Jurnalul de 5 minute pentru a vă simți mai plin

Scriind un jurnal emoțional sau pur și simplu într-un notebook, gândurile noastre sunt instrumente puternice pentru a verifica și a fi în legătură cu noi înșine. Dar există și alte metode, cum ar fi jurnalul de 5 minute care ne poate ajuta și noi. De fapt, acesta din urmă a avut un mare succes în ultimii ani. Mulți oameni l-au dobândit, alții și-au făcut-o. Acum, de ce a devenit atât de faimos?

Jurnalul de 5 minute a avut această repercusiune mare, deoarece, după cum indică și numele, trebuie doar să dedicăm 5 minute pe zi. În acest fel, nu vom mai recurge la scuza "nu avem timp" să începem să scriem. Idealul este să distribuiți acele minute între dimineața și noapte. Cele două momente ale zilei în care trebuie să avem puțin timp pentru a fi cu noi înșine. Să adâncim.

Jurnalul de 5 minute

Deși există un notebook jurnalul de cinci minute original, astfel încât să îl putem achiziționa, poate că dorim să-i dăm o notă personală. Pentru asta, putem alege un notebook care ne place sau orice alt material în care putem scrie.

de asemenea, Putem folosi autocolante, afișe sau postere pentru a evidenția o anumită frază pe care dorim să o amintim și să o păstrăm în minte. Pe scurt, putem da personalitate ziarului nostru, astfel încât acest lucru ne încurajează și mai mult să scriem. Dar ce ar trebui să traducem în ea??

Să începem ziua spunând mulțumesc

Când ne trezim dimineața, luăm jurnalul nostru de 5 minute. Primul lucru pe care îl vom face este să scriem 3 lucruri pentru care suntem recunoscători. Unele idei ar putea avea un pat să doarmă, să poată merge la muncă sau să aibă un plan cu cel mai bun prieten.

"Fiind recunoscător vă poate schimba de la o zi la o viață întreagă. Trebuie doar să spui cuvintele ".

-Margaret Cousins-

Apoi, vom scrie alte 3 lucruri care vor face ziua grozavă. De exemplu, mâncați sănătoși, mergeți la sala de sport sau sunați-i pe mama noastră. După asta, să punem câteva afirmații pozitive sau expresii motivante cum ar fi "Sunt capabil", "Eu pot" sau "Mă simt minunat" care ne vor ajuta să ne confruntăm cu energia.

Să ne gândim înainte de a merge la culcare

Noaptea, după ce am ajuns în pat, în tăcere, fără muzică și cu televizorul oprit, vom lua jurnalul nostru de 5 minute pentru a reflectă tot ce sa întâmplat în timpul zilei. Astfel, vom scrie 3 lucruri despre care considerăm că au fost adevărate minuni. De exemplu, după ce ați văzut apusul apus, întâlnirea cu o persoană sau trecerea la un examen.

După aceasta, vom scrie alte 3 lucruri pe care credem că trebuie să le îmbunătățim. Acestea pot fi mai bine gestionate emoțiile noastre, se confruntă cu timiditatea noastră sau se bazează mai mult pe abilitățile noastre. În această parte trebuie să fim foarte sinceri și să evităm auto-înșelăciunea, deoarece conștientizarea a ceea ce trebuie să îmbunătățim ne va permite să ne dezvoltăm și să ne îmbunătățim.

Te simți mai plin și mai fericit

Este necesar să scriem zilnic în jurnalul nostru de 5 minute pentru a observa toate beneficiile pe care această activitate le va oferi. Deși se pare că nu vom raporta vreun avantaj, adevărul este că dedicarea acestor scurte minute pe zi face ca, după trecerea săptămânii, atitudinea noastră este mult mai pozitivă și ne simțim mai motivați.

de asemenea, vom începe să apreciem cele mai mici lucruri, cele în care nu ne reparăm niciodată și că datorită jurnalului de 5 minute am început să realizăm. Pentru că ți-am mulțumit vreodată că ai dormit? Acest lucru ne ajută să fim atenți la tot ceea ce ne face să ne simțim bine, să nu ne concentrăm doar pe ceea ce ne face rău sau ne face să suferim.

"Omul își petrece viața în căutarea fericirii fără să știe că o poartă în el însuși".

-anonim-

De asemenea, jurnalul de 5 minute ne va ajuta să ne simțim mult mai calmi și în echilibru, ceea ce poate fi tradus ca plinătate și fericire. Vom începe să relativizăm problemele și vom simți cum descărcăm rucsacul emoțional care a cântărit atât de mult asupra noastră și ne-a împiedicat să progresăm.

Vă încurajăm să vă creați propriul jurnal de 5 minute și să vă faceți un obicei să petreceți câteva minute pe zi în scris. Când ați făcut această activitate timp de 20 de zile sau o lună, veți începe să observați anumite schimbări în atitudinea dvs., modul de gândire și abordarea problemelor. Aveți deja jurnalul de 5 minute? Ce aștepți să primești unul?

Puterea afirmațiilor pozitive Gândurile de stima de sine scăzută joacă un rol important în procesele depresive. Cu afirmații pozitive, puteți să vă schimbați procesul de gândire și să îl jucați în favoarea voastră, și nu împotriva lui Citește mai mult "