Trei exerciții de respirație pentru relaxare

Una dintre cele mai mari probleme ale vieții moderne este stresul. Datorită ritmului frenetic pe care îl purtăm în zilele noastre, Mulți dintre noi se simt acuzați, copleșiți și depășiți de circumstanțe. Prin urmare, astăzi, mai mult decât oricând, poate fi foarte util să învățați câteva exerciții de respirație pentru a vă relaxa.

Respiratia a fost asociata cu relaxarea de mii de ani. Potrivit experților, oamenii din lumea occidentală nu știu cum să respire corect. Acest lucru ne provoacă tot felul de probleme, atât sănătate fizică, cât și emoțională. În acest articol vom afla care sunt cele mai bune exerciții de respirație pentru relaxare, astfel încât să puteți începe să le practicați astăzi.

Exercițiile de respirație pentru relaxare raportează multe beneficii din momentul în care le practicați.

Poate toată lumea să folosească aceste exerciții de respirație pentru a vă relaxa?

Unii oameni au convingerea că, pentru a putea folosi respirația ca metodă de relaxare, este necesar să învățăm câteva discipline, cum ar fi yoga sau meditația. Cu toate acestea, nu este nimic mai departe de adevăr: cu o pregătire corespunzătoare, Cu toții putem beneficia de efectele relaxante ale respirației.

Singurul lucru de care avem nevoie este să petrecem ceva timp în fiecare zi pentru a exersa câteva exerciții de respirație pentru a vă relaxa pe care le vom vedea mai jos. În general, Utilizarea a cinci minute în fiecare zi pentru a efectua exercițiul pe care îl alegeți va fi mai mult decât suficient pentru a începe să observați beneficiile după ce l-am încorporat în rutina noastră.

Cele trei cele mai bune exerciții de respirație

În acest articol veți afla trei exerciții de respirație, fiecare dintre ele având o eficacitate dovedită și utilizate în întreaga lume de mii de oameni. Acestea sunt următoarele:

• Respirație alternativă.
• Respiratia prin faze.
• Respirația numărătoare.

Considerații anterioare

Pentru a profita la maximum de beneficiile acestor trei practici, este necesar să le faceți în mod corespunzător. Pentru aceasta:

• Adoptați o poziție confortabilă, fie culcat sau așezat direct.
• Purtați haine aglomerate, care nu vă strânge nicăieri și care vă permite libertatea de mișcare.
• Exersați exercițiile într-un loc în care nimeni nu te deranjează, fără zgomot și distragere a atenției.
• Încercați să umflați diafragma când respirați în loc să ridice umerii. Aceasta este ceea ce se numește respirație profundă.

Exercitarea 1. Respirație alternantă

Primul dintre exercițiile de respirație de relaxare pe care le vom vedea este singurul în care aerul intră și iese prin nas, fără a implica gura în orice moment. Această practică se bazează pe prindeți aerul printr-o gaură din nas și eliberați-o pe cealaltă, schimbarea ordinii în fiecare respirație.

Pentru a începe să o practicați, trebuie să parcurgi următorii pași:

• Odată ce vă aflați într-o poziție confortabilă și într-un loc fără distragere atenție, adu-ți mâna dominantă la nas. Veți folosi-o pentru a vă face clemă pe nări, folosind pentru ea indicatorul și degetul mare.
• Acoperiți gaura dreaptă a nasului cu unul dintre degete și respirați din stânga; inspirația trebuie să fie lungă și profundă. Apoi, acoperiți gaura dreaptă și descoperiți-o pe cea din stânga, eliberând aerul prin ea.
• În următoarea respirație, începe prin a lua aerul prin gaura din stânga și eliberându-l din dreapta. Mergeți alternând nările timp de cinci minute.

Exercitiul 2. Respiratia prin faze

Acest al doilea exercițiu constă în respirație în trei momente diferite: inspirație, retenție de aer și expirare. Împărțiți-o în acest fel vă permite să aveți mai mult control asupra respirației, în plus față de a vă ajuta să luați aerul mai adânc.

Cheia pentru a face acest exercițiu corect este de a respecta o proporție adecvată între cele trei faze. Dacă respirați timp de două secunde, ar trebui să o țineți patru ani și să respirați pentru șase. În acest fel, veți începe să vă relaxați aproape imediat.

Exercițiul 3: numărătoarea respirației

Ultimul exercițiu de respirație pentru relaxare pe care îl vom vedea include un anumit element de mindfulness. Este o tehnică care vă va ajuta să fiți mai prezenți, atât atunci când o faceți cât și în timpul zilei.

Ideea este aceasta: odată ce sunteți gata să începeți să faceți exerciții, începeți să luați și expulzați aerul încet și controlat. dar de fiecare dată când inspirați, va trebui să contezi mental. Obiectivul tău este să ajungi la o sută de inspirații la rând, fără a fi distras.

Acest lucru poate părea ușor pe hârtie, dar Este un exercițiu foarte dificil de efectuat. Cu toate acestea, chiar dacă stați departe de o sută de inspirații, practicându-vă, vă veți ajuta să vă relaxați și să vă măriți prezența aici și acum..

7 exerciții de relaxare pentru a ne elibera (în cele din urmă) de anxietate Dacă credeți că nu aveți timp să practicați un exercițiu zilnic de relaxare, este tocmai momentul în care trebuie să începeți să faceți acest lucru. Citiți mai mult "