Insomnia, monstrul nocturn în viața noastră

Mulți copii se tem de întuneric și de monștrii pe care îi ascunde. Ei sunt sub pat, te răpesc când dormi sau te strigă la tine dacă te ridici în mijlocul nopții și traversezi sala. Din fericire, acești monștri sunt de obicei imaginați. în schimb, Există un adevărat monstru care apare noaptea în viața copiilor și mult mai mult în ceea ce privește adulții: insomnia.

Putem înțelege insomnia ca o tulburare de somn. În cazul tulburărilor de somn găsim dezomniile și parasomniile. În primul rând, ceea ce este modificat este cantitatea, calitatea și timpul somnului. În parazomnias, ceea ce se întâmplă este apariția evenimentelor anormale asociate cu somnul, cum ar fi coșmarurile. Prin urmare, insomnia ar fi în interiorul dezomorilor.

"Dacă o persoană avea la fel de multe idei în timpul zilei ca atunci când are insomnie, ar face o avere"

-Griff Niblack-

Ce este insomnia și cum se manifestă?

Deși există ceea ce se numește "traverse bune și rele" și modele de somn diferite (creșteri timpurii sau bufnițe de noapte), există indicatori clari că o persoană suferă de insomnie.

Punctul în comun și, în același timp, cel mai evident, este disconfortul pe care o persoană îl detectează în viața sa, derivată din lipsa de somn, un vis care nu este ușor de reconciliat datorită diverșilor factori, de obicei legați de propriile obiceiuri.

Pentru a diferenția o dificultate temporară de a adormi de la insomnie, specialiștii subliniază că trebuie să aibă loc 3 sau mai multe nopți pe săptămână într-o perioadă minimă de 3 luni..

Insomnia este o tulburare de somn, în cadrul categoriei de disfuncție, în care există o dificultate persistentă sau incapacitatea de a iniția și / sau de a menține somnul. Se întâmplă, de asemenea, la persoanele cu insomnie că se trezesc de obicei prea devreme, chiar dacă au adormit cu întârziere.

Cum de a diferenția insomnia de alte probleme de somn

După cum am spus, insomnia se află în tulburările de somn numite disomnie. În disomnias, persoana doarme în mod normal, nu există fenomene ciudate, dar există probleme cu cantitatea, calitatea și orarele în care are loc visul.

Pentru a diferenția insomnia primară de alte tulburări similare, primul lucru este acela de a le cunoaște. Adevărul este că, deși împărtășesc același rău, nu sunt cauzate de același lucru și, prin urmare, nu au același tratament. Să vedem ce sunt aceste probleme de somn:

• Tulburări legate de respirație când dorm, cum ar fi apneea sau hipoventilația alveolară.
• Hipersomnie primară, cum ar fi sindromul Kleine-Levin.
• narcolepsie.
• Circadian tulburări de ritm (somn întârziat, jet-lag, schimbări de lucru).
• Tulburări de somn nespecificate, cum ar fi picioarele neliniștite sau mioclonul nocturn.
• Unele tulburări datorate utilizării substanței care afectează cantitatea și calitatea somnului (cofeină, droguri, medicamente).
• Tulburări de somn secundare care rezultă din tulburări sau boli.

Odată ce am eliminat aceste cauze, putem fi clar că insomnia noastră este primară, adică nu se datorează unei alte cauze organice sau unei alte tulburări psihologice.Uneori, insomnia poate apărea ca rezultat al depresiei, de exemplu; așa că ar trebui tratată diferit decât dacă insomnia apare izolat.

Cum ne afectează insomnia

Lipsa somnului poate fi extrem de exasperantă pentru cei care suferă de ea: nu numai că există oboseală, dar oboseala acumulată provoacă apatie, lipsă de concentrare sau iritabilitate. Sufletul insuficient afectează în mod direct energia noastră, iar acest lucru se referă la munca noastră, Relațiile cuplului sau prietenilor.

Lipsa somnului influențează și capacitatea noastră de reacție, învățare și memorie. Deși mulți oameni celebri s-au definit ca bufnițe de noapte, acest lucru nu ar trebui să ne inducă în eroare. Poate că, chiar dacă nu dorm noaptea, o fac destul pentru a doua zi, chiar dacă nu este modelul obișnuit în rândul populației.

De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că anumite posturi sunt flexibile în programele lor: Scrierea nu este aceeași cu cea care funcționează ca un driver de autobuz. Nu dormi într-un caz poate fi depășită și în cealaltă situație lipsa de somn poate duce la consecințe fatale.

Cele mai bune tratamente pentru insomnie

Dacă suferim un episod de insomnie severă, în care nu putem să dormim în timpul zilelor, un medic primar poate prescrie benzodiazepinele sau medicamente hipnotice. Acestea din urmă sunt mai convenabile pentru această problemă și cu un timp de înjumătățire de eliminare de 5 ore, ceea ce cauzează o dependență mai mică.

Aceste medicamente sunt doar un "plasture" pentru insomnie, Aceasta este o problemă care are ca cauză în general variabilele de mediu și de comportament ale individului.

Este recomandabil să consultați un psiholog clinic cu formare cognitiv-comportamentală în abordarea insomniei. Tehnicile cele mai utilizate de specialiști sunt:

• Stimularea controlului: controlați temperatura și zgomotul locului în care veți dormi, evitați petrecerea timpului în odihnă în alte activități, cum ar fi studierea sau vizionarea unui film. Deși este recomandat să citiți înainte de a merge la culcare, este o activitate care o propice, ar trebui să încercăm să citim în afara patului.
• Reducerea somnului: este o tehnică concepută de Spielman și constă în restrângerea orelor de somn în câteva zile până când persoana devine "epuizată" în momentul în care dorește. Nu trebuie redus la mai puțin de 4 ore de somn.

• Intenție paradoxală: este de a contrazice dorința noastră. Dacă ne gândim că ar trebui să dormim, ne vom gândi că ceea ce ar trebui să facem este să rămânem treji. Sa demonstrat că această luptă cognitivă paradoxală sfârșește prin a induce mai mult somn.
• Tehnici de relaxare cum ar fi formarea autogenică și relaxarea progresivă.
• Igiena somnului: îmbunătățirea educației persoanei privind obiceiurile care favorizează somnul (scăderea cofeinei, practicarea sportului, alimentația, evitarea alcoolului).

Când somnul nu vine Insomnia afectează milioane de oameni din lume. Este important să cunoaștem cauzele și să luăm măsurile necesare pentru ao depăși. Citiți mai mult "