Grijile necontrolate sunt inutile

Unii oameni trăiesc instalați în camera îngrijorătoare. Ei își imaginează viitorul ca un câmp mare plin de mine, de pericole și această atitudine îi împiedică să trăiască în pace. Se tem că un carusel de nenorocire se va grăbi de la ei în orice clipă.

Acești oameni sunt siguri că fiul lor va suspenda examenul săptămâna viitoare. Ei cred că vor avea un atac de cord de îndată ce vor simți o înțepătură în piept. Ei se sperie crezând că au cancer dacă apare un neg. Se tem că fiica lor va suferi un accident de fiecare dată când vor lua mașina, etc..

"În timpul vieții mele am suferit nenumărate nenorociri care nu s-au întâmplat niciodată"

-Mark Twain-

Profeții profetice care se îndeplinesc, un efect psihologic curios

Este surprinzător faptul că evenimentele negative anticipate de acești oameni au o probabilitate mult mai mică de a apărea decât cea atribuită de către partea afectată, adică atunci când probabilitatea nu este zero. De asemenea, cel mai curios lucru este că uneori ei înșiși își fac predicțiile adevărate, dând naștere la profeții auto-împlinite, așa cum îi numim psihologi. Acest mod de gândire îi determină să simtă și să acționeze în direcția temerilor lor.

Să vedem un exemplu de profeție auto-îndeplinită: un șofer este foarte frică când ia mașina deoarece crede că va avea un accident. Când ia masina, o face într-o stare de anxietate care îl împiedică să conducă în siguranță, ceea ce sporește riscul de a suferi accidentul de care se teme atât de mult.

"Încercați să trăiți până în prezent, așteptați ca lucrurile să se întâmple înainte de a suferi pentru ei"

-Carmen Serrat-Valera-

Pe scurt, unii își petrec viețile suferind pentru lucruri care nu se întâmplă niciodată. Astfel, evită experiențe care ar putea fi chiar pozitive, deoarece se tem de posibilele pericole și neplăceri care ar putea rezulta. Preocuparea lor patologică îi determină să aștepte și să sufere de catastrofe care nu se vor întâmpla niciodată.

4 caracteristici ale persoanelor cu îngrijorare patologică

Acum, să vedem câteva caracteristici pe care le au persoanele cu preocupări patologice. Dacă vă simțiți identificați, este posibil ca preocupările dvs. să fie tratate în consultarea unui profesionist pentru a pune o frână pe ele și pentru a câștiga bunăstarea.

1. Insecuritate

Persoana nesigură vizează într-adevăr certitudinea, nu adevărul. Astfel, el nu-și dă seama că adevărul așteaptă cu nerăbdare, riscă erorile, aventura, renunțând într-un fel la titluri.

Persoana nesigură va căuta întotdeauna dovezi că ceea ce se teme că nu se va întâmpla niciodată, crescând intensitatea îngrijorării

2. Stima de sine scazuta

Scăderea stimei de sine poate contribui la componenta unei preocupări excesive de personalitate. De asemenea, este adesea asociată cu insecuritatea. Persoana cu stima de sine scazuta tinde sa se gandeasca la ceea ce se asteapta de la ea, mai degraba decat ceea ce doreste cu adevarat sa faca.

Când ne gândim la ceea ce se așteaptă de la noi ne pierdem esența și devenim păpuși. Doriți să mulțumim tuturor face îngrijorarea noastră să crească într-un mod exponențial.

3. Dependența emoțională

Oamenii cu o dependență emoțională mai mare, atunci când au persoana de care depind, se tem că poate să apară o separare. În acest fel, trebuie să coexiste cu tensiunea de a nu face nimic care ar putea determina cealaltă persoană să plece.

Acesta este, de asemenea, a o atenție deosebită, Trăim în societate și înconjurați de oameni care sunt valoroși pentru noi. Dacă suntem dependenți emoționali, orice indiciu de pierdere sau ruptură va reafirma nevoia de hipervigilanță.

4. Tendința de evitare

Persoana care tinde să folosească evitarea ca o modalitate de a face față temerilor lor vor avea temeri din ce în ce mai intense și dezavantajate. Chiar și în absența contrastului cu realitatea, în aceste temeri vor fi aglutinate atât datele cât și fanteziile; iluzii care supraviețuiesc tocmai pentru că nu sunt niciodată contraste.

experiență de evitare Este o problemă foarte frecventă în zilele noastre. Noi trăim mai mult pe viitor sau pe trecut decât în ​​momentul prezent. Aceasta înseamnă că suntem în permanență îngrijorați de ceea ce s-ar putea întâmpla sau de ceea ce sa întâmplat și că nu trăim pe deplin de acum.

"Amintiți-vă, astăzi este dimineața în care v-ați îngrijorat ieri"

-Dale Carnegie-

Ce pot face pentru a nu vă mai îngrijorați mereu de tot?

Spargerile de îngrijorare pentru cei care sunt obișnuiți să le genereze nu este o sarcină simplă. Cu toate acestea, iată câteva idei care pot fi utile:

• Încercați să definiți în mod clar ceea ce vă faceți griji: Întrebați-vă: "De ce mă îngrijorez?" Gândiți-vă la fiecare preocupare și scrieți-o. Încercați să scrieți preocupările cât mai clar posibil.
• Decideți dacă se poate face ceva în acest sens: dacă răspunsul nu este, nu contează cât vă faceți griji: nimic nu se va schimba. Asumați-o și încercați să vă distrageți atenția. Dacă răspunsul este da, mergeți la pasul trei.
• Faceți o listă cu lucrurile pe care le puteți face pentru a vă rezolva problema sau problema. Gândește-te, este ceva ce aș putea face acum? Dacă da, faceți-o imediat. Dacă nu, dezvoltați un plan specificând când, unde și cum o veți face.
• Învață să te distragi: puteți să acordați atenție exclusivă unui singur lucru, deci, dacă rămâneți ocupat, nu veți putea continua să vă îngrijorați.

Cum mă pot distrage dacă totul mă deranjează?

Acordați o atenție maximă la ceea ce este în jurul vostru. Puteți memora numerele plăcuței de înmatriculare. Puteți ghici ce fac oamenii pentru a-și trăi viața. Puteți adăuga, de asemenea, prețuri pentru articole dintr-un magazin, ascultați păsările cântând etc..

Faceți puzzle-uri, crucifixe, sudoku, melodii, citește de la o sută, citiți ceva interesant etc. Efectuarea exercițiilor fizice și starea fizic activă este o modalitate bună de a preveni bolile de tot felul și un antidot magnific al preocupării patologice.

Cu toate acestea, este bine să vă amintiți ceva foarte important: nu utilizați tehnici de distragere ca o modalitate de a evita abordarea preocupărilor dumneavoastră. Realizați analiza preocupărilor înainte de a recurge la tehnici de distragere a atenției.

Ce fac dacă îngrijorările nu mă lasă să dorm?

în mod normal ne îngrijorează mai mult în timpul nopții. Când suntem în pat, încercând să adormim, stimularea mediului este redusă drastic și tendința de a ne concentra pe propriile noastre gânduri și senzații corporale.

Se pare clar că nu este o idee bună să te culci cu capul fără griji. Pentru aceasta, va fi suficient să notați într-un notebook tot ceea ce vă îngrijorează și posibilele soluții, lăsând griji pentru a doua zi. Te vei simți mai sigur și vei dormi mai bine

O altă tehnică care dă rezultate bune este "timpul junk". Se compune din dedicarea a aproximativ 20 de minute pe zi exclusiv de îngrijorare. Probabil că ați anticipat momentul în care va fi "junk time" și în timpul acestor minute nu vă puteți gândi decât la grijile voastre, la nimic altceva. Și când spun altceva, nu este nimic altceva. În restul zilei veți fi liniștiți, deoarece știți că aveți 20 de minute să vă faceți griji cu privire la tot ceea ce doriți, așa că va trebui să așteptați să vină acel moment. Bineînțeles, este interzis să vă îngrijorați în restul zilei.

Așa cum îmi place mereu să spun, aceste sfaturi nu intenționează să înlocuiască ajutorul specializat al unui psiholog competent. Când aveți o tulburare de anxietate generalizată (preocupare patologică excesivă) idealul este de a merge la un specialist mai devreme.

Unde este linia care separă grija de obsesie? Obsessiile sunt instalate în gândul să rămână. Ei trec linia de îngrijorare și sunt tema centrală a gândului care cauzează disconfort. Citiți mai mult "