Regula Goldilocks pentru a vă menține motivat

Cum rămâneți în visurile voastre și păstrați-vă motivația în ciuda ei?? James Clear, un antreprenor binecunoscut, oferă un răspuns simplu la acest aspect. Tot ce trebuie să faceți este pur și simplu să urmați o regulă simplă: regula Goldilocks.

Clear explică faptul că, deși încă multe lucruri de învățat, una dintre cele mai consecvente constatări este că poate cel mai bun mod de a rămâne motivat este de a lucra la sarcini de "dificultate greu de gestionat".

Dacă vă confruntați cu o provocare foarte simplă, vă veți plictisi, dacă vă confruntați cu o provocare uriașă, veți fi descurajați. Aveți nevoie de o provocare care depășește puțin ceea ce ați obținut acum, suficient pentru a nu vă plictisi și a nu vă descurajați prea curând. Acest fenomen este numit de James Clear Regula Goldilocks, Regulă Goldilocks.

"Regula Goldilocks afirmă că oamenii se confruntă cu o motivație maximă atunci când lucrăm la sarcini care se află la limita capacităților noastre actuale. Nu prea greu Nu prea ușor Pur și simplu corect ".

-James Clear-

Găsirea acestui loc dulce de dificultate nu numai că vă va menține motivat, ci vă va face și mai fericiți. Citatează clar psihologul Gilbert Brim pentru a susține acest punct: "Una dintre sursele importante ale fericirii umane este aceea de a lucra la sarcini cu un nivel adecvat de dificultate, nici prea dificil, nici prea ușor". 

Cum să rămâi motivat folosind regula Goldilocks

Clear folosește exemplul de a juca tenis împotriva unei persoane care este egală. În timp ce jocul progresează, câștigi câteva puncte și pierzi altele. Dacă încercați, aveți șansa de a câștiga jocul. În acest moment, atenția dvs. este redusă, distragerile dispar și sunteți complet implicați în sarcina la îndemână.

Provocarea cu care vă confruntați este "pur și simplu ușor de gestionat". Deși victoria nu este garantată, este posibil. Clear explică faptul că aceste tipuri de sarcini ne vor păstra cel mai mult motivat pe termen lung, așa cum a descoperit știința.

"Ființele umane iubesc provocările, dar numai dacă se află în zona optimă de dificultate. Sarcinile care sunt semnificativ mai mici decât abilitățile actuale sunt plictisitoare. Sarcinile care depășesc semnificativ abilitățile actuale sunt descurajatoare. Dar sarcinile care sunt chiar la un pas de succes și eșec sunt incredibil de motivante pentru creierul nostru uman. Nu vrem decât să stăpânim o abilitate dincolo de orizontul nostru actual ".

-James Clear-

De aceea Clear spune asta lucrul la sarcinile care respectă regula Goldilocks este unul din cheile de menținere a motivației pe termen lung. Sentimentul nemotivat este de obicei pentru că este plictisitor sau pentru că este extrem de dificil. Găsirea unei modalități de a-ți lua sarcinile la limita abilităților tale, până la punctul în care te simți provocat, dar în același timp capabil să faci acest lucru, este cheia pentru menținerea motivației.

Obțineți o motivație maximă: măsurați-vă progresul

Combinația dintre fericire și performanță maximă este cunoscută drept flux, spune Clear. Fluxul, ca stare de maximă motivație, este starea mentală pe care o resimți când te concentrezi atât de mult pe sarcina pe care trebuie să o îndeplinești încât restul lumii dispare, explică.

Cercetătorii au descoperit acest lucru un factor legat de stările de flux este dacă aceștia respectă sau nu regula Goldilocks, explică clar. Dacă lucrați la provocări de dificultate optimă, atunci nu numai că veți fi motivați, dar veți simți, de asemenea, un impuls al fericirii.

totuși, Pentru a atinge această stare de performanță maximă, trebuie nu numai să lucrați la provocările cu un grad adecvat de dificultate, ci și să măsurați progresul imediat. Așa cum explică psihologul Jonathan Haidt, una dintre cheile pentru realizarea unei stări de flux este obținerea de informații imediate despre modul în care faci în fiecare pas. În acest sens, spune Clear, măsurarea este un factor cheie în motivație.

"Întâlnirea cu o provocare optimă și primirea unui feedback imediat cu privire la progresul pe care îl faceți față de această provocare sunt două dintre cele mai importante componente ale motivației maxime".

-James Clear-

Pentru a termina, o curiozitate: regula Goldilocks își ia numele din basmul lui Goldilock și al celor trei urși. În poveste, Goldilocks intră în casa celor trei urși și încearcă tot ce-i interesează, până când află ce lucrează pentru el, nu face un efort să mănânce supa prea cald sau să rămână în fotoliu prea mic sau culcat pe un pat prea mic. Deși sfârșitul povestirii are puțină aplicare în regula Goldilocks, inspirația este, fără îndoială, interesantă.

Cele 25 de fraze motivaționale cele mai bune Pentru zilele când nu poți face mai mult și ai nevoie de putere. Pentru a continua să vă străduiți să vă atingeți visele, aici sunt fraze motivaționale. Citiți mai mult "