Nu credeți tot ce credeți! Influența gândurilor asupra disconfortului

Ai ajuns să lucrezi și să spui o bună dimineață. Toată lumea vă răspunde mai puțin unui partener care, direct, nici măcar nu vă privește. Dar ce zici de asta? I-am făcut ceva și m-am supărat pe mine ...? Dar ce? Ufff ... Poate că te-a deranjat ce am spus a doua zi la întâlnire, dar nu era personal, tocmai mi-am spus părerea mea de profesionist ... Nu, dar nu poate fi pentru asta ... Deci? Va fi nepoliticos! ".

Acesta este modul în care, aproape fără să ne dorim, intrăm într-o spirală de rumânare, în care nu ne oprim în jurul nostru și chiar ne poate face să ne simțim trist, nervoși sau supărați. Acum, se întâmplă ceva cu partenerul tău cu tine? Sau poate că nu ți-a răspuns doar pentru că sa concentrat asupra muncii sale și nu te-a auzit nici măcar? Continuați să citiți pentru a înțelege ce se întâmplă aici și care este influența gândurilor asupra disconfortului.

"Nu este nimic rău sau bun în sine, este gândul nostru care o transformă".

-cătun-

Situația generează disconfort sau este interpretarea noastră în legătură cu aceasta?

Ca regulă generală, atunci când experimentăm emoții negative, spunem că sunt cauzate de situații specifice sau de acțiunile altora. Adică, Credem că disconfortul nostru este cauzat de evenimente din afara noastră. Cu alte cuvinte, facem atribuții externe cauzale despre sentimentele noastre.

așa, Credem că suntem supărați deoarece partenerul nostru nu ne-a salutat, ceva ce nu putem controla; în loc să realizăm că putem reglementa acele emoții care apar dacă nu ne concentrăm asupra acțiunilor altora, ci asupra modului în care le interpretăm.

Ce înseamnă asta? că ne-am înfuriat cu adevărat din cauza interpretării situației. Ne-am gandit ca nu ne-a raspuns pentru ca ne-a intampinat ceva sau pentru ca este prost ... Cine nu ar fi furios sa se gandeasca la asta? Întrebarea este că ceea ce sa întâmplat, în realitate și în mod obiectiv, nu ar fi trebuit să ne deranjeze.

"Odată ce credem în ceva, acea credință ne însoțește de obicei pentru tot restul vieții noastre, dacă nu o facem testată".

-Dr. Richard Gillet-

Dacă în loc de aceste gânduri au apărut alții de tipul "cu siguranță nu ma auzit" sau "el se concentrează asupra lucrurilor sale, nu este nimic personal" ... Credeți că ați simțit același lucru? În mod evident nu. De fapt, cu siguranță nu am fi deranjat puțin. Acest exemplu scoate în evidență o realitate pe care nu o avem întotdeauna în minte sau pe care nici nu o cunoaștem: influența gândurilor asupra disconfortului.

Gândurile noastre sunt conforme cu realitatea?

Această influență a gândurilor asupra disconfortului apare și atunci când acestea nu sunt realiste. Cazul este așa de obicei, nu ne întrebăm dacă ceea ce credem este real sau nu. Credem doar, perioada. Astfel, chiar daca partenerul nu are nimic de-a face cu noi, credem ca este asa si ne "incalzim" capetele noastre fara sa avem vreun motiv sa ne ingrijoram, astfel incat mânia noastra creste.

"Mulți oameni dau o mare valoare pentru ceea ce nu este și foarte puțin pentru ceea ce este".

-Malcom Forbes-

Acest lucru se întâmplă pentru că, în general, noi, oamenii, trebuie să știm de ce. Astfel, dacă nu avem suficiente informații despre fapte, intră în joc diferite tipuri de prejudecăți și le tragem concluzii despre acestea, care nu ar putea fi în întregime realiste. În acest fel, apar o serie de emoții negative care nu ar trebui să fie acolo dacă ne putem adapta mai mult la realitate.

Nimeni nu te-a învățat că ceea ce crezi nu poate fi adevărat. Dacă putem învăța să punem la îndoială dialogul intern pe care îl avem cu noi înșine, vom putea să ne reglementeze mai eficient emotiile. De fapt, influența gândurilor asupra disconfortului poate fi de asemenea folosită în beneficiul nostru. Dar cum? Folosirea unor instrucțiuni autonome pozitive pentru a înlocui aceste cogniții negative ne poate ajuta.

Acest post este primul din cinci, în care voi încerca să surprind modul în care ne putem ocupa de ceea ce trece prin mințile noastre. Realitatea este asta Nu este ușor, dar cu o muncă grea și perseverență. Pentru aceasta, primul pas este să înțeleagă și să internalizeze influența gândurilor asupra disconfortului, pentru a deveni conștienți de importanța interogării și a schimbării acelor gânduri care nu se conformează realității ... Lucrează pentru binele tău!

Imagini sunt oferite de Roberto Nickson.

Ce este terapia transdiagnostică și cum ne poate ajuta? Terapia transdiagnostică este o abordare interesantă în tratamentul tulburărilor emoționale, care subliniază utilizarea tehnicilor sprijinite empiric și importanța reglementării emoționale în problemele psihologice. Citiți mai mult "