Focalizarea, o tehnică de auto-explorare și de reducere a stresului

Concentrându-se Este un instrument terapeutic foarte eficient în cazul în care persoana trebuie să conștientizeze ce se întâmplă în corpul său și apoi să procedeze la vindecarea emoțională. Ar fi, prin urmare, să învățăm să ne concentrăm ochii și atenția asupra acelui "sens simțit" de a ne relaționa mult mai bine cu noi înșine și, astfel, să ne confruntăm cu problemele vieții.

Suntem conștienți că, în ceea ce privește gestionarea stresului și a anxietății, am citit deja aproape totul. De asemenea, înțelegem că, uneori, există și cei care au trecut prin terapie, care, după ce au încercat mai multe abordări, școli și au trecut prin mai multe birouri, continuă să aibă aproape aceleași probleme. De ce simțim uneori că psihoterapia nu funcționează pentru noi??

"Relaxați-vă, evocați-vă un timp de pace. Ce se întâmplă între voi și acel sentiment? Lăsați deoparte fiecare preocupare și aprofunda acel sentiment de substanță ".

-Eugene Gendlin-

Acesta este motivul pentru care Eugene Gendlin sa întrebat în zilele lui. Oricine nu spune acest nume, trebuie remarcat că acest filozof, psihoterapeut și coleg de experiență, Carl Rogers, sa întrebat același lucru și pentru o bună parte din cariera sa. Astfel, dacă a existat ceva care la caracterizat pe dr. Gendlin, a fost angajamentul său, curiozitatea și obsesia sa în cercetare..

A fost în anii '60 când, după sute de analize și sesiuni terapeutice, a realizat un lucru. A existat o cale, o resursă emoțională puternică care ia permis să finalizeze cu succes 95% dintre intervențiile cu pacienții săi. Această tehnică, procesul terapeutic pe care la dezvoltat Dr. Eugene Gendlin, este numit Concentrându-se. 

Ceea ce a dezvoltat acest filozof și terapeut ia câștigat primul premiu ca un psiholog distins de "American Psychological Association" (APA) și astăzi, tehnica Concentrându-se pot fi aplicate în orice domeniu al vieții noastre: managementul stresului, educație, sănătate, muncă, creativitate...

Ce este Concentrându-se?

Pentru a înțelege ce este Concentrându-se Să începem cu un exemplu simplu. Să spunem asta Sosim acasă noaptea și partenerul nostru ne întreabă despre "cum este ziua". Noi, ca întotdeauna, răspundem la asta "Bine, obosit dar bun". Putem explica chiar și o anecdotă despre un partener sau să-i spunem ce trebuie să facem a doua zi.

Acum bine, Eugene Gendlin, în sesiunile sale, le-a invitat pe pacienți să descrie "simțul lor simțit"“. Acest termen poate părea puțin mai mult decât o redundanță, dar ceea ce am vrut cu adevărat era să explorez în acel univers fizic-emoțional care a depășit cuvintele, dincolo de povestea "Astăzi a fost o zi obișnuită, sunt obosită, dar bună".

Deci, și În cazul în care ne concentram atenția asupra corpului nostru, probabil vom face un alt tip de lectură: există dureri abdominale, tensiune în stomac, simțim rigiditate în niciodată, o inimă accelerată și o durere de cap care se extinde numai în mijlocul craniului. Acestea sunt toate emoții simțite, indicii că poate există ceva în viața noastră care poate că nu merge așa cum ne gândim noi.

Concentrându-se este mai presus de toate una dintre cele mai cunoscute psihoterapii corporale. Este, de asemenea, o parte din alte tipuri de abordări, cum ar fi Wilhelm Reichs caracterizare vegetală caracteristica analitică sau analiza bioenergetică a lui Alexander Lowen. Ele sunt prismele psihologice care au apărut la acea vreme ca reacție la behaviorism sau psihanaliză, unde interesul este returnat experienței umane, senzațiilor și nu doar comportamentului observabil și măsurabil.

• Concentrându-se ne pune în legătură cu emoțiile și senzațiile noastre prin experiența simțită.
• La început, aceste procese fizice pot trece neobservate. Cu toate acestea, atunci când intrăm mai adânc în ce cauză această tensiune, din cauza supraîncărcării, a acelei neplăceri, apare o calitate emoțională, că este necesară traducerea în cuvinte. După acceptarea acelei realități emoționale, această problemă va continua apoi la acțiune, la o schimbare comportamentală sănătoasă.

Cum se face Concentrându-se pentru a gestiona stresul

Dacă există un lucru pe care îl știm cu toții, nu este ușor să descurajăm stresul sau anxietatea. Adesea, nu este suficient să ne relaxăm, nu face prea mult pentru weekend dacă, în ziua de luni următoare, vom reveni la același costum, în același costum de scufundări greu și ruginit, din care este imposibil să ne eliberăm.

Concentrându-se ne propune să inițiem o detașare treptată care să aibă grijă de "simțită simțită", dar pentru asta trebuie să o facem din forma potrivită. Acestea ar fi pașii recomandați.

"Dacă vrei să fii auzit, trebuie să îți asculți timpul." - Marge Pierce-

Chei pentru a practica Concentrându-se

Primul pas din Concentrându-se este de a pune în practică ceea ce se numește "spațiu clar". Aceasta constă în a ne îndrepta atenția asupra fiecărei senzații fizice. De exemplu, dacă ne spuneți la serviciu că trebuie să facem un raport, mergeți la un anumit loc sau contactați cineva și ceea ce prezentăm în prezent este durerea de stomac, să ne întrebăm de ce apare acest disconfort fizic.

• Idealul nu este de a lăsa un disconfort fizic să adere la noi după altul. Concentrându-se cererea imediată, ne cere să ne întrebăm ce este între noi și acel sentiment, acel sentiment.
• El ne invită să păstrăm un dialog plin de compasiune cu noi înșine. Este necesar să ne întrebăm bine ce se întâmplă cu noi, ce ne doare, ce ne îngrijorează.
• Trebuie să stabiliți o relație de încredere cu corpul pentru ao asculta, acceptând realitatea experiențială a fiecărui moment pentru a deveni conștienți de slăbiciunile noastre și de punctele noastre forte.
• Concentrându-se de asemenea, necesită acțiune, implică generarea de schimbări în comportamentul nostru pentru a restabili echilibrul fizic și emoțional.

În concluzie, suntem siguri că această practică umanistă, această abordare a auto-explorării și a conștiinței fizice se pare la prima vedere atât de utilă, cât de interesantă. De fapt, este. totuși, Trebuie spus că nimeni nu învață să stabilească o astfel de comunicare autentică cu propriile corpuri și emoțiile lor de la o zi la alta. Este nevoie de timp, răbdare și voință.

A deveni conștientă de experiența simțită de a continua vindecarea emoțională și gestionarea adecvată a stresului implică câteva săptămâni de antrenament. Cu toate acestea, se poate obține și rezultatele sunt, cu siguranță, senzaționale.

Dermatită atopică și stres: cum se leagă? Stresul poate declanșa o epidemie de dermatită și dermatita poate genera stres. Dar nu este singura problemă. Astăzi vom descoperi cum dermatita atopică afectează stima de sine, când apare și dacă afectează relațiile sociale cu ceilalți. Citiți mai mult "