Felul în care te ridici, marchează ziua. 5 sfaturi

Ai analizat vreodată cum te scoli din pat în fiecare dimineață? Aproape nimeni nu acordă importanță acelui moment, dar adevărul este că poate fi unul dintre cele mai importante ale zilei. Astfel, modul în care începeți ziua va avea un impact semnificativ asupra trecerii sale, sau cel puțin așa spun studiile.

Există mulți oameni care, dacă i-au fost rugați în momentul în care se ridicau, ar face o sumă bună de bani pentru încă cinci minute între foi. În cadrul acestui grup există un alt subgrup de oameni care își întind timpul de odihnă cât de mult pot, așa că sunt condamnați să înceapă ziua. Pentru mulți, ieșirea din pat este un moment neplăcut, primul obstacol cu ​​care trebuie să se confrunte într-o zi obișnuită.

"Pierde o zi dimineața și vei fi toată ziua de vânătoare".

-Richard Whately-

Indiferent de caz, adevărul este acela știința a descoperit că primele acțiuni ale zilei marchează modul în care ne vom comporta pe parcursul zilei. Deci, aici vă oferim 5 sfaturi, astfel încât, din momentul în care vă ridicați să adoptați o atitudine pozitivă și puteți profita la maxim de sarcina dvs. zilnică.

Respectați ceasul deșteptător

Mulți folosesc ceasuri de alarmă care repetă alarma la fiecare 5 minute, anticipând că nu se vor ridica cu primul. Dacă aveți unul dintre acestea, vă încurajez să eliminați această posibilitate. Un studiu de European Sleep Research Society (ESRS) a confirmat acest lucru amânarea alarmei din nou și din nou generează "pierdere de memorie, capacitate de reacție redusă și performanță scăzută în timpul zilei".

Dacă vă treziți numai după ce ați sărit peste toate ceasurile de alarmă pe care le-ați programat, vă invit să utilizați această tehnică care a dat rezultate foarte bune atunci când vine vorba de eliminarea acestui obicei. Înainte de a dormi, întindeți-vă și reglați alarma astfel încât să sune 5 minute mai târziu. De îndată ce suna, ridică-te. Repetați aceeași operație de aproximativ 10 ori. Veți vedea că creierul dvs. este programat să facă același lucru în dimineața următoare.

Dacă te ridici, mulțumește și te motivează

Daca te ridici imediat, gandindu-te doar la ce ora este sau ce trebuie sa faci in timpul zilei, probabil vei incepe ziua cu spirite mici. Nu vă lăsați stresați și vă faceți griji din primul moment al dimineții.

Nu este așa de dificil, doar să îți mulțumesc pentru o nouă zi. Gândiți-vă că sunteți o persoană valoroasă, că vă străduiți să continuați și că meritați o zi bună. Puteți chiar să vă proiectați propriul ritual, un fel de rugăciune sau rugăciune pe care le învățați din memorie și recită când te ridici. Veți vedea cum acel minut vă oferă o dispoziție excelentă pentru ziua care începe.

Respirați și întindeți

După minutul de recunoștință și de auto-motivație, ceea ce urmează este să stați pe pat și să vă întindeți. Cel mai mult puteți. Extindeți complet brațele, în timp ce flexați și întindeți picioarele. Această mișcare simplă vă va spune mușchilor că este timpul să vă pregătiți pentru un timp de activitate, dar fără tensiune.

Dacă vă treziți la sunetul alarmei, mulțumiți-vă și întindeți, corpul și mintea voastră vor fi gata să înceapă ziua. de asemenea, Dacă doriți să întăriți și să consolidați această atitudine bună, nimic mai bun decât să vă dați un minut să respirați. În respirație există mai multe chei pentru a menține bună sănătate fizică și mentală. Inspirați și expirați adânc, astfel încât creierul dvs. este oxigenat, la fel ca și mușchii. Te vei simți minunat.

Nu beți cafea, beți apă

Orientalii asigură că oricine bea un pahar de apă zilnic, post, evită bolile multiple și prelungește viața. Luând un pahar de apă vă trezește și vă activează digestia într-un mod blând și benefic. De asemenea, vă ajută să eliminați toxinele și vă sfârșește prin trezirea.

Este foarte obișnuit ca atunci când te ridici, să te umple cu energie, ai o cafea. totuși, există suspiciuni că o cafea foarte timpurie poate inhiba producția naturală de cortizol, hormonul de stres, care este necesar pentru a face față zilei. Este recomandabil să luați prima ceașcă de cafea spre ora 9.30 sau 10 dimineața.

Uitați să verificați e-mailul sau telefonul mobil

În primul rând, nu este un obicei bun să dormi cu telefonul mobil de lângă patul tău, dacă nu este complet oprit. Există motive să credem că aceste dispozitive afectează negativ restul în timpul nopții. De asemenea, dacă îl folosiți ca o alarmă și o țineți departe, va trebui să ieșiți din pat pentru al opri.

Potrivit unor experți, cei care se angajează în practica verificării e-mailurilor la începutul zilei cumpără bilete pentru a începe ziua cu o povară inutilă. Nimic nu este atât de important încât să nu pot aștepta până când vă duci, îmbrăcați-vă și luați micul dejun. Primul moment al zilei este pentru tine și numai pentru tine. Nu-l pierdeți stresându-vă din timp.

Cel mai recomandat lucru când te ridici este tocmai această rutină de auto-îngrijire. Dacă observați, nu va dura mai mult de cinci minute și, în schimb, se va reflecta într-o atitudine mai bună și o dispoziție mai bună pe tot parcursul zilei. Este, de asemenea, o practică care mărește stima de sine și care, pe termen lung, vă va ridica calitatea vieții.

Aveți probleme să ieșiți din pat? Încercați muzica Dacă sunteți unul dintre cei care au dificultăți de a ieși din pat, un studiu realizat de Universitatea din Cambridge estimează că muzica este excelentă pentru a vă trezi Citiți mai mult "