Puteți învăța să rămâneți liniștiți. Încercați

Acesta este primul lucru pe care ar trebui să știți: păstrează calm este ceva ce înveți. Deși venim în lume cu o dotare genetică care ne face mai mult sau mai puțin impulsivă, lucrurile naturale sunt că începem să trăim prin faptul că ne lăsăm îndurerați de emoții și pasiuni. Lobul nostru frontal nu este încă pe deplin dezvoltat.

Dacă suntem destul de norocoși să avem condiții favorabile pentru evoluția și dezvoltarea noastră, învățăm asta pentru a acționa în mod rezonabil, trebuie să controlam impulsurile. De asemenea, ne dăm seama că, dacă nu există nici un control de sine, sfârșim prin a acționa erratic și ajungem să facem sau să spunem fraze care ne dăunează în cele din urmă.

"Viața este ca o călătorie pe mare: sunt zile de calm și de zile de lovitură; important este să fim un bun căpitan al barcii noastre "

-Jacinto Benavente-

Vestea proastă este că nu avem toți o educație care favorizează auto-controlul; Vestea pozitivă este că, după copilărie, putem face această educație noi înșine. Odată ce suntem conștienți de această problemă - în trecut, există numeroase exemple de a fi încurcați în grabă - putem acționa pentru a corecta această dinamică.

În acest caz, este adevărat că introducem un factor de represiune asupra impulsurilor noastre. Intrarea în lumea culturii necesită întotdeauna o cotă de renunțare la acele pofte și dorințe care merg împotriva coexistenței cu alții.

Dar în realitate, căruia controlul de sine este cel mai bun pentru noi. Ne împiedică să pierdem inutil energia emoțională și ne permite să fim mai aserți. Iată patru chei pentru a învăța să rămâi calm în momentele care costă cel mai mult.

Pentru a rămâne calm, tăiați imediat cu stimul stresant

Pierderea controlului apare atunci când apare un stimul stresant. Sub eticheta "stresor" putem localiza ceea ce ne sperie și / sau ne amenință. De asemenea, ceea ce ne pune la îndoială, ne pune la îndoială sau ne opune dorințelor noastre.

Dacă nu ați cultivat auto-control, ceea ce se întâmplă cu acest tip de stimul este că vă pun într-o atitudine defensivă, care se exprimă ca agresivitate: strigi, gesticulezi violent, folosești un limbaj ofensator sau proiectezi un discurs rău și, de asemenea, amenințător.

Puteți controla aceste impulsuri dacă puteți păstra liniște și liniște timp de aproximativ 20 de secunde. Dacă simțiți că este imposibil să nu reacționați, pur și simplu ridicați-vă și scurtați situația pentru un moment scurt, inspirând și expirând adânc. Este foarte adevărat că "trebuie să numărați până la zece". Uneori, diferența dintre un mare succes și o mare greșeală sunt tocmai acele câteva secunde de rupere.

Concentrați-vă atenția asupra propriului trup

Este important să fii programat să fii foarte atent la tot ceea ce se întâmplă în corpul tău. Activați "cipul" ori de câte ori vă simțiți neconfortabil cu ceva sau cu cineva. Nu te mai gândi la acea realitate externă și, în schimb, îndrepți atenția asupra modului în care reacționezi fiziologic. Semnalele provin din corpul vostru, este cel care însoțește starea de anxietate, oprește-l.

Concentrați-vă pe modul în care respirați, pe bătăile inimii voastre. Gândiți-vă la temperatura corpului și, dacă vă simțiți cald, răciți cu apă sau aer curat. Vedeți dacă mușchii sunt tensionați și întinși. Fără să observați cu greu, veți lua iertarea situației.

Pentru a "activa chipul", înregistrați acest ordin în mintea voastră și repetați-l în mod constant: "Vreau să înțeleg reacțiile corpului meu". Dacă apare ceva care vă obligează sau vă irită, obișnuiți-vă să vă gândiți automat: "Vreau să înțeleg reacțiile corpului meu". Această frază va fi o deschidere spre auto-observare și, ca o consecință, la auto-control.

Exercițiul, întotdeauna exercițiul

Dacă sunteți unul dintre acele cazuri cronice (oameni care exploatează aproape tot timpul și aproape orice), aveți nevoie urgentă de a introduce o rutină de exerciții în viața de zi cu zi. Mai bine dacă este o practică sportivă, se termină cu excesul de energie pe care îl puteți pierde mai târziu împotriva dvs..

Este dovedit științific că exercițiul activează producerea de hormoni diferiți care afectează starea de spirit. Cheltuielile de energie fizică vă permit, de asemenea, să eliberați acea tensiune emoțională excesivă care vă ține iritată sau pe cale să explodeze. În plus, disciplina care necesită practicarea exercițiului fizic sau a unui sport este, de asemenea, o modalitate de formare a capacității de auto-control.

Nu este vorba de a concura împotriva altora sau de a pune țelul în victorie. Cel mai important este să vă bucurați de activitate și să ascultați corpul, de asemenea, într-un spațiu în care vă dați libertate impunând un ritm mai rapid și mai rapid.

Mai bine este ceva care vă atrage atenția sau că vă bucurați într-un fel. Dar dacă vă aflați în acea fază în care nu vă place nimic, doar faceți exercițiile singure în casă sau înlocuiți-o cu o plimbare zilnică, într-un ritm rapid. Veți vedea cum într-un timp scurt vă veți simți mult mai bine.

Ce faceți pentru a rămâne liniștiți??

Cum de a calma mintea neliniștită Stresul și anxietatea fac parte din existența noastră. Nu poți să te întorci în timp, dar poți să-ți calmezi mintea neliniștită. Citiți mai mult "