Nodul în stomacul meu, gaura neagră a anxietății mele

Uneori, viața este instalată acolo, în epicentrul corpului nostru, ca o minge care elimină aerul, foamea și dorința doar în stomac. Ei nu sunt fluturi, este gaura neagră a anxietății ca toate capcanele și toate consumatoare, ca un dușman cunoscut pentru momentele de neguvernat, accelerarea vieții estompează și distorsionează prioritățile noastre iluzii.

Experții au studiat urmele anxietății din corpul nostru de ceva timp. Subiectul, curios cum pare, este pur și simplu uimitor. Din zona de psihiatrie la Johns Hopkins, de exemplu, au descoperit ca pacientii care sufera de tulburare de anxietate generalizată de tensiune cronică acumulată în mușchiul frontal -located chiar în frunte, precum și suprasolicitarea constantă a mușchilor gastrocnemian gemeni -cele din vițeii noștri-.

"Anxietatea cu teamă și frică cu anxietate contribuie la jefuirea ființei umane din cele mai esențiale calități. Unul dintre ele este reflecția ".

-Konrad Lorenz-

Cu toate acestea, cele mai frecvente și cele mai cunoscute simptome în timp ce enervant, este una care este situat chiar în sistemul nostru digestiv: esofag, stomac, intestine ... Durerea gastro-intestinal și cota de anxietate o uniune biologică foarte aproape. Nu putem uita asta sistemul nostru digestiv este "tapițat" de o rețea foarte complexă de celule nervoase, și deși această rețea neuronală nu emite sau nu produce nici un gând, ceea ce face este să ne mediază starea de spirit.

Nu lăsa la o parte că "al doilea" creier este responsabil pentru reglementarea producției de serotonină, așa-numitul hormon al fericirii. Cu toate acestea, dacă există ceva care, de asemenea, este de a reacționa forțat la stres. Când trecem de timp marcat de nervi, de presiune, de durere sau de neliniște, stomacul reacționează eliberând adrenocorticotropa, un hormon peptidic care acționează atât ca un neurotransmițător.

Atunci apare durerea, hipersensibilitatea viscerală, motilitatea intestinală ... Nodul enervant din stomac, unde se pare că întregul labirint al problemelor noastre se concentrează.

Fluturi și găuri negre

Marta are două slujbe și foarte puțin timp liber. El vede doar fiul său în vârstă de 6 ani când se întoarce acasă, când așteaptă puțin mai mult ca mama lui să spună noapte bună și să-l înfășoare înainte de a merge la culcare. În fiecare zi îl întreabă când pot să facă ceva împreună, să se joace împreună, să se desprindă, să se plimbe împreună ... Marta întotdeauna răspunde duminică. "Duminica vom face ceea ce vrei, vei vedea... Dar când vine ziua aceea, Marta se simte atât de epuizată încât nu poate să iasă din pat.

În acele duminici de liniște și amărăciune, atunci când, înfundată printre foi, oboseală și disperare, ea dorește pentru acele zile în care doar fluturii ei trăiau în stomac. Înainte totul era iluzie. Acum totul este găuri negre, lacrimi ascunse, teama de a nu ajunge până la sfârșitul lunii și că ziua nu are destui ore... Stomacul tău este ca o minge mare de 20 de noduri care în fiecare zi o asupresc tot mai mult ... .

Este foarte posibil ca mai mult de unul, și am văzut această poveste puțin din exterior, cred că soluția la problema Marta este simplu: mai bine organizat, lăsând un loc de muncă sau un loc de muncă mai bun, care vă permite să aibă mai mult timp, timp cu copilul dumneavoastră.

Când suferim de anxietate, circuitul creierului care face decizia noastră nu funcționează în același mod. Acest mecanism neuronal eșuează complet.

Luarea deciziilor este un proces cognitiv foarte bine reglat, care necesită cântărirea riscurilor, evaluarea recompenselor și analizarea relației dintre acțiunile noastre și consecințele acestora. Când cineva suferă de o anxietate ridicată, această abilitate euristică eșuează. Deoarece anxietatea, nu o putem uita, are o componentă cognitivă și somatică. Primul este redus la acele gânduri care acționează ca stocuri: "Asta este ceea ce există, nimic nu poate fi schimbat", "nu mai sunt util, totul se pierde ..." 

Componenta somatistă, în același timp, se referă la toate acele procese fizice care însoțesc starea de anxietate: gură uscată, tremor, dureri musculare, dureri de cap și tulburări digestive. Gândirea în mod clar, prin urmare, este ceva cu adevărat complex în acele momente vitale.

Sistemul digestiv și anxietatea: o legătură directă

La început am făcut o referire la unitatea psihiatrică Johns Hopkins. Trebuie spus că acest centru a aprofundat această chestiune de zeci de ani, de fapt un studiu realizat de Dr. Jay Pasricha dezvăluie o serie de aspecte care vor fi în interesul nostru.

• În primul rând, acea durere stomacală obișnuită care apare atunci când suntem neliniștiți sau stresați, este rezultatul unei serii de semnale trimise de noi în al doilea rând creier. 
• Cel de-al doilea creier nu este nici mai mult, nici mai puțin decât intestinul, care formează ceea ce este cunoscut sub numele de sistemul nervos enteric , o structură fascinantă formată din două straturi subțiri de peste 100 de milioane de celule nervoase care aliniază tractul nostru gastro-intestinal de la esofag până la rect.
• Universitatea din Flinders, din Australia, a observat pentru prima dată modul în care acționează acest sistem nervos sofisticat, după cum ne putem vedea într-un articol publicat în iunie 2018.
• Astfel, ceea ce ne dezvăluie experți precum dr. Pasricha este că sistemul nervos enteric pare să comunice cu creierul nostru într-un mod aproape direct. de asemenea, Este foarte sensibil la schimbările emoționale, până la punctul în care stresul, frica și anxietatea generează un răspuns în moduri foarte specifice: cu dureri de stomac, diaree, inflamație ...

Este, de asemenea, cunoscut faptul că sistemul nervos enteric poate fi cauza acestei afecțiuni recurente, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Această afecțiune apare de obicei atunci când trecem prin momente de anxietate ridicată. Ele sunt factori care dezvăluie încă o dată relația intimă dintre sistemul nostru digestiv și emoțiile noastre.

35 moduri de a face față anxietății

Când vorbim despre strategiile pe care trebuie să le luăm pentru a face față anxietății noastre și a găurilor negre care ne înconjoară, trebuie să ne amintim încă o dată că nu există aceeași formulă care să funcționeze pentru noi toți. Abordarea este întotdeauna multidisciplinară, care acoperă zonele comportamentale, cognitive și fizice.

De asemenea, și nu în ultimul rând, ar trebui să luăm în considerare și zona de hrană. Nu putem să uităm așa cum ne dezvăluie un studiu realizat de medic Kim Huhman de la Universitatea din Atlanta, Stresul social și anxietatea produc schimbări în compoziția florei intestinale.

Prin urmare, se recomandă efectuarea unei diete în care nu neglijăm probioticele, esențiale pentru a întări microbiota intestinului.

"Singurul lucru de care trebuie să ne temem este frica în sine".

-Franklin D. Roosevelt-

Că nod în stomac că multe trageți atât de des în zilele noastre de zi și de moment, care ia departe sănătatea noastră și bunăstarea poate fi rezolvată prin punerea în aplicare a câtorva recomandări, atunci vom detalia. Trebuie doar să vă puneți voința, să fiți constanți și să vă amintiți acest lucru nu este convenabil să plecăm mâine, neplăcerea sau îngrijorarea pe care o simțim astăzi.

• Practicați respirația lentă și profundă.
• Vorbiți cu voce tare și pentru voi înșivă despre cum vă simțiți: Sunt supărat pentru că simt asta și se întâmplă asta.
• Mergi în fiecare zi jumătate acum.
• Pinta mandalas.
• Lăsați-i să vă dea un masaj.
• Treci prin pădure.
• Întrebați-vă: "Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?". Apoi, răspundeți "Cum ar trebui să acționez dacă se întâmplă acest lucru?".
• Luați-vă ceva timp pentru a lucra în mod activ la rezolvarea unei probleme și lăsați-vă mintea să ajungă la o soluție calmă și fără presiune.
• Luați o baie relaxantă.
• Iartă-te pentru că nu anticipați o problemă care sa întâmplat din nou.
• Curăță-ți camera, arunca lucruri pe care nu le folosești, care nu te servesc, care sunt dintr-o altă etapă a vieții tale.
• Opriți telefonul, televizorul, lăsați-vă să vă îmbrățișeze tăcerea.
• Faceți cunoștință cu cineva cu care vă simțiți bine.
• Faceți astăzi acel lucru pe care l-ați dezbrăcat.
• meditează.
• Îmbrățișați-vă animalul.
• Dacă ați făcut o greșeală, creați un plan de acțiune astfel încât să nu se mai repete în viitor.
• Întreabă-te dacă faci salt la concluzii și prea negativ cu privire la anumite lucruri.
• Întrebați-vă dacă abordarea dvs. de gândire este catastrofică.
• Faceți o listă despre lucrurile care vă plac.
• Dacă există cineva care te deranjează cu comportamentul lor, analizează de ce se întâmplă și ce ai putea face în privința asta.
• Face yoga.
• Faceți o schimbare în rutina zilei
• Înainte de a merge la culcare, citiți. Lasă-l să fie obiceiul tău zilnic în acel moment al zilei.
• Gândește-te la modul în care ți-ar plăcea viața ta și la ce ai putea să faci.
• Întrebați unui prieten ce face pentru a face față anxietății sale.
• Învățați să mâncați încet, fără să vă grăbiți.
• Verificați dacă sunteți în eroare de gândire: Personalizați totul? Viața este doar pentru tine în alb și negru? Are tot ce se întâmplă cu ceilalți??
• Fă-ți un cadou în fiecare zi: o plimbare, un film, o oră de muzică bună ...
• Amintiți-vă cum ați întâmpinat un moment dificil în trecut.
• Dacă vă imaginați un rezultat negativ la ceva ce vreți să faceți, schimbați traseul: imaginați-vă un rezultat pozitiv.
• Scrieți trei lucruri care vă îngrijorează în trecut și care nu sa întâmplat niciodată.
• Faceți un tip de exercițiu pe care nu l-ați încercat niciodată: înot, zumba, tir cu arcul ...

Nu ezitați să faceți o mare parte din aceste propuneri simple. Schimbarea pe care o poți experimenta în viața ta poate fi uimitoare.

Respirație profundă: o modalitate simplă de a-ți îmbunătăți viața Respirația profundă ajută la calmarea agitației, a stresului și a anxietății. Respirația bine pentru a trăi mai bine este un principiu al bunăstării. Citiți mai mult "