10 trucuri pentru îmbunătățirea sănătății creierului

Există o serie de trucuri și tehnici pentru a vă face creierul mai rapid și mai productiv. Din păcate, de obicei, nu acordăm prea multă atenție agilității cu care interacționează neuronii noștri și repetăm ​​obiceiurile care ne afectează negativ sănătatea creierului..

Brain în forma de sus: cum să-l realizeze?

Pentru mai multe exerciții și strategii pentru a îmbunătăți concentrarea pe care o puneți în practică, va fi dificil să observați o îmbunătățire dacă continuați să vă deteriorați corpul și creierul. Dacă sunteți într-adevăr pentru munca de îmbunătățire a sănătății neuronilor, Aici vă lăsăm în total 10 sfaturi pe care ar trebui să le aplicați.

1. Opriți fumatul

Fumatul este dăunător pentru tot corpul nostru, iar în ceea ce privește creierul, daunele cauzate de fumatul țigărilor sunt severe. Fumatul crește șansele de a suferi de demență în vârstă înaintatăz, iar cu cât este mai mare consumul zilnic, cu atât este mai mare riscul. Cei care decid să renunțe la obiceiul rău opresc acest proces, așa că aveți încă timp să vă purificați de efectele nefaste ale fumului.

2. Relaționați cu alte persoane

Ai auzit de memoria tranzacțională? Veți observa că în relațiile interpersonale amintim de obicei câteva lucruri și uitați pe alții. Există oameni care nu uită niciodată o față sau un nume, în timp ce alții au mai multă posibilitate de a-și aminti hobby-uri sau la birou. Din acest motiv cultiva relații personale Interesant în cantitate și de calitate, pentru a încuraja creierul să fie capabil de a explora noi teme, fiind capabil să vă încurajeze creativitatea și, cu ea, deschiderea spre noi experiențe. Toți acești factori se converg pentru a vă oferi creierului mai multă capacitate de a procesa informații și de a învăța lucruri noi.

3. Gândiți-vă pozitiv

Efectul Pygmalion ne avertizează că, dacă propunem că vom reuși să atingem obiectivele și obiectivele noastre, Construim podul astfel încât dorințele noastre să se poată realiza. În direcția opusă, acei oameni care cred cu tărie că nu sunt capabili să realizeze niciun proiect, este foarte dificil să o poată realiza. Este ceea ce se numește a credința limitată. Pentru a atinge un obiectiv, este important să ne gândim că vom fi capabili, astfel încât să avem încredere în posibilitățile noastre și atitudinea noastră este concentrată să depună efortul maxim pentru ao realiza..

4. Odihniți-vă și dormiți bine

Creierul nostru nu se odihnește, nici măcar când dormim. Uită-te la visele: ele sunt reflecția creierului de a procesa și a stoca tot ceea ce învățăm pe o bază de zi cu zi. În orele de odihnă, informația percepută este consolidată în creier și, dacă nu dormim, tinde să fie eliminată. Din acest motiv este foarte necesar să dormi între șapte și nouă ore pe zi. pentru a oferi creierului timpul necesar procesării și selectării datelor.

5. Dieta sănătoasă

Înțelepciunea populară ne avertizează că există alimente bune (și proaste) pentru creierul nostru. Legume, cum ar fi rosiile, spanacul si broccoli, precum și proteine ​​pe care le primim de la carne, ouă și unele legume, care ne furnizează aminoacizi. Acesta din urmă permite crearea de neurotransmițători, responsabile de conectarea neuronilor unul la celălalt într-un proces cunoscut sub numele de neurogeneză.

De asemenea, există și anumite vitamine care întăresc capacitatea creierului de a se regenera și de a se bucura de sănătatea fierului.

Deoarece suntem copii, nutriția joacă un rol fundamental în dezvoltarea psihică și cognitivă Copiii care alăptează au un IQ mai ridicat. Un alt factor care trebuie luat în considerare este hrănirea mamei în timpul lunilor de sarcină.

6. Meditația

Cu toate că meditația este o artă veche și a fost discreditat de multe ori, este de fapt o practică care imbunatateste concentrarea si memoria noastra. Unele regiuni ale creierului ele se dezvoltă mai bine și informațiile pot fi procesate mai rapid și mai eficient. Meditația, în plus, împiedică stresul, care este un factor limitator atunci când se dobândesc noi învățături.

7. Stați fizic activ

Exercitiile fizice cresc fluxul de sange, prin care creierul este mai bine oxigenat. De asemenea, exercițiile fizice sporesc coordonarea dintre creier și corp, cu ajutorul căreia activează și ameliorează atenția și agilitatea anumitor procese mentale. De asemenea, este pozitiv, deoarece creează noi conexiuni neuronale și vase de sânge.

Dimpotrivă, un stil de viață sedentar provoacă modificări structurale în creierul nostru, cu multiple dezavantaje și probleme funcționale în capacitatea cognitivă.

8. Ține mintea trează

Deja de la mic, părinții noștri ne învață, joacă și comunică cu noi. Toți acești stimuli sunt pozitivi și servesc drept ancore pentru a atinge niveluri de dezvoltare cognitivă. rezolva puzzle și predarea citirii sunt activități pe care adulții trebuie să le împărtășească copiilor lor. Solicitarea de întrebări sau explicarea poveștilor este o modalitate foarte interesantă de a încuraja dezvoltarea lor cognitivă și abilitățile sociale.

9. Educația, o provocare pentru toți

Educația formală în școli de la o vârstă fragedă oferă un cadru comun, care vă permite să consolideze învățarea lor, dar acest lucru nu vă ajută să fii mai inteligent sau să fie mai bine pregătiți pentru viață. Din acest motiv, educație ar trebui extins la relațiile interpersonale și la auto-învățare. Studiind constant și dobândind cunoștințe și abilități ne ajută să creștem IQ-ul nostru.

În plus, s-a descoperit recent ca copiii care vin la școli „verzi“ (înconjurate de vegetație) au raportat calificări academice mai bine ... Se pare, prin urmare, că mediul influențează, de asemenea, starea de sanatate a creierului nostru.

10. Antrenează mintea și creierul

Formarea pentru a crește capacitatea creierului nostru este eficient dacă se face bine, și există o varietate de metode pentru a accelera și eficientiza capacitățile noastre. Există, de asemenea, multe metode care se bazează pe ipoteze false și nu sunt eficiente. Exercițiile axate pe dezvoltarea agilității mentale sau a gândirii logice și deductive sunt cele mai recomandate. În acest sens, beneficiile jocurilor de cuvinte, sudokus, calcule mintale sau cuvinte încrucișate acestea reprezintă o modalitate de distracție de îmbunătățire a capacității noastre cognitive.