Fereastra noastră de toleranță, ce este și cum ne afectează?

Imaginați-vă că vă amintiți o bună parte din experiențele voastre personale, cu o revărsare emoțională incontrolabilă. Când suntem în stări de hiperactivitate sau de hipoactivare, suntem lăsați în afara ferestrei noastre de toleranță, când ... A fi în interiorul ferestrei ne ajută să facem operația optimă.

Dar ce anume este această fereastră? Fereastra de toleranță reprezintă intervalul de intensitate emoțională pe care suntem capabili să îl experimentăm pe fiecare dintre noi. În acel interval, din acea fereastră, oamenii se pot simți în siguranță, învață și se pot bucura de viață.

Ce înseamnă să fii în afara ferestrei de toleranță?

Uneori, emoțiile ne depășesc din diferite motive: neîncredere, lipsa strategiilor de a trata emoțiile, incapacitatea de a reflecta, negarea nevoii de a simți ... Cele două limite ale ferestrei de toleranță corespund celor două stări extreme de activare optimă a organismului:

• hiperexcitabilitate: Este o stare în care anumite emoții sunt puternic resimțite (frică, furie, bucurie, rușine ...). Corespunde creșterii activității sistemului nervos simpatic.
• Hipoexcitarea: Este o stare de evitare a simțurilor din diferite motive, cum sunt experiențele interne care ne blochează sau incapacitatea de a simți noi experiențe îmbogățitoare. Aceasta corespunde activității crescute a sistemului nervos parasympatic.

În funcție de experiențele fiecăruia, suntem configurați să simțim viața într-un fel sau altul. Din diverse motive, unii oameni devin reactivi, de exemplu suferă de atacuri de panică sau de furie. La cealaltă extremă ar fi acei oameni care sunt deconectați de corpul lor și / sau de mintea lor, gândul curge lent și este dificil pentru ei chiar să se miște.

În situații de pericol și / sau traumatic, organismul acționează pentru a supraviețui și a pune în mișcare mecanisme care uneori nu reușesc să se întoarcă la "starea lor normală". în general oamenii care se află în afara ferestrei sunt aceia care au trebuit să acționeze în fața unor astfel de situații dificile și în care sa modificat starea bazală a acestora de siguranță și relaxare.

"Nu contează atât de mult ce au făcut cu noi, ci mai degrabă ce vom face cu ceea ce au făcut cu noi".

-Jean Paul Sartre-

Cum să stați în fereastra de toleranță?

cercetare neuroscientific a arătat că, în aceste cazuri, singura modalitate de a schimba modul în care ne simțim este prin conștientizarea experienței noastre interioare, respectând și de a învăța să trăiască cu ea. Practica de mindfulness / conștientizare (mindfulness) calmeaza sistemul nervos si ne ajuta sa ne recunoastem emotiile si sa le controlam mai bine.

Profesori, cum ar fi Pat Ogden și Peter Levine, s-au dezvoltat terapii corporale, psihoterapie psihomotorie și experimente somatice pentru a recupera funcționarea normală a corpului. În abordarea terapeutică a lui Peter Levine, povestea a ceea ce sa întâmplat se întâmplă în fundal și sunt explorate senzațiile fizice. Acest proces de a obține și în afară cu atenție în sentimentele interioare și amintiri traumatice este numit „proces de înclinare“ și ajută să se extindă treptat fereastra de toleranță.

Deschiderea ferestrei de toleranță poate face sa ne simtim mai calm și mai concentrat pe prezent, se bucură de experiențe noi și nu simt mult deasupra capului, în anumite situații ... Diferite strategii pot ajuta:

• mentalisation.
• de izolare: de exemplu prin utilizarea "imaginilor mentale".
• Crearea de senzații interne de securitate.
• Rutine pozitive: exerciții fizice, relaxare ...
• stimulare cognitiv.

7 pași de bază în practica reglării emoționale

„Limitele noastre fereastra de toleranță“ este un concept dezvoltat de Siegel (cfr., Simon, 2011) și se referă la practica de a mindfulness, care permite să rămână în fereastra de toleranță. Mindfulness dezvoltă structurile prefrontale care facilitează atât modularea emoțiilor, cât și menținerea echilibrului emoțional. Practica îndreptată spre reglarea emoțiilor implică șapte pași, ale căror ordine și număr pot fi alternate:

• stop.
• Respirați adânc să se calmeze.
• lua conștientizare de emoție.
• Acceptați experiența și apariția emoției.
• Dă-ne afecțiune (Pity).
• Dă-i drumul sau eliberați emoția.
• act sau nu, în funcție de circumstanțe.

 "Viziunea minții ne permite să direcționăm fluxul de energie și informații către integrare .... și aceasta implică absența bolii și apariția bunăstării ".

-Siegel-

Istoricul nostru de atașament marchează în mare măsură lățimea ferestrei noastre de toleranță, care poate fi văzută în liniile noastre de auto-îngrijire. O auto-îngrijire pozitivă poate fi considerată ca acea atitudine sau stare mentală în care persoana este acceptată, acționând și lăsând spațiu pentru creșterea și dezvoltarea personală. așa, trăind viața în fereastra noastră de toleranță ne permite să ne bucurăm de o viață plăcută, comisă și semnificativă.

Cum să vă recuperați din abuzul emoțional Recuperarea de la abuzul emoțional presupune, mai presus de toate, că trebuie să procesăm o experiență traumatizantă care ne-a subminat stima de sine. Citiți mai mult "