Tryptofan, aminoacidul de bunăstare și dispoziție

Tryptofanul este ingredientul cheie pentru producerea serotoninei. Acest aminoacid esențial este unul dintre favoritele creierului nostru pentru efectul său relaxant, pentru medierea ca agent benefic în timpul nostru de insomnie și chiar în tulburările de anxietate. Acest precursor al serotoninei este o piesă indispensabilă pentru starea noastră de spirit și bunăstarea noastră.

Literatura științifică este foarte clară și concludentă: triptofanul oferă o calitate a vieții. Astfel, studiile care indică în mod repetat că consumă alimente bogate în triptofan sau suplimente alimentare nu lipsesc, contribuie la îmbunătățirea stărilor depresive, la reglarea stresului nostru, la optimizarea procesului de îmbătrânire și chiar pentru a reduce comportamentul agresiv. Este fascinant, nu există nici o îndoială.

Tryptofanul este un aminoacid esențial care acționează ca un precursor al sintezei serotoninei. Prin urmare, trebuie să avem grijă de dieta noastră pentru a ne asigura că această componentă de bază mediază producerea hormonului menționat.

Adevărul este că de fiecare dată când descoperi multe lucruri despre această componentă aproape magică a corpului nostru. Cu toate acestea, este important să clarificăm un aspect cheie: ne confruntăm cu un aminoacid esențial, prin urmare, după cum indică cuvântul, corpul nostru nu îl poate produce. Trebuie să avem grijă de dieta noastră și să includem acele alimente bogate în triptofan cu care, pentru a putea media, la rândul său, într-o producție adecvată de serotonină.

Să vedem mai multe date de mai jos.

Ce este triptofanul și ce proprietăți are acesta??

Tryptofanul este un aminoacid esențial, al cărui formulă moleculară este C11H12N2O2. Știm deja că fără ea nu am putut produce serotonină suficientă pentru a ne garanta echilibrul emoțional, digestia noastră sau chiar o odihnă bună de noapte. Acum, această moleculă multifuncțională este cheia multor alte procese:

• Ne ajută să sintetizăm proteinele, pe lângă vitaminele din complexul B.
• Tryptofanul este cheia principală care stimulează glanda pineală de a secreta melatonina, de bază pentru ciclurile noastre de monitorizare a somnului și de încetinire a îmbătrânirii premature la rândul său.
• Acest aminoacid esențial are un efect antidepresiv foarte interesant datorat, după cum deja știm, medierii sale în producerea de serotonină.
• de asemenea, Este un anxiolitic bun și se știe, așa cum am subliniat deja, că acesta reduce chiar și comportamentele agresive.
• Tryptophanul este adesea folosit ca supliment alimentar la persoanele cu obezitate pentru a reglementa anxietatea alimentară.

Unde este triptofan sintetizat?

Aceste date sunt, fără îndoială, interesante. Majoritatea dintre noi cred că mulți dintre hormonii noștri, neurotransmițătorii și unii aminoacizi sunt sintetizați în creier, dar, cu toate acestea, nu este așa. Un exemplu: doar 5% din totalul serotoninei noastre se găsește în sistemul nostru central nervos. Deci ... unde este restul, unde este produs? În intestinul subțire.

Este interesant să știm că avem o legătură fascinantă între intestin și creier, un sistem bidirecțional între cele două unde centrele emoționale și cognitive ale primului sunt legate de funcționarea periferică a tractului digestiv.

Mai mult, un aspect important pe care nu-l putem pierde din vedere este faptul că au o floră intestinală puternică și sănătoasă, echivalează cu o producție mai bună de triptofan și, în consecință, serotonină.

Toate acestea ne conduc la simpla concluzie că este esențial să avem grijă maximă de dieta noastră și nu numai să ne limităm la alegerea anumitor produse față de alții (bogate în grăsimi saturate, făină rafinată etc.), dar și important să cunoaștem originea același.

Legumele și fructele organice sunt cele mai recomandate pentru a vă asigura că conțin toate vitaminele și aminoacizii esențiali, cum ar fi triptofanul.

Ce alimente sunt bogate în triptofan?

Ceva cu toții știm că farmaciile sunt pline de produse dietetice bogate în triptofan. așa, Este mai mult decât obișnuită găsirea de tablete sau sticle cu triptofan și melatonină, triptofan cu magneziu și vitamina B6 etc.. Acum este oportună recurgerea la aceste formule, având în vedere faptul că acest aminoacid este cheia bunăstării noastre?

Răspunsul este simplu: înainte de a recurge la aceste produse este necesar să aveți sfatul medicului. Nu toți oamenii pot consuma aceste propuneri dietetice, ceea ce este mai mult, dacă urmăm deja un tratament pentru anxietate sau depresie nu este recomandabil să recurgeți la ele. Să ne consultăm în prealabil cu specialiștii și să ne limităm, pur și simplu, să avem grijă de dieta noastră.

Să vedem ce alimente sunt bogate în acest aminoacid esențial:

• Păsări de curte cum ar fi carnea de pui sau curcan.
• somon
• sardine
• cod.
• ton.
• iaurt
• chefir
• macris
• ovăz.
• Orez întreg.
• Habas.
• mazăre verde.
• linte.
• ananas.
• banană.
• anghinare.
• migdale.
• nuci.
• Semințe de dovleac.
• Semințe de floarea-soarelui.
• Ciocolată neagră.

În concluzie, idealul este acela de a menține o dietă variată și echilibrată, în care să nu facem excese, luând în considerare și nevoile și particularitățile noastre. Dacă avem o boală, dacă luăm deja anumite medicamente, avem alergii sau orice altă singularitate, cel mai bine este să consultați un medic.

Cu toate acestea, nu doare niciodată să-și amintească că ceea ce mâncăm (sau nu mâncăm) influențează direct starea noastră de spirit, unde de multe ori triptofanul este cheia reală a acestuia.

9 alimente care cresc serotonina si dopamina Alimentele care cresc serotonina si dopamina ne imbunatatesc starea de spirit, ne furnizeaza energie si imbunatatesc odihna. Descoperiți-i! Citiți mai mult "