De la îngrijorarea inutilă la anxietate merge o cale foarte ocupată (anxietate generalizată)

Ziua ta de zi este plină de îngrijorări. Nu vă opriți să vă gândiți la ce sa întâmplat pe parcursul zilei și de ce. Încercați să găsiți soluții la situații care sunt deja în trecut și nu pot fi modificate. "Și dacă aș fi făcut asta în locul celuilalt ..." Sau dacă nu este pentru asta, ești îngrijorat de ce urmează. Nu vă opriți să vă gândiți la ce trebuie să faceți după citirea acestui articol.

Sau ce vine când termini să mănânci. Și ce se va întâmpla mâine și ultima și cealaltă ... Și într-o lună! Adevărul este că petreceți ziua în care vă întoarceți capul văzând amenințări în trecutul și viitorul vostru, căutând soluții la pericolele care nu pot exista nici măcar ... Ce putem face pentru a nu mai fi îngrijorați? Terapia cognitiv-comportamentală ne oferă niște idei despre asta ... Continuați să citiți!

"Grijile nu elimină durerea de mâine, dar elimină puterea de azi"

-Corrie ten Boom-

Ce este anxietatea generalizată?

Anxietatea generalizată este caracterizată deoarece persoana este constant neliniștită sau îngrijorată de zonele din viața de zi cu zi. Asta este, ea anticipează în mod constant și gândește-te că în cursul zilei ceva va merge prost. S-ar putea să vă gândiți, fără motive întemeiate, că veți face bani prost, că veți fi loviți de muncă sau că copiii dvs. vor fi suspendați.

Dar nu numai asta. Activitățile zilnice, cum ar fi curățarea sau repararea casei sau mașinii, generează anxietate, copleșesc și vă faceți griji. În plus, își pot întoarce capul peste temeri și greșeli din trecut. În acest fel, introduceți o buclă de gânduri negative în care persoana în mod constant caută soluții la probleme, dar fără a pune în mișcare.

Când aveți anxietate generalizată, pot apărea neliniște sau nerăbdare, precum și tensiune musculară. De asemenea, caracteristică este dificultatea de a menține concentrarea sau de a pune mintea în alb. Problemele de somn apar, fie pentru a le reconcilia, pentru a le menține sau pentru a le restabili. Dar sunt și mai obosiți și iritabili.

După cum vă puteți imagina, Îi este greu să se relaxeze și se tem de situații în care cred că anxietatea lor va crește. Și ce fac ei? Ei le evită, astfel încât nervii lor să se liniștească momentan. Dezavantajul este că, pe termen lung, tolerează din ce în ce mai puțină anxietate și evită mai multe situații, astfel încât viețile lor sunt mai afectate.

Ce se întâmplă cu dialogul meu intern în anxietate generalizată?

Faptul este că acești oameni percep cele mai multe situații ca fiind periculoase. Realitatea este interpretată într-un mod dăunător în mod constant, trag concluzii negative, chiar dacă nu există dovezi că ceva va fi rău pentru noi.

Încrederea cognitivă, credințele iraționale și gândurile automate joacă un rol în întregul proces. Acești oameni tind să participe la stimuli negativi, să interpreteze informațiile într-un mod negativ pentru ei și să aprecieze situațiile curente bazate pe alte situații din trecut, care erau rele pentru ei.

"Nu poți șterge anxietățile înregistrate în creier și, cu un antidot dulce de uitare, aruncă din sânul tău asuprit problemele periculoase care cântăresc în inimă?"

-William Shakespeare-

de asemenea, aveți o serie de convingeri despre cum ar trebui să funcționeze lumea care să nu se potrivească realității. Dar nu numai asta, o serie de gânduri se îndreaptă către situații pe care nu le punem la îndoială și care nu sunt funcționale pentru noi.

Prin urmare, este necesar să învățăm să le identificăm. Odată ce am făcut-o, ne putem întreba ce dovezi avem pentru și împotriva lor. Adică căutați informații care sunt consecvente sau inconsistente cu acestea. așa, putem să căutăm interpretări mai realiste ale realității, astfel încât să ne îndepărtăm de tentația de a gândi catastrofic.

Învață să te relaxezi și să iei decizii!

Realitatea este că această învățare pentru a localiza și a modifica gândurile noastre este oarecum complexă și necesită ajutorul unui bun psiholog, astfel încât să îl putem îndeplini eficient. Dar nu numai că trebuie să lucrăm cu gândurile noastre. Este necesar să controlați anxietatea din mai multe fronturi.

Abilitatea de a rezista anxietății este importantă pentru auto-realizarea individului și pentru cucerirea sa de mediu. Realizarea se realizează numai prin mișcarea înainte, în ciuda șocurilor emoționale. Acest lucru indică utilizarea constructivă a anxietății "

-Kurt Goldstein-

De asemenea, vă propun să învățați să vă relaxați, să obțineți tensiune musculară și activare fiziologică în jos. O modalitate buna de a face acest lucru este de a practica respiratia abdominala, pe care o putem folosi in orice situatie odata ce am dobandit abilitatea. O altă tehnică care ar putea fi interesantă ar fi relaxarea progresivă a mușchilor.

În plus, am spus deja că acești oameni sunt dedicați găsirii unor soluții posibile în cap, dar nu reușesc să pună în aplicare niciunul. prin urmare, De asemenea, le va fi bine să învețe să ia decizii și să realizeze soluțiile pe care le-au gândit fără să se întâmple nimic, deoarece nu este cel potrivit. Cazul este de a încerca să găsiți cel potrivit ... Efectuarea de greșeli este umană!

Așa cum am spus deja, evitarea acestor situații nu este strategia care ne aduce cel mai mult beneficii. Prin urmare, este relevant să nu mai scăpăm de el. Dacă devenim nervoși, putem pune în practică strategii de relaxare dobândite. Modul de a depăși această stare de rău nu este ușor, dar cu ajutorul unui profesionist calificat ne putem recupera calitatea vieții... Pentru asta!

Imaginile sunt prin amabilitatea lui Ryan McGuire.

Rezolvarea problemelor: metoda științifică de luare a deciziilor Problemele sunt parte a vieții, dar alegerea noastră este să ne lăsăm conduși de ei sau să acționăm și să căutăm o soluție. Descoperiți cum! Citiți mai mult "