Dacă simt așa, este adevărat. Ne simțim singuri, fără prieteni și credem că acest sentiment reflectă realitatea fără a se opri să o contrastăm cu alte momente și experiențe. "Dacă sunt cu adevărat inutil"; pentru că "simte" că este într-adevăr așa

Tehnici și exerciții pentru îmbunătățirea stimei de sine

Stima de sine poate fi schimbata si imbunatatita. Putem face mai multe lucruri pentru a îmbunătăți stima de sine, printre multe exerciții posibile, am decis să dezvoltăm următorul proiect:

Elaborarea de proiecte pentru îmbunătățirea personală și îmbunătățirea stimei de sine

O parte importantă a stimei noastre de sine este determinată de echilibrul dintre succesele și eșecurile noastre. În special, realizarea a ceea ce vrem și a ne întâlni nevoile noastre asigură emotiile pozitive și crește stima de sine.

Acesta a fost subliniat ca o modalitate de a îmbunătăți stima de sine prin încercarea de a schimbați lucrurile pe care nu le place despre noi înșine. Vom lucra la o metodă care poate ușura aceste schimbări. Această metodă este compusă din patru pași fundamentale:

1. Pune una obiectiv clar și concret.
2. Stabiliți sarcini ce trebuie făcut pentru ao realiza.
3. organiza sarcinile în ordinea în care ar trebui să fie efectuate.
4. Porniți-le și să evalueze realizările realizate.

Apoi, vom analiza fiecare dintre acești pași pentru a îmbunătăți stima de sine în următoarele secțiuni.

Primul pas: stabilirea unui obiectiv clar și concret

o “poartă” Poate fi orice vrei sa faci sau sa obtii. Stabilirea unui scop clar și concret contribuie la succes, deoarece ne ajută să identificăm ce vrem să realizăm. Obiectivele pe care le propunem trebuie să îndeplinească o serie de cerințe:

• sincer: ceva ce într-adevăr dorim să facem sau dorim să realizăm.
• Personal: nu ceva care vine impus de cineva din afară.
• realist: Să vedem ce este posibil să realizăm într-o perioadă relativ scurtă de timp (câteva săptămâni).
• divizibil: că putem determina pașii sau lucrurile pe care trebuie să le facem pentru ao obține.
• măsurabile: că putem verifica ceea ce am obținut și ceea ce avem nevoie pentru ao realiza.

Exemple de obiective și obiective:

• Obțineți o notă bună într-un subiect.
• Fii mai popular.
• Să ne întâlnim cu frații.
• Faceți sport.
• Economisiți bani.

Al doilea pas: stabiliți sarcinile care trebuie îndeplinite pentru ao realiza

Odată ce au finalizat scopul pe care doresc să-l atingă, cereți-i să se gândească ce ar trebui să facă pentru ao obține. Nu totul se realizează într-o zi; pentru a obține mai bine în orice aspect pe care îl propuneți, trebuie să faceți mici eforturi.

Pentru a stabili obiectivele sau obiectivele propuse, acestea trebuie să fie precedate de pași mici și sarcini pe termen scurt. Dați-le drept exemplu cicliștilor care participă la turul de ciclism în Spania. Scopul multora dintre ei este să câștige cursa. Dar, pentru aceasta, trebuie să depășească diferite etape pe parcursul a trei săptămâni (etape de nivel, etape de munte, proces de timp). Este important ca oamenii care doresc să-și îmbunătățească stimă de sine să fie motivați.

Al treilea pas: organizați sarcinile în ordinea în care acestea ar trebui făcute

Dacă încercați să efectuați toate sarcinile în același timp, este foarte probabil ca nimic să nu fie realizat. Pentru a atinge un obiectiv, este foarte interesant faptul că sarcinile sunt ordonate care trebuie făcută și stabilit un plan de lucru.

Odată ce au o listă a sarcinilor pe care trebuie să le completeze, cereți-le să le ordoneze. Ordinea poate fi stabilită în mod logic, în funcție de ordinea de timp în care trebuie să se facă (pentru a face o casă în fața acoperișului va trebui să facă fundațiile) sau, în cazul în care sarcinile nu au nevoie de o secvențiere temporală, Puteți începe cu cele mai simple sarcini care necesită mai puțin efort, lăsând cele mai dificile sau mai costisitoare pentru sfârșit.

Pasul al patrulea: puneți-i în mișcare și evaluați realizările care se realizează

Odată ce proiectul personal a fost elaborat, ar fi necesar să se angajeze la acesta și pune în practică. Pentru a realiza acest lucru, este important să evaluăm eforturile depuse. Acest lucru poate fi dificil de făcut, dar este relativ simplu dacă un membru al familiei sau un prieten este rugat să ne ajute să evaluăm progresul nostru.

Vom vedea un exemplu în următoarea imagine în care o persoană elaborează a auto-îmbunătățire proiect pentru a depăși timiditatea: