Sport și depresie, vindecare emoțională

Depresia este deja prezentată ca boala secolului XXI și este primul motiv pentru concediul medical în diferite părți ale lumii occidentale, legat de nivelul ridicat al stresului pe care îl suferim. Și sportul poate ajuta în tratamentul dumneavoastră.

Întrebarea pe care vă cerem să ne invităm să reflectăm asupra strategiei care pare a fi cea mai potrivită pentru a depăși un moment emoțional: Prozac sau adidas? Această întrebare este titlul unui capitol din carte Tratamentul emoțional, de David Sevan-Schereiber. În ea doresc să arunce niște date despre care sunt cele mai eficiente metode de a vindeca depresia.

Chiar și așa, continuă studiile. Unul dintre ei, publicat in Journal of Clinical Psychiatry a raportat că 69% dintre persoanele care iau inhibitori selectivi ai recaptarii serotoninei inhibitori (SSRI), principalul tip de antidepresive, nu au suferit de tulburare depresivă majoră.

Care este cauza acestei supradoze?

Pe de o parte, asta oamenii caută soluții rapide și puternice. Mai mult decât atât, a crescut baza de prescriptie de catre medici in centrele de sanatate, care sunt copleșiți cu lipsa de psihologi si psihiatri pentru a trata aceste cazuri.

Și la asta trebuie să ne unim lipsa organizării și a agilității în circuitele medicale, astfel încât aceste cazuri să fie luate împreună de un psiholog și psihiatru dacă este necesar.

De fapt, ne oferă o mulțime de remedii pentru a combate depresia, dar în acest articol ne vom concentra pe o comparație: vindecare medicală și vindecare prin sport. Sunt comparabile? Credeți că chiar și în momentele cele mai extreme ale tristeții umane, sportul poate acționa nu numai ca un balsam, ci ca un remediu?

Sport și depresie

Sportul poate contracara unele dintre efectele stării depresive la oameni: Ajută la controlul greutății, la creșterea libidoului, la îmbunătățirea somnului, la reducerea tensiunii arteriale, la întărirea sistemului imunitar, la protejarea împotriva bolilor de inimă și chiar la efecte protectoare împotriva anumitor tipuri de cancer.

Deși este incontestabil că, în unele cazuri, prescrierea medicamentelor este logică, în cazurile în care pacientul a încetat practic să desfășoare o activitate, este bine să avem perspectiva că numai în depresiuni severe medicamentul va fi util pentru a ajuta pacienții să-și reia viața. Aceasta va fi utilă pe termen scurt și mediu, dar pe termen lung se pare că are aceeași eficacitate ca și alte tratamente nemedicale.

Având în vedere aceste date, ar trebui să se susțină un tratament medical al depresiei numai atunci când gravitatea o impune, printr-o căutare a unor tratamente combinate sau terapie psihologică.

În timp ce o persoană decide ce tratament să ia, el sau ea ar trebui să fie conștient de asta sportul te poate ajuta și multe: Fara nici un simptom de depresie (ar putea opri aspectul lor), cu depresie usoara, distimie sau alte tulburări de starea de spirit mai puțin severă (sindromul premenstrual, depresia sezoniera, tristete, anxietate, frica, stres).

Virtuțile de a juca sport atunci când aleg să ia medicamente

Sportul oferă numeroase beneficii, printre acestea, pot fi evidențiate următoarele:

• Rularea, cu efort fizic prelungit, opriți fluxul de idei negre, caracteristică depresiei.
• După treizeci de minute de efort susținut, intri într-o stare în care gândurile sunt spontan creative sau pozitive. Ei sunt mai puțin conștienți de ei înșiși și sunt ghidați de ritmul efortului.
• Mihaly Csikszentmihalyi, cercetătorul "stărilor de flux", motive care ceea ce ține un broker în acea stare, este să ne depunem efortul până la limită, dar nu mai mult.
• Nu este necesar să fii tânăr pentru a profita de exercițiile fizice, persoanele deprimate între 50 și 67 de ani, mersul ușor timp de treizeci de minute pe zi, au deja un efect terapeutic asupra lor.
• Exercitiul are un impact asupra creierului emotional, pe endorfine și derivați cum ar fi opiu, morfină și heroină, imediat dă o senzație de bine, dar fără efecte secundare neplăcute, cum ar fi aceste substanțe.
• Atunci când creierul emoțional este stimulat, activitatea sistemului imunitar este, de asemenea, stimulată.

dar, astfel încât exercițiul are aceste efecte terapeutice este necesar:

• Asta e regulat.
• Nu este necesară o cantitate prea mare.
• Eforturi susținute.
• Începeți ușor și lăsați corpul să ne ghideze, stați întotdeauna la limită, dar nu mai departe.
• Exercițiul colectiv sau însoțit este chiar mai eficient.
• Alegeți un exercițiu și un loc pe care ni-l place.

Deci, dacă treceți printr-un moment de tristețe sau o ușoară depresie, încercați să nu mergeți imediat la medicamente, caută ajutor terapeutic și ... să poarte adidas!

3 strategii pentru a vă motiva să faceți exerciții În majoritatea oamenilor motivația de a-și exercita nu este naturală. Dar spunând că nu am timp sau nu simt că nu sunt scuze valide. Citiți mai mult "