Puterea răbdării pentru a gestiona eficient anxietatea

Mintea, adesea, merge mai repede decât viața. Una dintre cheile de a limita această înclinație este de a practica puterea de răbdare, acolo unde să alimenteze o viziune pozitivă în timp ce cultivă abilitatea de a aștepta. Dați drumul unui obicei în care să eliberăm anxietatea, presiunile și grijile să lăsați lucrurile să se întâmple în propriul ritm, în timp și în timp.

Adesea, experții nu sunt de acord să decidă dacă nerăbdarea răspunde mai mult la un tipar de comportament dobândit sau la o trăsătură înnăscută cu care s-au născut unii oameni. Fie ca atare, este un lucru clar: contextul nostru social favorizează această stare de nemulțumire în care trăim ancorate în imediate. Apoi, atunci experimentăm dificultatea de a tolera așteptarea și impotența constantă atunci când percepem că nu totul poate fi sub controlul nostru.

De asemenea, nu știm dacă este nerăbdarea noastră care aduce anxietate sau dacă este chiar anxietatea care ne face mai puțin toleranți de așteptare. Cu toate acestea, ceea ce știm este că ambele dimensiuni formează o căsătorie perfectă, perfectă pentru declanșarea unei stări de stres și overactivation în creierul nostru mai mult decât evident, și tot ceea ce presupune: insomnie, oboseală, probleme de concentrare, descurajare și desigur, nefericire.

O strategie eficientă, în același timp, de bază pentru a reglementa aceste state este de a învăța să dezvolți puterea răbdării. Trebuie remarcat însă că nu este simplu. Nu e ușor pentru că atunci când un creier este obișnuit cu aceste modele de gânduri și abordări atât de agitat, există întotdeauna o rezistență atunci când se propune o viziune mai calm și, mai presus de toate, optimiste. Să vedem cum să reușim.

"Mintea ta va răspunde la majoritatea întrebărilor dacă înveți să te relaxezi și să aștepți răspunsul".

-William S. Burroughs-

Puterea răbdării pentru o mai bună calitate a vieții

Nerăbdare constantă, anxietate rezultată. Acest duo unic, și de multe ori devastatoare, forme nu numai declanșa o tulburări fizice întregi, cum ar fi dureri musculare, dureri de cap, bătăi rapide ale inimii sau probleme digestive. Nerăbdarea este așa malware-ului care este instalat în mintea noastră și care începe să acționeze mecanismul distorsiunilor cognitive.

Nimic altceva nu se ridică și nu începe să acționeze. În cazul în care cafeaua nu ieșea atât de repede de la mașina de cafea, ascensorul este lent să ajungă sau metroul este întârziat un minut, presupunem că va fi o zi proastă. Dacă proiectul pe care l-am avut în minte nu este finalizat pentru a schița astăzi, suntem erodați de frustrare și disperare. Otrava de graba distorsioneaza nu numai gandurile noastre: starea noastra de spirit este de asemenea neclara si plina de gri.

După cum a spus Albert Ellis, psihoterapeutul cognitiv și promotorul terapiei rațional-emotive, în cazul în care nu controlam anxietatea, ea va fi cea care ne va duce în banda ei și într-un vehicul în care viața își pierde semnificația. Prin urmare, răbdarea este un mecanism mai mult decât adecvat pentru preluarea / reluarea controlului.

Autoreglementarea ca cheia răbdării

Universitatea din Florida de Nord din Jacksonville a efectuat un studiu interesant pe puterea de răbdare în ianuarie 2018. Acest lucru condus de Dr. Dominik Guss psihologie, a arătat că există anumite culturi în cazul în care Această dimensiune este mai semnificativă în rândul populației datorită unei funcții psihologice foarte specifice: autoreglementarea.

• Autoreglementarea este în primul rând autocontrol sau mai degrabă capacitatea prin care reușim să ne gestionăm cu succes să reacționăm mai bine la presiunile și evenimentele din mediul înconjurător. 
• Mecanismele de auto-reglementare implică învățarea dezvoltării următoarelor dimensiuni:
  • Reflecția.
  • Managementul emoțional.
  • stăpânire de sine.
  • asertivitate.
  • Abilități sociale.
  • toleranță.

Antrenează cele patru rădăcini de răbdare

Puterea răbdării implică, la rândul său, clarificarea anumitor idei despre această dimensiune. Este comună, de exemplu, că înțelegem răbdarea dintr-o perspectivă greșită, în care putem să o legăm de pasivitate, de demisie sau de capacitatea de a aștepta. Să vedem, deci, care sunt rădăcinile lor, cele pe care trebuie să le învățăm astăzi:

• Răbdarea este eliberarea. Este o practică eliberatoare emoțională care ne învață să așteptăm să observăm și să știm când să acționăm.
• Răbdarea este compasiune. Această dimensiune implică faptul că suntem respectuoși față de noi înșine și că nu ne purtăm greșit pentru că nu am reușit să obținem anumite lucruri când ne-am fi așteptat. Înseamnă a participa, a valoriza și a învăța să fim cei mai buni aliați ai noștri în viață.
• Răbdarea ca o intuiție spre mișcare și acțiune. Pacientul nu este liniștit, nici nu sa predat, nici nu a fost izolat de realitatea lui, dimpotrivă. Puterea răbdării ne permite să rezerve de energie pentru acțiune, ne ajută să ne trezim că intuiția care știe cum să se uite în jurul valorii de a înțelege ce timp este cel mai bine să fii prudent și la ce oră este convenabil să o acțiune.
• Încrederea și optimismul, semințele răbdării eficiente. Răbdarea implică o anumită încredere în inerție: lucrurile vor veni la momentul potrivit. Nu ne ajută că mintea noastră merge mai repede decât viața, dacă totul important se întâmplă aici și acum.

Pentru a încheia, amintiți-vă că răbdarea este concentrată. Este virtutea de oameni care au învățat să gestioneze emoțiile și gândurile lor, să știe că totul are timp și, uneori, vom insista pe care rulează când viața este cel mai bine văzut în plimbări relaxante, măsuri orientate spre asigurare direcții clare.

Stâlpii terapiei Jungian pentru tratarea anxietății Terapia Jungiană pentru tratarea anxietății se concentrează pe a face vizibile nevoile și rezistențele noastre inconștiente pentru a promova vindecarea. Citiți mai mult "