Cât timp am nevoie pentru a crea un obicei?

Cum putem încorpora un obicei în repertoriul nostru de comportamente? Cât timp va dura pentru a-l dezvolta în mod natural? Toate acțiunile pot fi dobândite ca obiceiuri și cu același timp de antrenament? În acest articol vă rezolvăm toate îndoielile cu privire la ceea ce aveți nevoie pentru a crea un obicei.

Cu toții vrem să încorporăm în rutinele noastre zilnice care ne permit să conducem o viață mai sănătoasă, cum ar fi, de exemplu, oprirea fumatului, mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice etc. Dar ce se întâmplă în procesul nostru de a încerca? În multe cazuri pierdem motivarea după câteva zile și nu mai încercăm.

Crearea unui obicei este un efort. Aceasta înseamnă să ne adaptăm corpul sau ritmul vieții la noi rutine care până atunci nu erau cunoscute. Din acest motiv, Cheia creării unui obicei va fi perseverența și perseverența. Vor fi cei care se confruntă cu ispita de abandon.

Când realizăm că comportamentul este încorporat în repertoriul nostru obișnuit, este mai ușor să îl realizăm și îl realizăm într-un mod mai natural. Primul pas va fi acela de a defini bine ceea ce vreau să realizez, dacă este ceva ce vreau și mă simt motivat, primul pas va fi mult mai simplu pentru a începe.

"Diferența dintre minciunile posibile și imposibile în determinare".

-Tommy Lasorda-

Cât timp este nevoie pentru a crea un obicei?

În 1960, chirurgul plastic Maxwell Maltz, a definit durata de 21 de zile pentru a crea un obicei. Ulterior, sa observat că neuronii nu sunt capabili să asimileze pe deplin un nou comportament în acest moment și riscăm să părăsim prematur cu numai 21 de zile de formare.

"Plasticitatea creierului a arătat că creierul este un burete, deformat și că ne reconfigurăm continuu harta creierului".

-Patricia Ramírez-

În studiile ulterioare efectuate de Colegiul Universitar din Londra, au descoperit că, în medie, în realitate Este nevoie de 66 de zile pentru a încorpora un nou comportament în rutina noastră și pentru a continua. Ei au descoperit, de asemenea, că renunțarea la o zi de comportament nu este în detrimentul scopului pe termen lung.

Crearea unui obicei necesită o practică de rutină la început (constantă / frecventă) pentru a face niște procese de obicei să devină automate și avem nevoie de mai puține eforturi pentru a le realiza. Timpul de practică va varia în funcție de comportamentul pe care dorim să-l dobândim și cât de familiar este pentru noi. Ceva cu totul nou și foarte departe de rutina obișnuită poate necesita mai mult timp de practică decât, dimpotrivă, să dobândească un obicei aproape și simplu pentru noi.

Care sunt ingredientele pentru a menține un obicei?

Primul lucru pe care trebuie să-l facem este să generăm un plan de acțiune și aceasta înseamnă crearea unor obiective pe termen scurt, mediu și lung astfel încât să nu renunțăm la prima schimbare și să continuăm perseverent când vedem că îndeplinim ceea ce propunem. Planul trebuie să includă și definiția timpului în care voi face ceea ce vreau. Planurile bine definite și organizate permit o urmărire mult mai ușoară.

De ce vrem să dobândim acest obicei? Descoperind viitorul nostru, obținându-l sau văzând ceea ce primim pozitiv din noul comportament ne face să rămânem motivați și să nu pierdem iluzia care ne-a determinat inițial să decidem. Având în vedere aceste obiective, de asemenea, face practica zilnică mai ușoară.

Nu ne lăsa să depășim auto-propagarea, adică,, Nu plecați până mâine ce puteți începe astăzi. Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai repede veți obține ceea ce doriți să obțineți. Crearea unui obicei necesită o disciplină și o muncă constantă, ceea ce putem face dacă ne dorim cu adevărat și ne simțim pasionați de ceea ce putem realiza. Continuați cu noile obiceiuri!

Igiena mintală: 5 obiceiuri pentru o calitate autentică a vieții La fel cum ne îngrijim și ne îngrijim de corpul nostru, ar trebui să fim capabili să generăm și o igienă mentală autentică. Acolo unde să vă purificați grijile, învățați să acordați prioritate și să puneți filtre în mediile noastre pentru a câștiga bunăstarea. Citiți mai mult "