Gândurile pot fi modelate

Gândirea este ca și respirația, de cele mai multe ori o facem fără ao înțelege. Acum bine, gândurile ne ajută să ne hotărâm. De fapt, fără procesele noastre mentale interne, am avea mari dificultăți de dezvoltare în anumite circumstanțe, în special cele mai nesigure.

Unul dintre cele mai importante aspecte ale modului nostru de gândire este stilul pe care îl folosim pentru a explica evenimentele care ne afectează. Modelul dezvoltat de Martin Seligman analizează modul în care ne afectează permanența sau durata impactului evenimentelor, permeabilitatea sau extinderea pe care le atribuim efectelor sale și personalizarea sau gradul de responsabilitate personală pe care suntem dispuși să-i asumăm pentru ceea ce sa întâmplat.

Cu cât suntem mai permeabili la aceste filtre, cu atât mai mult gândurile iraționale și filosofiile vieții pe care le vom menține dogmatic. Aceasta este rădăcina principală a tulburărilor emoționale și comportamentale. Paul Watzlawick, psiholog și profesor de psihologie la Universitatea Stanford, descrie ironic cartea sa EArta vieții amare modul în care consecințele derivate din mai multe gânduri inconștiente pot deveni negative.

Uităm că avem mai multă putere peste noi decât credem noi. Lucrurile care ni se întâmplă nu sunt cele care produc disconfort, ci gândurile pe care le avem despre ele, modul de a le interpreta. Prin urmare, atunci când judecăm circumstanțele care ne afectează, sunt preferabile explicații care minimizează impactul asupra bunăstării noastre sau facilitează acceptarea a ceea ce sa întâmplat..

"Hacelock Ellis spune:" Locul unde optimismul înflorește cel mai mult este în azilurile nebunești ".

Albert Einstein spune: "Ei bine, aș fi mai degrabă un optimist nebun decât un pesimist normal".

-Alice Calaprice, Citatele lui Einstein (1966)-

Putem să ne formăm modul de gândire?

Gândirea poate fi concepută ca un comportament, În plus față de o credință și ca toate comportamentele, ea poate fi modelată. Pentru aceasta, este crucial să înțelegem modul în care apar gândurile. Nu este vorba despre ceva concret care poate fi modificat direct, dar apare printr-o interacțiune între un organism și un mediu. Prin urmare, pentru a ne modifica modul de gândire trebuie să cunoaștem fundalul și consecințele gândurilor noastre, adică dacă ne ajută sau ne opresc.

Acum bine, nu putem dezvălui un anumit mod de gândire, dar putem învăța să o facem diferit. Există comportamente pe care le învățăm să nu le facem, dar ele nu dispar din repertoriile noastre. Noi nu le mai facem. Cu gândurile se întâmplă același lucru. pur și simplu, învățăm să modificăm ceea ce spunem exercitând un control conștient asupra minții noastre.

Dacă gândurile noastre sunt inflexibile, dogmatice sau absolute și sunt exprimate în termeni de obligație, nevoie sau cerință, de obicei va provoca emoții negative inadecvate  (vinovăție, furie, anxietate, frică). Și acestea pot interfera în realizarea obiectivelor noastre și pot genera și alterarea comportamentului, cum ar fi comportamentele de izolare sau evitare și evadare.

Pentru a modela gândurile inflexibile trebuie să presupunem că ceea ce gândim acum nu va dispărea cu totul. Trebuie să renunțăm la strategia de a suprima sau a înlocui în totalitate gândurile și, în schimb, să fim mai flexibili și mai interpretativi, reformulând credințele noastre pentru a crea distanță de conținutul lor. Aceasta subminează influența gândurilor iraționale asupra comportamentului nostru și asupra stării noastre de spirit. Deci, cheia este de a lua distanta intre ceea ce ne gandim si ceea ce suntem.

De exemplu, pentru a încerca să ne schimbăm modul de gândire, trebuie să ne întrebăm:ce gânduri utile am putea adăuga la repertoriul nostru? sau ce gânduri ne deschid perspective raționale și răspunsuri mai flexibile?

Cum să ne folosim gândurile fără a fi folosite de noi

Gândurile pot fi marii noștri aliați sau cei mai răi dușmani ai noștri. Relația pe care o stabilim cu ei depinde de noi. De asemenea, nu uitați că prin procesele noastre mentale putem ajunge să identificăm ce ne provoacă disconfort.

Gândurile noastre au multe de spus dacă punem întrebările corecte. De ce ne deranjează o idee atât de mult? Câtă importanță acordăm unui anumit gând? Are într-adevăr atât de multă relevanță?

Problema cu gândirea este că avem un control foarte limitat asupra ei. Este imposibil să decideți să nu mai gândiți niciodată la o amintire și să vă abțineți complet de la a face acest lucru. Relațiile simbolice care ne conectează gândurile unul cu celălalt ne obligă să acceptăm că se pot întoarce întotdeauna, chiar și fără înțelepciune.

Gândirea rațională este gândirea relativizării, Exprimată în termeni de dorințe și gusturi în loc de cerințe absolute. Atunci când oamenii se gândesc într-un mod sănătos, chiar și atunci când nu obțin ceea ce doresc, sentimentele negative pe care aceste situații le generează nu împiedică realizarea unor noi scopuri sau scopuri.

Prin urmare, gândiți-vă într-un mod echilibrat este ceva care este disponibil pentru oricine depune suficient efort pentru ao obține. Prin urmare, dacă vă străduiți inteligent, gândurile voastre vor deveni cel mai mare aliat.

Schimbarea nu este ușoară, chiar dacă doriți, știi de ce? Știm cu toții că schimbarea nu este ușoară. Ceea ce uneori nu știm este că acest lucru se datorează rezistențelor inconștiente și programării mentale învechite Citiți mai mult "