Strategia sandwich de a gestiona momentele de tensiune

Faceți o pauză Calmează cablajul electric al îngrijorărilor tale, încetinește acele autostrăzi mentale în care doar trec zvonurile de anxietate. Fă-o și punerea în practică a tehnicii sandwich de mindfullness: două felii de "respirație conștientă" și un "corp în acțiune". Rezultatele sunt aproape imediate.

Pentru cei care nu au auzit niciodată de această strategie simplă de a gestiona tensiunea sau anxietatea, putem spune că vor fi surprinși. Este ușor de învățat și dezvoltat, necesită doar 5 minute și ceea ce este mai important, pe măsură ce îl aplicăm în zilele noastre, creierul devine obișnuit și efectul este din ce în ce mai pozitiv.

"Locul este aici, timpul este acum, acum și aici, aici și acum"..

-Louise Hay-

Pe de altă parte, ceea ce știm cu toții este că, în ultimul timp, atenția devine din ce în ce mai relevantă. În special, pentru a ne ajuta să gestionăm toate aceste universuri zilnice complexe, în care orbitele vă îngrijorează, tensiunea și desigur anxietatea. Acum, este posibil ca, într-o anumită ocazie, să ne întrebăm: "Dar funcționează cu adevărat?", "Există vreo știință în acest domeniu sau este doar marketing?"

Există un aspect care ar trebui să fie clar de la început. Mindfulness nu este un panaceu și nici nu este "o tehnică de meditație". Mindfulness este, mai presus de toate, o calitate a minții. O capacitate pe care o avem cu toții, dar nu știm cum să o folosim foarte bine și care în esență constă în a fi atent la momentul prezent. Este o megafonă care ne amplifică atenția pentru a ști ce se întâmplă în jurul nostru și în noi înșine.

Până nu cu mult timp în urmă această practică, această filozofie a vieții făcea parte dintr-o serie de principii religioase și tradiționale. Cu toate acestea, acesta are deja un tratament mai științific, mai clinic. Este o abilitate valoroasă, observabilă și care poate fi instruită. Dacă ne încurajăm pe noi înșine, putem începe cu tehnica de tip sandwich cu atenție.

Care este tehnica sandwich-ului??

Ceva ce ne aduce aminte de mindfulness este faptul că în prezent nu este întotdeauna un loc de odihnă. Știm bine. Deoarece anxietatea, tensiunile, temerile ne fac să gândim diferit, în mod automat. Ne confruntăm cu acele fluxuri mentale inconștiente, până când vom crea modele de comportament care nu sunt foarte ajustate. Astfel, și aproape fără a realiza acest lucru, ne intensificăm și mai mult suferința.

Sandwich-ul de constientizare ne ajuta sa inmuiam aceasta situatie. Ceea ce face este să creeze un spațiu între noi și ceea ce trăim, dă formă unui mic spațiu de pace unde să preia controlul. Astfel, când se dă seama ce se întâmplă în momentul de față, el obține brusc accesul direct la resurse pe care nu știa că le-a avut. Numai atunci putem lua decizii mai ajustate, putem face schimbări și putem investi zi de zi în bunăstarea noastră.

Să vedem mai jos care este tehnica de tip sandwich cu atenție.

Două felii și o umplutură delicioasă

Ca orice sandwich bun care se lauda acest lucru, de asemenea, constă din două felii și o umplutură bună. Acum, în acest caz, efectul unei astfel de propuneri hrănitoare exercită schimbări nu numai în corpul nostru, ci și în propria noastră minte. Este, de asemenea, o mare strategie pentru acele momente în timpul zilei de lucru în care ne simțim la limită. Minunat, de asemenea, pentru acele momente în care tensiunea sau sarcina de îngrijorare ne lasă blocați și fără să știm cum să reacționăm.

Prima felie

• Prima felie este formată din 10 cicluri de respirație conștientă. Pentru asta, fixați-vă privirea pe vârful nasului și respirați timp de 4 secundes. Ar trebui să observați cum abdomenul se umflă, favorizând astfel respirația diafragmatică.
• acum țineți aerul timp de 5 secunde.
• Expirați apoi, face-l prin gură timp de 8 secunde.
• Repetăm ​​acest proces de 10 ori, fiind pe deplin conștienți de fiecare pas.

Umplutura

• Umplerea este de dorit, dar cheia este întotdeauna aceeași: mutați timp de 3 minute. Vă puteți întinde spatele și brațele dacă vă aflați în scaunul de lucru. De asemenea, aveți opțiunea de a merge la o fereastră și înapoi. Puteți face exerciții cu gâtul și umerii pentru a elibera tensiuni și chiar faceți o plimbare scurtă, dansați, urcați scări ... Ceea ce vă permite mediul în care vă aflați.

A doua felie

Ultima felie a acestui sandwich cu atenție se închide din nou cu ciclurile de respirație indicate mai sus. Inspirați, rețineți și expirați conștient și relaxați de zece ori mai mult.

Pentru a încheia. Idealul este de a efectua această tehnică de 3 ori pe zi. Nu ne va lua mai mult de 5 sau 6 minute și rezultatele sunt senzaționale. Pe măsură ce mintea noastră se obișnuiește cu acele intervale de calm fizic în care respirația conștientă este combinată cu activitatea, totul se schimbă. Creierul este oxigenat și cel mai important: atenția noastră este concentrată asupra momentului prezent. Nu putem uita că atenția este ca un mușchi: cu pregătire ne putem îmbunătăți funcționalitatea.

"Dacă vrei să stăpânești anxietatea vieții, trăiește momentul, trăiește în respirație".

-Amit Ray-

Mindfulness at work: 6 chei pentru sănătate și bunăstare Mindfulness la locul de muncă ne permite să facem față stresului mult mai bine, să relativizăm presiunile, să ne concentrăm mai mult și să ne îmbunătățim productivitatea prin îmbunătățirea sentimentelor și emoțiilor pozitive. Citiți mai mult "