Cum să identificați gândurile automate negative?

Recent am găsit prin rețelele sociale o imagine pe care am iubit-o. A fost o fotografie veche a unei femei care a avut un semn pe ea spunând "nu credeți tot ce credeți" ... Așteptați o clipă! Ce înseamnă asta? De ce să mă îndoiesc de gândurile mele?? Aici este esența chestiunii. Nu ne-au învățat niciodată. La școală au explicat multe lucruri despre lumea exterioară, dar puține sau nici una din interior.

Dacă ceva ne trece prin minte și se întoarce și se întoarce ... în cele din urmă, de obicei, ajunge să obținem o conotație a realității pentru noi. Problema este că de multe ori acest lucru nu are nimic real, așa că generăm disconfort emoțional inutil. A lupta cu inteligența este de a învăța să identifici gândurile automate negative care apar. În acest fel, putem să le întrebăm mai târziu și să le schimbați ... Învățați să vă stăpâniți gândurile pentru a vă recupera bunăstarea!

"Lucrarea de gândire este similară perforării unui puț: apa este mai întâi tulbure, dar apoi devine clar".

-Proverb chinezesc-

Ce sunt gândurile automate negative??

Realitatea este asta gândurile noastre, dialogul intern pe care îl avem cu noi înșine, condiționează modul în care simțim și influențăm modul în care acționăm. Evaluarea noastră asupra situației influențează modul în care o interpretăm și ne face să trăim emoțional într-un fel sau altul.

Prin urmare, este necesar să învățăm să identificăm gândurile automate negative. Adică, cei care nu se adaptează situației și provoacă emoții prea intense, durabile și / sau recurente în raport cu ceea ce se întâmplă cu adevărat cu noi. Aceste tipuri de cogniții sunt legate de altele pe care le-am discutat deja în alte articole și care influențează distresul emoțional: credințele iraționale și prejudecățile cognitive.

"Nu este nimic bun sau rău; este o gândire umană care o face să pară așa ".

-William Shakespeare-

Gândurile distorsionate (sau negative automate) sunt fiecare, iar conținutul variază de la un subiect la altul. Aceasta este, ele sunt specifice pentru persoana. În plus, ele sunt discrete și spontane: apar fără ca noi să o realizăm și este dificil să le identificăm ca o amenințare atunci când apar pentru prima dată. În cele din urmă, le credem fără a le supune judecății și de obicei le vedem ca obligații (față de noi sau față de alții).

Tipuri de gânduri automate negative

Acum, că știm ce sunt, pentru a învăța să identificăm gândurile automate negative, este necesar să cunoaștem diferitele modalități pe care le iau. Realitatea este că noi toți le generăm, într-o măsură mai mare sau mai mică. De asemenea, așa cum am explicat deja, nu putem controla începutul ei, deci ceea ce vom lucra va fi să le punem întrebări și să le schimbăm.

Dar pentru asta trebuie să le găsim cât mai curând posibil. Nu e ușor, dar poți. Ideea este să învățăm să echilibrăm ceea ce gândim, să luăm perspectivă și să ne îndoim dacă lucrurile sunt adevărate. Adică trebuie să învățăm să fim realiste. Să mergem la ea. Tipurile de gânduri distorsionate pe care le avem de obicei sunt:

• Mărire sau minimizare: acordă o valoare excesivă aspectelor negative și reduce nivelul pozitiv.
• Gândirea dichotomă: clasificați situațiile ca "tot sau nimic", "alb sau negru", "perfect" sau "dezastruos" etc., în loc să vedeți că în viața reală există mai multe grade între extremele.
• Concluzie arbitrară: trage concluzii negative fără a avea o dovadă sau o dovadă împotriva acesteia.
• overgeneralization: extrage o regulă generală bazată pe incidente izolate, aplicând același lucru în situații diferite de cele originale.
• Ghicirea ghicitoare: cred că alții vor reacționa negativ la noi fără a avea dovezi.
• Reguli stricte de comportament: simt că noi înșine sau alții suntem obligați să facem anumite lucruri. Deoarece acest lucru nu se întâmplă în realitate, acesta generează de obicei o mulțime de disconfort (mai ales în relațiile noastre interpersonale).
• personalizare: tendința de a relaționa lucruri străine cu sine, implicându-se într-un mod excesiv sau necorespunzător.
• Rațiunea emoțională: credeți că lucrurile sunt așa pentru că le simțiți așa.

"Dacă oamenii au auzit gândurile noastre, puțini dintre noi ar scăpa de a fi închiși de nebuni".

-Jacinto Benavente-

Exemplu de identificare a gândurilor automate negative

Pentru a înțelege cât de departe influența acestor gânduri aparent inofensive vine, să examinăm un exemplu. După o întâlnire, un coleg ne spune: "Hei, mi-a plăcut cum ați expus în întâlnire, deși v-ați simțit puțin nervos". Poate că, în această situație, ne gândim "oh mama mea, eu sunt cel mai rău, ei vor gândi că sunt un dezastru ... întotdeauna fac totul greșit! Sunt sigur că nu vor să vorbesc mai mult la întâlniri ".

Aici vedem un pic de tot: mărirea negativă și minimizarea pozitivului (Chiar și observăm că el a plăcut cum am expus), gândire dihotomice ( „Eu fac întotdeauna totul greșit“, „Eu sunt cel mai rău“, mai degrabă decât a se vedea acolo, între mai multe grade), inferență arbitrară ( „cu siguranță nu vreau vorbi mai mult "), ghicirea gândirii (" ei vor crede că sunt un dezastru "), etc..

Nu este ușor, dar dacă suntem implicați în identificarea gândurilor automate negative care apar, așa cum am făcut în exemplul respectiv, vom fi martori ai întregului proces: cel în care facem un munte de nisip. Acest pas este fundamental pentru a învăța să ne controlam gândurile și, în consecință, emoțiile noastre ... Pentru binele nostru!

Nu credeți tot ce credeți! Influența gândurilor asupra disconfortului Descoperiți influența gândurilor asupra disconfortului pentru a deveni conștienți de importanța învățării de a se descurca și de a se simți mai bine zilnic. Citiți mai mult "