Cum putem fi realiste să ne îmbunătățim stima de sine?

Îmbunătățirea stimei noastre de sine este unul dintre pilonii multor intervenții în terapie, unul dintre elementele care fac parte din baza pe care am construit restul intervenției. Acest lucru se datorează faptului că respectul de sine bun stimulează sistemul nostru imunoemoțional și ne susține capacitatea de rezistență, brațele și picioarele cu care înotăm. A înțeles importanța sa, acum întrebarea este: Cum să ne îmbunătățim stima de sine?

Atingerea acesteia, precum și confruntarea cu alte provocări psihologice, necesită implementarea diverselor instrumente / strategii. Acest lucru se datorează faptului că prăbușirea stimei noastre de sine poate avea rădăcini în diferiți factori. Unul dintre cele mai importante este sistemul de atribuire cu care lucrăm și gradul de influență pe care îl considerăm că avem pentru ceea ce se întâmplă cu noi.

"Stima de sine scazuta este ca si cum ai face viata cu frâna de parcare pe".

-Maxwell Maltz-

Ce este atribuirea cauzală și cum poate dăuna stima noastră de sine?

în general, Atunci când există un deficit de stima de sine, considerăm că ceea ce se întâmplă cu noi este o consecință a propriilor factori interni și că nu putem schimba. Adică, noi atribuim cauza acestei "nenorociri". Să luăm un exemplu. Ce va gândi o persoană cu un nivel scăzut de stimă de sine atunci când suferă o pauză sentimentală? Cea mai obișnuită, în aceste circumstanțe, este că el sau ea crede că relația sa încheiat din cauza lui sau ei.

Astfel, vor apărea gânduri negative de tipul "nu sunt suficient de bun pentru el / ea", "eu nu îl merit", "eu sunt parte vinovată că acest lucru sa încheiat". Realitatea este că atunci când se încheie o relație, responsabilitatea este de obicei împărțită. Acest lucru, de obicei, nu se încadrează numai în unul dintre membrii săi, chiar dacă unul sau ambii simt asta.

În acest fel, atunci când există o pauză sentimentală, este normal să apară "gânduri de auto-vină". Frege la acest tip de gânduri poate să apară tocmai stima de sine, că dacă este sănătoasă, va ușura greutatea și va evita scufundarea. Adică, vom fi mai realiste cu atribuțiile cauzale pe care le facem în această privință. Și același lucru se întâmplă și în alte zone ale vieții noastre. Oamenii tind să facă atribuiri stabile și interne despre ceea ce se întâmplă cu ei.

Dar nu numai asta, ei tind, de asemenea, să facă atribuții externe acelui lucru bun care se întâmplă cu ei. Adică, ei cred că atunci când sunt promovați la locul de muncă, de exemplu, este pentru că șeful lor este o persoană bună, dar nu din cauza meritelor lor ca la nivelul locului de muncă. Ce e în neregulă cu asta? Astfel este imposibil să se simtă bine despre ei înșiși atunci când sunt recompensați sau întăriți.

"Până când nu te apreciezi pe tine însuți, nu-ți vei preța timpul. Până când ți-ai stabilit timpul, nu vei face nimic cu el ".

-M. Scott Peck-

Învață să modifici atribuirea cauzală pentru a-ți îmbunătăți stima de sine

Acum, ce putem face pentru a schimba atribuirea cauzală și, astfel, pentru a ne îmbunătăți stima de sine? Să începem, mutându-ne puțin ia perspectiva. Așadar, putem face o evaluare generală și adaptată la realitate și nu doar să ne concentrăm pe eșecuri sau probleme. Așa cum se întâmplă când ne comparăm viața cu una din celelalte în rețelele sociale, nu ne va servi ca această atribuire cauzală să devină prea optimistă, pentru că atunci ciocnirea cu realitatea va fi mai rău.

Din acest motiv, trebuie să ne întrebăm în ce măsură ne influențează ceea ce se întâmplă cu noi (pentru mai bine sau pentru mai rău) și ce alți factori au intervenit pentru a da un anumit rezultat. Astfel, trebuie să învățăm să ne atribuim binele care ni se întâmplă dacă se datorează cu adevărat faptului pe care l-am făcut. În acest mod, vom învăța și vom îmbunătăți stima de sine.

În același mod, trebuie să vedem dacă răul este atribuit cauzelor legate de noi înșine sau nu, să nu mai dăm vina pe noi pentru fapte în care influența noastră a fost minimă sau nulă. În plus, dacă în ceea ce sa întâmplat, avem o bună parte din responsabilitate, nu va face nimic dacă ne pedepsim după ce am analizat și am învățat acest lucru. Acest lucru va face mai complicat pentru noi să repetăm ​​greșelile în viitor și pentru ca stima noastră de sine să fie afectată.

"Când recuperați sau descoperiți ceva care vă hrănește sufletul și vă aduce bucurie, aveți grijă să vă iubiți suficient și să-l faceți un spațiu în viața voastră".

-Jean Shinoda Bolen-

Urmând această linie, putem continua să evoluăm și să îmbunătățim. În acest sens, capacitatea de a ne analiza într-un mod realist ne va ajuta să avem o viziune mai bună a punctelor forte și a punctelor slabe. Acest lucru va îmbunătăți stima noastră de sine și va facilita abilitarea noastră, deoarece vom putea alege mai bine obiectivele în care ne investim resursele.

Imagini sunt oferite de Camila Cordeiro și Annie Spratt.

Stima de sine si dependenta emotionala: comunicarea recipientelor Stima de sine si dependenta emotionala sunt foarte relationate. Descoperiți cum să vă îmbunătățiți bunăstarea psihologică! Citiți mai mult "