Yoga și depresia, care este relația ta?

Relația dintre yoga și depresie poate fi dificil de înțeles. Având în vedere în special faptul că unul dintre principalele simptome ale acestei tulburări este apatia pentru aproape toate tipurile de activități. Cu toate acestea, practica acestei disciplineoferă, pentru cei care suferă de depresie, beneficii multiple.

După diagnosticarea acestei tulburări, se stabilește de obicei o combinație de tratament psihologic și farmacologic. totuși, prevalența sa ridicată și comorbiditatea cu alte tulburări și posibile efecte secundare care pot provoca unele medicamente antidepresive, au dus la creșterea terapiilor complementare, cum ar fi yoga.

Ce este depresia?

Depresia este o tulburare de dispoziție care are simptome predominant afective. De asemenea, se caracterizează prin prezența altor modificări la nivel cognitiv și somatic. Este, prin urmare, o modificare a cărei afectare este atât psihică, cât și fizică, deși influențează mai ales în sfera emoțională.

Simptomele depresiei majore, în funcție de planul în care acestea se manifestă pot fi, printre altele:

• afectiv: anhedonie, iritabilitate, senzație de disconfort subiectiv, lipsă de speranță, senzație de lipsă de valoare sau vină, scăderea interesului sau a plăcerii pentru majoritatea activităților și a gândurilor recurente de deces.
• Cognitivos: capacitatea scăzută de concentrare și de luare a deciziilor.
• somatic: pierderea sau sporirea greutății fără dietă, insomnia sau hipersomnia, agitația sau întârzierea psihomotorie și oboseala sau pierderea energiei.

Această tulburare poate varia în funcție de intensitate, de frecvența cu care simptomele se manifestă și de a lor afectarea sferei sociale, de muncă sau de familie a pacientului.  În plus, poate fi tranzitorie sau permanentă și poate determina dizabilități parțiale sau totale.

Cum ne afectează depresia creierul chimic?

După cum vedem, o persoană deprimată are gradul de implicare globală în corpul dumneavoastră. Nu numai că se manifestă în stima de sine scăzută sau în oboseala cronică, dar poate chiar să apară suicid.

La nivel chimic, această tulburare gravă alterează numeroase tipuri de neurotransmițători (celule care ajută neuronii cerebrale să comunice):

• noradrenalina: este un hormon care răspunde la stres, adică pregătește organismul să se confrunte cu o situație amenințătoare. Fiind în permanență într-o atitudine de luptă cauzează reducerea sistemului imunitar, riscul de creștere a cancerului și apariția tulburărilor cum ar fi depresia sau anxietatea.
• dopamina: deficitul său este legat de apatie, oboseală, schimbări de dispoziție, plictiseală cronică. De asemenea, reduce senzația de recompensă și plăcere.
• serotoninei: scăderea acesteia poate precipita o depresie. Cauzează descurajarea, pierderea apetitului și a somnului, modificări ale temperaturii corpului și comportament social.

Ce aduce yoga?

Acum, că știm cum funcționează depresia, vom aprecia mai bine beneficiile yoga în legătură cu această tulburare. Practica ta este mult mai mult decât un simplu exercițiu fizic, deoarece implică și starea mentală și spirituală. De fapt, vine de la termenul "yuj"Aceasta înseamnă în sanscrită jugul sau unirea: armonie între trup, minte și spirit. Înțelegi deja relația dintre yoga și depresie??

Practicarea yoga ne ajută să ne cunoaștem mai bine, atât din punct de vedere mental cât și fizic. Ne permite să explorăm colțurile celei mai adânci părți a ființei noastre. Toate acestea prin învățarea posturilor (asanas), respirații și mantre (sunete și cuvinte).

"Fericirea mea este în mine, nu este afară. Numai eu am puterea în fiecare moment ".

-Tantra Yoga-

Oamenii sunt multidimensionali. Noi nu suntem doar simptome sau gânduri, ci rodul interacțiunii lor. Această disciplină ne învață să armonizăm ideile, comportamentele, dispozițiile, sistemele de memorie și corp. așa, putem trăi în pace în momentul în care aceste dimensiuni se conectează unul cu celălalt. Deci, acest echilibru organic este punctul de unire între yoga și depresie.

Yoga și depresia: beneficiile sale

La nivel chimic, această practică își are originea în India stimulează producerea de proteine, care sunt substanțele responsabile pentru repararea neuronilor. Aceasta crește neuroplasticitatea, adică capacitatea creierului nostru de a forma și de a modifica conexiunile neuronale în funcție de experiențele pe care le trăim și de învățare.

de asemenea, Yoga reglează nivelul serotoninei și dopaminei, crește fluxul sanguin cerebral și eliberează endorfinele. Toate acestea contribuie la îmbunătățirea stării de spirit într-un mod natural.

Asanele diferite ne întăresc sistemul locomotor. Creșteți flexibilitatea muschilor și faceți-le mai puternice, precum și ligamentele, tendoanele și fasciile.

Practicarea yoga favorizează o stare de relaxare, care ne permite să dormim mai bine și mai adânc.

Practicarea yoga imbunatateste simptomatologia afectiva

După cum am spus, simptomele predominante în această tulburare sunt afective. Vestea bună este că yoga poate acționa direct asupra lor. Scade intensitatea și, prin aceasta, oferă efecte imediate.

• Promovează o stare de relaxare și liniște: realizarea anumitor asanasuri transferă o senzație plăcută și bunăstare corpului. Stimulează diferite părți ale acesteia și ajută la îmbunătățirea stării de spirit.
• Combate stresul și anxietatea: respirația pauză și profundă a acestor exerciții ajută la obținerea păcii psihice și emoționale. Meditația și concentrarea în diferite părți ale corpului pot reduce nivelurile de stres și anxietate. Aceasta, la rândul său, calmează inflamațiile și consolidează sistemul imunitar.
• Facilitează conexiunea cu interiorul: yoga ne permite să schimbăm gândurile negative pentru cele mai pozitive și, de asemenea, putem controla cele mai dificile și complexe emoții. În acest fel, iritabilitatea scade, ca și senzația de deznădejde și apatie.

Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care yoga a devenit o adevărată practică integrală împotriva depresiei și a altor tipuri de tulburări. Astfel, yoga și depresia sunt legate. Deși, după cum am văzut, există multe beneficii, este recomandabil să fii prudent și să nu atribuii numai yoga îmbunătățirea sau vindecarea depresiei. Deoarece această disciplină nu poate înlocui tratamentele farmacologice sau psihologice. Yoga lucrează ca adjunct la ambele.

5 remedii naturale care ne ajută împotriva depresiei Depresia poate fi tratată și controlată prin instrumente naturale care s-au dovedit eficiente în îmbunătățirea stării de spirit Citește mai mult "