Patru asanasuri de yoga să doarmă bine

Insomnia este una dintre problemele care afectează cel mai mult populația occidentală. Datorită unor factori precum stresul, dieta proastă și stilurile de viață nesănătoase, mulți oameni descoperă acest lucru este greu pentru ei să doarmă atât de mult sau de profund cum au nevoie. Acest lucru, pe lângă faptul că provoacă disconfort în fiecare zi, are, de asemenea, consecințe negative asupra sănătății fizice și mintale.

În ultimul timp, toate tipurile de remedii au apărut pentru a rezolva problema insomniei. Astfel, putem găsi din recomandări să luăm perfuzii înainte de somn, la medicamente care se presupune că rezolvă lipsa de somn într-o clipă. Cu toate acestea, unul dintre lucrurile pe care le-a arătat cel mai eficient este yoga asanas sa doarma bine.

Ce este o yoga asana?

Asanele sunt posturi de yoga menite să producă efecte foarte benefice asupra corpului și minții. Această disciplină a fost practicată de mii de ani în țările orientale și câștigă o mulțime de popularitate în Europa în ultima vreme. În teorie, se amestecă beneficiile meditației cu cele ale exercițiilor fizice; și, prin urmare, poate fi un aliat foarte puternic împotriva insomniei.

Pozițiile în yoga se caracterizează prin necesitatea unor mișcări foarte liniștite și lente și obosite. Prin urmare, și pentru că este necesar să se concentreze atenția pe deplin pe corp, Este un exercițiu foarte relaxant. Cu toate acestea, fiecare asana are anumite efecte asupra organismului si nu toate sunt la fel de eficiente pentru acelasi lucru. Prin urmare, în continuare vom vorbi despre cele mai bune asanasuri de yoga pentru a dormi bine.

cel mai bun asane de yoga să doarmă bine

Potrivit experților, Cele mai bune pozitii de yoga pentru a lupta impotriva insomniei sunt urmatoarele:

• Variația posturii ușoare sau Sukhasana.
• Flexiune în picioare în față sau uttanasana.
• Picioarele de pe perete sau viparita karani.
• Respirație alternativă sau nadi shodhana.

Să vedem fiecare dintre ele.

1- Variația posturii ușoare

După cum sugerează și numele, Sukhasana Este una dintre cele mai accesibile asanasuri pentru incepatori. Dacă nu ați practicat această disciplină, dar doriți să vă luptați cu insomnia, Este recomandat să începeți să practicați această poziție.

Operațiunea este foarte simplă: trebuie să stați cu picioarele încrucișate (în poziția pe care o asociam cu yoga) și înclinați trunchiul înainte. Ideea este că vă întindeți brațele și înapoi cât puteți, Dacă sunteți foarte flexibil, ar trebui să puteți atinge pământul cu fruntea.

Această poziție este foarte utilă deoarece relaxează tensiunea întregului corp și deschide șoldurile și acest lucru generează un sentiment de bunăstare care vă ajută să adormiți rapid.

2- Flexibilitatea piciorului înainte

Al doilea dintre asanasurile de yoga care dorm bine este, de asemenea, foarte simplu de realizat. Începeți să stați în picioare, separând picioarele la înălțimea șoldurilor și menținându-le extinse. În această poziție, înclinați-vă înainte și încercați să atingeți solul cu palmele mâinilor. Dacă sunteți deosebit de flexibil, provocarea dvs. ar putea fi să vă sprijiniți complet antebrațele.

Această poziție nu numai că ajută la insomnie, ci și la Puteți, de asemenea, să luptați cu alte probleme, cum ar fi stresul sau durerile de cap. În plus, va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea flexibilității și a tonusului muscular al picioarelor.

3- picioare pe perete

Această yoga asana potrivită pentru începători necesită ajutorul unui perete pentru a putea efectua. Cu toate acestea, beneficiile sale sunt foarte interesante: datorită adoptării unei poziții inversate, sângele poate circula mai ușor. Acest lucru ameliorează simptomele stresului și vă ajută să adormiți când rămâneți timp de cel puțin cinci minute.

Viparita karanies foarte ușor de făcut. Trebuie doar să te culci cu spatele complet așezat pe podea, astfel încât șoldurile și picioarele să fie drepte pe perete. Pentru a vă menține echilibrul mai bine, vă puteți extinde brațele în părțile laterale ale corpului.

4- Respirație alternantă

Ultimul dintre asanele de yoga pentru un somn bun utilizează unul dintre cele mai eficiente exerciții de respirație pentru combaterea insomniei. E vorba de alternarea respirației, constând în a lua aer printr-o gaură în nas în timp ce acoperă cealaltă. Apoi, este eliberat din contră, iar ciclul se repetă, schimbând partea pe care se face totul.

Acest exercițiu de respirație se poate face în timp ce stați într-o poziție confortabilă sau chiar culcat. În orice caz, dacă o faci corect, vei observa cum corpul tău se relaxează foarte repede.

Yoga are multe tehnici utile pentru a combate toate tipurile de probleme mentale și fizice. Aceste asanasuri de yoga pentru a dormi bine sunt deosebit de eficiente pentru a pune capăt insomniei, astfel încât acestea vor fi foarte utile Dacă aveți probleme cu adormirea sau cu adormirea suficient de mult timp.

Yoga: beneficiază în sănătatea celor care o practică Descoperiți de ce yoga a devenit o practică foarte comună în societate, având în vedere beneficiile enorme pentru sănătate pentru cei care o practică Citiți mai mult "