Salut soarele pas cu pas

Salutul la soare, sau Surya namaskar, este o parte fundamentală a practicii Hatha yoga. Este o secvență de 12 mișcări sincronizate cu respirația. Și de obicei este primul exercițiu care este predat celor care încep în această disciplină. Este atât de popular că există variații diferite ale acesteia.

Această practică este compusă dintr-o serie circulară de mișcări, care încep și se termină în aceeași poziție. Unii yoghini cred că soarele reprezintă inima fizică și spirituală a lumii, astfel încât felicitările la soare pot fi interpretate ca o modalitate de a mulțumi unei noi zile pline de lumină.

De fapt, se recomandă să se dezvolte salutul de soare ca un ritual dimineața, deoarece este o modalitate excelentă de a vă trezi cu energie și entuziasm. Printre numeroasele beneficii care derivă din aceasta, se evidențiază acest lucru ajută la întinderea principalelor grupe musculare și calmează mintea. 

De asemenea, studiile arată că practica acestui tip de exerciții îmbunătățește forța și flexibilitatea corporală. În același timp, este foarte pozitiv să se promoveze și să se îmbunătățească funcția respiratorie și cardiovasculară, pe lângă reducerea stresului, anxietății, depresiei și durerii cronice.

Salut soarele pas cu pas

În salutul la soare, fiecare poziție contracarează pe cea precedentă, întinzând corpul într-un mod diferit și alternând și expandând și contractând pieptul pentru a regla respirația.

Practicat zilnic, această secvență de mișcări permite obținerea unui a o mare flexibilitate a coloanei vertebrale și articulațiilor. Mai jos veți găsi pașii pe care trebuie să urmați pentru a realiza această practică completă.

1- Namaskar

Începeți la munte. Primul pas ar trebui să fie să stai cu picioarele împreună și corpul tău relaxat. Tineți-vă inspirația și expirați, închideți palmele mâinilor la nivelul pieptului, apăsând ușor degetul mare împotriva sternului.

2- Urdhva hastasana

atunci, inspirați când vă întindeți brațele. La rândul său, țineți-vă spatele extinse cu șoldurile înainte. Amintiți-vă că palmele mâinilor ar trebui să fie împreună.

3- Uttanasana

Expirați în timp ce vă înclinați înainte, puneți-vă capul pe genunchi și întindeți-vă mâinile spre pământ de lângă picioarele voastre. Încercați să vă poziționați mâinile la fel de scăzute ca și corpul.

4- Ashwa sanchalanasana

În același timp, inspirați, trebuie să vă aduceți piciorul stâng înapoi și sprijiniți lagărul de pe podea. Nu uitați să vă aduceți capul în sus și spatele drept. Mâinile trebuie ținute la sol în această poziție.

5- chaturanga

Pentru a efectua al cincilea pas, trebuie să vă țineți respirația și să aduceți al doilea picior înapoi cu brațul extins. Trebuie să se termine lângă cel care se afla deja în urmă. Nu uitați că coloana vertebrală și picioarele trebuie să formeze o linie dreaptă. Înainte de a continua la pasul următor, respirați, țineți ferm abdomenul și țineți aerul timp de 2 secunde.

6- Chaturanga dandasana

Expirați prin îndoirea coatelor și a genunchilor. Ar trebui să priviți spre podea și să glisați corpul în timp ce sprijiniți ușor pieptul de pe podea.

"Yoga este o cale spre libertate. Prin practica sa constantă, ne putem elibera de frică, de durere și de singurătate ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Inspirați în timp ce ridicați pieptul. Spatele trebuie să se întoarcă în timp ce ține brațele întinse. Acest pas constă în menținerea umerilor în jos, arcuirea ușoară a spatelui, aducerea capului în sus și relaxarea picioarelor întinse pe podea.

8- Adho mukha svanasana

Expirați și aduceți corpul înapoi. Astfel, ar trebui să fiți cu palmele mâinilor și tălpile picioarelor așezate pe pământ. Corpul tău ar trebui să formeze un fel de triunghi.

Țineți postul pentru câteva secunde și continuați cu următorul.

9- Ashwa sanchalanasana

Inspirați și aduceți piciorul stâng spre înainte, relaxându-vă spatele Este aceeași poziție descrisă la punctul patru.

10- Uttanasana

Expirați în timp ce purtați piciorul drept înainte și te ridici de la sol. La fel ca în poziția 3, genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți și capul situat între ele. Întindeți-vă brațele în timp ce încercați să vă odihniți mâinile pe podea.

11- Urdhva hastasana

Trebuie să inspirați prin îmbinarea mâinilor înainte și întinzându-și brațele în sus, lăsându-le deasupra capului. Apoi, îndoiți ușor spatele înapoi, terminând într-o poziție ușor arcuită. Această poziție este aceeași cu cea a pasului doi.

12.-Namaskar

În cele din urmă, efectuați expirația, apropiindu-vă mâinile înapoi de stern și reveniți la prima poziție a exercițiului, cu palmele mâinilor împreună pe piept. În acest fel, ciclul de salutare a soarelui este închis. Puteți repeta cele douăsprezece poziții de câte ori trebuie să simțiți energia care trece prin corpul vostru.

Deși la început poate părea o practică complicată, salutul soarelui este una dintre cele mai simple rutine de yoga. Încercați să urmați instrucțiunile în timp ce sunteți ghidat de imagini și veți vedea cum puteți face acest lucru în timp record.

6 posturi de yoga pentru a îmbunătăți digestia Vă arătăm câteva posturi de yoga pentru a îmbunătăți digestia. În acest fel, puteți combate digerările grele în timp ce practicați o activitate fizică benefică. Citiți mai mult "