Sedentarismul răului S.XXI

Stilul de viață sedentar este un stil de viață periculos care a devenit la modă în secolul 21. Este suferit de oameni care exercită foarte puțin sau deloc exerciții fizice, ceea ce crește riscul de a suferi de diferite probleme de sănătate. În strânsă legătură cu obezitatea și bolile cardiovasculare, cum ar fi diabetul zaharat, este considerată ciuma vârstei contemporane.

În multe ocazii, persoanele sedentare, pe lângă faptul că nu sunt considerate ca atare, se ascund în spatele problemelor lor de sănătate pentru a rămâne inactive. Adică, ei cred că starea lor fizică este ceea ce îi împiedică să facă orice fel de efort fizic, când este probabil opusul: originea disconfortului lor este tocmai lipsa de activitate și cronizarea condiției lor sedentare.

Ceea ce este sedentar?

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), persoanele sedentare sunt cele care efectuează mai puțin de 90 de minute de activitate fizică pe săptămână. Și conform rapoartelor lor, un stil de viață sedentar este un rău care afectează cel puțin 60% din populația adultă a lumii. Se estimează că aproximativ 2 milioane de persoane mor în fiecare an din cauza exercițiilor fizice insuficiente.

Pentru a intelege stilul de viata sedentar si tot ce implica trebuie sa lasam deoparte tema ca oamenii sedentari sunt doar cei care petrec multe ore in fata canapelei. Pe lângă acestea, sunt cei care, pentru munca lor sau pentru circumstanțele personale, trebuie să stea și să rămână nemișcați toată ziua. Indiferent dacă este în fața unui birou, completarea formularelor, citirea cărților ... Orice sarcină care implică menținerea aceleiași poziții ore întregi este în detrimentul sănătății.

Prin urmare, mergeți la cumpărături o dată pe săptămână sau scoateți gunoiul nu pot fi considerate tipuri de activitate fizică. Acesta este înțeles ca practicarea unei activități care pune în mișcare toate organele corpului. Adică implică folosirea mușchilor, întărirea oaselor și funcționarea corectă a sistemului circulator.

Consecințele stilului de viață sedentar

În ciuda prevalenței sale ridicate, există încă o tendință de a arăta invers când vine vorba de cunoașterea impactului unui stil de viață sedentar asupra sănătății. Adevărul este că este un factor de risc și poate fi cauza multor boli cronice. Consecințele sale sunt atât de grave încât pot duce chiar la moarte. Unele dintre cele mai frecvente efecte dăunătoare sunt:

• Slăbiciune osoasă și musculară: Dacă nu practicați o limbă, ați terminat să uitați. În cazul mușchilor și oaselor, se întâmplă același lucru. Dacă nu le exersați, ele slăbesc, pierd elasticitatea și puterea. Pe termen lung, aceasta poate duce la osteoporoză sau la atrofie, lacrimi, trageri sau contracturi.
• Oboseala cronică: stilul de viață sedentar face ca oamenii să se epuizeze instantaneu atunci când fac orice fel de sarcină. Cățărări scări, ridicarea obiectelor, încovoierea peste ...
• obezitate: aproape toți oamenii supraponderali sunt sedentari. Prin neutilizarea caloriilor pe care le consumă, grăsimile pe care le consumă sunt stocate în corpul lor. Acest lucru le face să crească volumul și greutatea.
• La rândul său, obezitatea crește riscul de a suferi de numeroase probleme circulatorii și cardiovasculare ca hipertensiune. In plus, acumularea de colesterol in artere si vene scade fluxul de sange catre inima. Astfel, muschiul inimii trebuie să facă un efort mult mai mare, astfel încât sângele să ajungă în mod corespunzător în toate părțile corpului. Acest lucru poate duce la boli cardiace coronariene și accident vascular cerebral.
• Sindromul metabolic Este foarte legat de un stil de viață sedentar. Acesta acoperă un set de factori de risc și tulburări precursoare ale bolilor cronice, cum ar fi boala cardiacă ischemică și diabetul de tip 2.

Copiii obezitate

Ca mod de viață, un stil de viață sedentar este un alt obicei pe care îl învățăm de la o vârstă fragedă. Prin imitație pură, copiii iau comportamentul părinților ca referință și îl copiază. În cazul în care comportamentul obișnuit al acestora este de a petrece zilele care stau în fața televizorului și de pe canapea în pat, nu este surprinzător faptul că și copiii le iau ca obicei.

În plus, noile tehnologii au sporit timpul în care copiii stau și urmăresc un ecran. De fiecare dată când petrec mai puțin timp în aer liber joacă în parc și mai mult în fața televizorului sau a jocurilor video. Educarea copiilor într-un timp liber activ este esențială pentru ca aceștia să devină mai târziu adulți sănătoși.

Cel mai bun tratament: activitatea fizică

Nu este vorba despre a deveni sportivi profesioniști peste noapte. Dacă sunteți sedentar, presupuneți că starea dvs. de fitness este scăzută și că, dacă doriți să vă îmbunătățiți, va trebui să începeți treptat. În caz contrar, corpul vostru se va plânge foarte mult, astfel încât nu veți fi încet să reveniți la viața sedentară. Pe de altă parte, dacă practicați sportul în compania altei persoane, chiar și motivația intrinsecă de a vă exercita creșteri.

Poate că a doua zi aveți rigiditate și chiar durează o săptămână, dar veți observa și că sistemul dvs. răspunde în mod corespunzător. Veți percepe mai ușor, mai energic, cu umor mai bun ... Și ceea ce este mai important: veți câștiga în calitate și timp de viață.

Evitați ancorarea

Efectuați lucrările obișnuite în gospodărie, cum ar fi curățarea sau călcarea sau efectuarea unor grădinărituri, sunt moduri de a vă activa fără să părăsiți casa. De asemenea, puteți profita de el în timp ce vă uitați la televizor, faceți stretch-uri moi sau pedale pe o bicicletă de exerciții. Mergeți prin urbanizare, însoțiți copiii la școală, mergeți la cumpărături sau luați câinele pentru o lungă perioadă de timp.

Pentru a evita un stil de viață sedentar la locul de muncă, faceți pauze în fiecare oră și faceți o sarcină care implică faptul că vă ridicați. De exemplu, umpleți sticla cu apă, întindeți-vă sau mergeți la câteva minute după masă. Poți utilizați scara în locul ascensorului sau umblați în jurul biroului în timp ce vorbiți la telefon.

Este amuzant cum, fără a face vreun fel de activitate fizică, stilul de viață sedentar ia singur corpul până la limită și îl epuizează! În mod normal, nu suntem conștienți de faptul că avem o problemă de sănătate până când suferim consecințele. De aceea este atât de important educa în adoptarea de obiceiuri sănătoase de la mic.

Știința spune că mersul pe jos ne oferă aceste 7 beneficii Vă arătăm 7 beneficii științifice și psihologice ale mersului pe jos, un exercițiu aerobic foarte simplu, cu beneficii de sănătate deosebite Citiți mai mult "