Cum poate ajuta meditația în fiecare zi?

Meditația este în plină expansiune astăzi și mulți au început deja să se bucure de tot ceea ce putem să ne dea această practică și să vedem cum putem ajuta în zi la zi. Numeroase studii arată beneficiile sale pentru a reduce stresul, pentru a îmbunătăți ritmurile de somn, reduce nivelul de cortizol, îmbunătățește învățarea, memoria și, în cele din urmă, face viața mai plină și mai conștientă.

Un exemplu este un studiu realizat la Universitatea din California de la Santa Bárbara, care a arătat acest lucru cu doar câteva săptămâni de practică în meditație, atenție și memorie au fost îmbunătățite a participanților în timpul secțiunii de raționament, cu un test de referință în acest domeniu.

În ciuda tuturor progreselor științifice și a studiului dedicat acestui domeniu, există încă oameni care se îndoiesc sau par a fi reticenți în a începe în această activitate. Unele mituri care înconjoară aceste tehnici sunt doar idei extinse, dar nu și pentru acest motiv. În continuare vom vedea cum ne poate ajuta meditația în zilele noastre.

Beneficii și îndrumări de meditație

Principalele beneficii ale meditației sunt:

• Meditația este ușoară. Poate la început costa un pic mai mult, va fi mai ușor dacă ne conducem și să înțelegem că o concentrare în respirație sau repetarea unei mantre în tăcere pentru a facilita sarcina.
• Scopul nu este de a tăcea mintea. Scopul este de a găsi calm în gânduri. Schimbați atenția atunci când vin alte gânduri. Pe măsură ce se identifică mai puțin cu gândurile și poveștile tale, vă confruntați cu mai multă pace și deschideți-vă la noi posibilități, care vă oferă mai mult spațiu pentru a se bucura ce înconjoară în fiecare zi.
• În doar câteva săptămâni de dăruire pentru practică puteți obține beneficii. Studiile științifice arată că numai 8 săptămâni atins: anxietate mai puțin, și să crească zone mai calme ale creierului legate de memorie, empatie, auto-conștientizare și reglementarea de stres. Practicienii îmbunătățesc, de asemenea, somnul, concentrarea, reduce tensiunea arterială, stresul și anxietatea și îmbunătățesc funcția imună. În 2011, echipa de cercetare a lui Sara Lazar de la Universitatea Harvard a arătat că practica de mindfulness poate schimba cu adevărat structura creierului. După MBSR curs (Reducerea stresului Mindfulness Bazat) timp de 8 săptămâni, o îngroșare a hipocampului (o structura care joaca un rol-cheie in procesul de invatare si memorie) a fost observată și în alte domenii de importanță pentru reglementarea și procesarea emoțională auto-referențial.

• Meditația ne ajută să fim și să fim. A medita este să te reconectezi cu adevăratul tău sine, opusul scăpării din moment.
• Dedicați-vă doar un moment din timpul acordat. Meditația vă oferă timp să vă opriți, cu doar câteva minute să vă ordonați și să vă liniștiți mintea înainte de a acționa.
• Varietate largă de forme: Meditația poate fi practicată în moduri diferite și în poziții diferite. În picioare, plimbându-se, făcând yoga, atenție etc. Trebuie doar să găsiți cele mai bune practici care se potrivesc fiecăruia.
• Ce se întâmplă dacă simțim că mintea nu se oprește din gândire? În 30 de minute putem avea 300 de gânduri, o cantitate care saturează mintea oricui. Pe de altă parte, obișnuiți să lucrați la viteză maximă, reducându-l necesită practică și răbdare.
• Observați beneficiul: Încrederea în acest proces necesită practică și timp. Bucurați-vă de avantajele mici și plăcerile pe care le aduce meditația.
• Aflați cum funcționează fiecare pentru dvs.. Mai bine să dedici doar 10 minute pentru a ține 30 deoarece ei spun că este mai bine și se simt rău pentru că nu putem face acest lucru.

Meditația, o tehnică pentru toți

Unele dintre beneficiile reale pe care le poate aduce meditația în viața noastră de zi cu zi, începând cu câțiva pași simpli:

• Nu fi tare pe tine însuți.
• Nu te aștepta, doar urmăriți momentul.
• Nu insistați dacă nu vă duc la tăcere interioară.
• Rămâneți singuri, dacă este posibil într-un loc liniștit.

Văzând ce meditație ne oferă în zilele noastre, vedem că aceste activități au multe beneficii. Ele ne ajută să se oprească și să devină conștienți de ceea ce trăim aici și acum și să ne dea posibilitatea de a restabili legătura cu noi înșine și ceea ce se întâmplă să trăiască fiecare moment. Meditația este pentru toată lumea.

"Cu atenție este vorba de a fi complet treaz în viața noastră. Este vorba despre perceperea intensității deosebite a fiecărui moment. De asemenea, să avem acces imediat la propriile noastre resurse pentru instruire și vindecare ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 tipuri de meditație și beneficiile sale Există diferite tipuri de meditație. Unii ar spune că există atâtea forme ca și oamenii. Cu toate acestea, putem clasifica meditația. Citiți mai mult "