Atunci când emoțiile te înfundă, ce poți să faci?

Când observați că emoțiile vă depășesc, opriți-vă și respirați profund. Cu toții am experimentat acel sentiment în mijlocul unui argument sau când anxietatea, mereu alertă și ascunsă, preia controlul unei situații și ne face prizonieri ... Aceste răpiri emoționale sunt devastatoare; Cu toate acestea, avem întotdeauna instrumente la dispoziția noastră pentru a păstra controlul.

Este posibil ca acest tip de realități să fie bine cunoscute. Unii oameni sunt mai vulnerabili la inundațiile emoționale, iar alții, pe de altă parte, fac uz de un auto-control al fierului mulțumită celor care gestionează unul câte unul fiecare din aceste "amenințări emoționale". Ca cineva care înghite o bucată de mâncare, fără a mai mesteca înainte. Cu toate acestea, nici una dintre cele două strategii nu produce, de obicei, cele mai bune rezultate.

"Creierul emoțional răspunde la un eveniment mai rapid decât creierul gânditor".

-Daniel Goleman-

Impresia acestor universuri emoționale complexe va rămâne acolo, la suprafață, ne jefuind calmul și echilibrul. Astfel, un fapt comun în practica clinică este de a vedea cum pacienții care sunt de acord cu plângerile lor vin să se consulte: "Problema cu anxietatea mea este teribilă", "Nu știu ce să fac cu furia mea, mă depășește", "Am probleme cu emoțiile mele, nu știu ce să fac pentru a li se permite să trăiască".

Acest tip de declarații ne arată încă o dată părtinirea pe care o arată populația în general cu privire la acest subiect. Încă mai credem că emoțiile sunt rele, că durerea nu are nici un scop, că viața însăși, fără umbra fricii, ar fi o viață cu un sens mai mare. Uităm, probabil, că aceste dimensiuni au întotdeauna un scop clar pentru subzistența și adaptarea noastră.

Cunoașterea, acceptarea și gestionarea emoțiilor mult mai bine, fără a le evita sau a le nega, vor evita aceste inundații emoționale recurente.

Dacă vă trec emoțiile, priviți la orizont

Dacă emoțiile depășesc în orice moment, căutați linia de orizont și rămâneți acolo pentru o clipă. Lasă lumea să treacă prin sunetele ei, să lase discuția la lucru să-și urmeze cursul. Permiteți acelui stimul care te sperie să fii înghețat în timp, prins într-o dimensiune inofensivă. Instalați-vă privirea pe linia imaginară de liniște și acordați-vă corpului câteva secunde în care să regleze respirația, bătăile inimii, tensiunea ...

După cum se spune, atunci când domnește haosul, cel mai bun balsam este întotdeauna calm. Dacă spunem acest lucru este pentru un fapt foarte specific. Când ființa umană are o inundație emoțională care guvernează acest mecanism de panică este cea mai instinctivă parte a creierului nostru; și în acele momente, totul este haotic, dezordonat și intens. Atât de mult încât, în aceste situații, cortexul prefrontal, unde abilitățile analitice, luarea deciziilor și raționamentul logic sunt orchestrate, rămâne "deconectat".

Să vedem mai jos cum se conturează acest proces complex.

Amigdala și călătoria directă spre frică sau furie

Atunci când supraviețuiți emoțiile, puteți trece de la calm la panică, furie sau frică în doar cinci secunde. Cum poate fi asta? Ce mecanism este în noi capabil să preia controlul în așa fel? Cu toții ne-am pus această întrebare la un moment dat și răspunsul nu poate fi mai fascinant și perturbator: responsabilul pentru toate acestea este amigdala cerebrală.

Deci, așa cum ne dezvăluie un studiu realizat de Universitatea Emory din Atlanta și publicat în jurnal Biologie psihiatrie, amigdala este cea care modulează toate comportamentele noastre asociate cu frică, stres sau agresivitate. De exemplu, sa arătat că această structură mică este cea care colectează informații din mediul nostru în legătură cu amenințările care ne înconjoară (fie că este real sau nu); ea este și ea, ceea ce ne face să reacționăm cu un scop foarte specific: să supraviețuim.

Emoții neregulate, emoții care se revarsă

Persoanele care dezvoltă tulburări emoționale sunt caracterizate, în esență, prin ceva foarte specific: nu pot sau nu reușesc să-și reglementeze emoțiile. Această situație creează mai multă durere în timp pentru a forma un tip de neputință în care totul este dincolo de controlul lor. Prin urmare, trebuie să avem clar: emoțiile pe care nu le reglementăm astăzi ne vor copleși mâine și dacă această situație devine cronică, pot apărea condiții cum ar fi anxietatea generalizată și depresia.

De asemenea, un alt aspect pe care trebuie să-l considerăm este următorul: în aceste situații este inutil să suprimați emoțiile sau să blocați gândurile. Ideea clasică a "Nu mă voi gândi la asta sau mai bine reprimați această furie sau această furie" departe de a ne ajuta poate genera mai multe blocaje și probleme pe termen scurt și lung.

Ce trebuie să faceți când emoțiile vă depășesc?

Care strategie este cea mai potrivită atunci când emoțiile vă depășesc? Adesea, în orice context psihologic, folosim cuvântul "control emoțional". Ei bine, în loc de "control" ar fi mai precis să folosim termenul "regulament" din cauza flexibilității și dinamismului pe care acest cuvânt îl transmite.

Când vă trec emoțiile, respirați adânc de mai multe ori, fără să vă grăbiți. Puțin veți prelua controlul asupra corpului pentru a ajunge la mintea voastră ...

Cumva, cine controlează tinde să includă în acea acțiune un amestec de putere și dominanță. În acest caz și în sfera emoțională, este de preferat să lăsăm la o parte rezistența și să optăm pentru acceptare, management, flexibilitate, transformare și mișcare.

Să vedem, prin urmare, ce strategii ar trebui să aplicăm în aceste cazuri.

• Un studiu publicat în revista Frontiere în punctele de psihologie că reglementarea emoțională nu are o dimensiune unică. Adică, nu există o singură strategie care să ne servească pentru fiecare situație și circumstanță. Anxietatea de a se confrunta cu un examen, de o discuție, de a accepta o pauză sau chiar de a pierde, ne va face să trebuiască să punem în aplicare strategii de coping.
• Pe de altă parte, emoțiile sunt întotdeauna acolo pentru un scop și trebuie să ne întrebăm ce se așteaptă sau dorește de la noi. Prin urmare, ridicarea privitorului la orizont este întotdeauna o strategie utilă împotriva stării de alarmă, pentru a intra în palatul nostru mental și pentru a ne găsi. Odată ce ne aflăm, ne întrebăm ce se întâmplă și de ce se întâmplă acest lucru.
• În plus, trebuie să subliniem un alt factor relevant. Amigdala cerebrală este acel santinelă care, în majoritatea cazurilor, decide să mobilizeze frica sau furia înainte de ao permite. Acționează prin instinct și nu prin logică. Când se întâmplă, acesta ia controlul asupra corpului nostru și declanșează toate simptomele pe care le cunoaștem deja: tahicardie, amețeli, transpirații ...

Când emoțiile ne depășesc, nu ne ajută să ne spunem că "se calmează, nimic nu se întâmplă". Pentru că pentru organismul nostru și creierul "se întâmplă ceva". prin urmare, În acele momente, cel mai potrivit lucru este să-ți calmezi corpul prin respirație profundă. Respirația profundă și expirarea ne vor ajuta să reglezăm inima, să eliminăm tensiunile musculare ... Și când corpul este echilibrat, putem să sunăm la ușa minții noastre și să vorbim cu el.

Să o punem în practică.

Anxietatea mascată Masca anxietății se ascunde în spatele unei falsități naturale și liniștite. Acest lucru nu înseamnă că nu vă simțiți, ci că durerea este blocată. Citiți mai mult "