Cum să identificați stresul

O mutare, un nou proiect de lucru, o plimbare cu hopuri la locul de muncă, organizarea căsătoriei, o călătorie extinsă, să păstreze întotdeauna imaculat casa, care doresc să piardă în greutate pentru vara, petrece mai mult timp cu familia, programul complet al reuniunilor ... toate acestea pot genera stres, dacă "le permitem". Prin urmare, învățarea pentru a identifica stresul ne poate ajuta să punem o frână pe ea.

Ca un prim pas și înainte de a determina dacă suntem cu adevărat "stresați", ar trebui să știm că afectează o mare parte a societății. Este o reacție psihică și fizică generată de nevoia de a se adapta schimbărilor din mediul său. Este apoi un comportament "reflex" de a se adapta presiunilor, atât interne, cât și externe, cu scopul de a continua să funcționeze organismul.

În timpul unui episod de stres, sistemul nervos este predispus la acțiuni fizice și mai mulți hormoni sunt turnați în sânge; frecvența cardiacă și creșterea tensiunii arteriale, există o respirație accelerată, tensiunea musculară (sau contracția) și un consum rapid de energie.

Doctorii și psihologii spun că o doză echilibrată de stres este bună pentru sănătatea noastră, cum? Da, cum ai citit. Acest "stres pozitiv" ne oferă o vitalitate mai mare, vivacitate, rezistență fizică și optimism. Suferind o mare cantitate de stres pentru o lungă perioadă de timp determină corpul să devină dezechilibrat și suferă de pesimism, lipsă de concentrare, iritabilitate și oboseală.

De aceea, devine vital pentru a identifica timp de stres, pentru a evita, de exemplu, slabirea sistemului imunitar (care provoacă boli), accelerarea pierderii de calciu din oase (osteoporoza cauzate), posibilitatea de a suferi atacuri de cord, deteriorarea celulelor, afectarea memoriei sau abilităților cognitive, depunerea de grăsime în talie, fese și șolduri, dezvoltarea cancerului etc..

Ce cauzează stresul negativ?

Evenimentele sau momentele menționate la începutul acestui articol sunt motivele pentru care putem stresa, dar în realitate, cauzele sau factorii care ne determină să suferim această imagine sunt:

• Lipsa de timp.
• Responsabilitate excesivă.
• Așteptări mari.
• Coexistență mică cu familia.
• fum.
• Zgomot excesiv și persistent.
• Scăzut în respectul de sine.
• Grijă excesivă.
• frică.
• Probleme de trafic.
• Modificări abrupte ale temperaturii.
• Alimentare necorespunzătoare.
• Dificultate de dormit.
• discuții.
• Pierderi sau tragedii.

Identificarea stresului și cunoașterea modului în care acesta se oprește îl va împiedica să devină un stres negativ.

Cum putem identifica stresul?

În cazul în care capul nostru durează din când în când sau dacă, vineri, o lună, ne simțim obosiți să lucrăm atât de mult, nu înseamnă că suntem "stresați". Nu este necesar să folosim cuvântul atât de la modă pentru orice, în orice circumstanță. Dacă este adevărat că, deoarece are multe cauze și simptome, este mai ușor să sufere, este o problemă serioasă, care nu trebuie luată cu ușurință.

Când suntem stresați, suntem afectați de comportamentul nostru, de atitudinea noastră și de starea noastră de spirit. Acordarea atenției semnalelor de avertizare este vitală. De exemplu, dacă vom discuta cu partenerul nostru mai mult decât de obicei, dacă ne dăm seama că avem întotdeauna o încruntare, dacă ne strigă toți, dacă suntem întotdeauna într-o stare proasta, daca ceva ne irita sau dacă se pare că toată lumea este împotriva noastră zilnic, putem fi sub "efectele" stresului.

Pe de altă parte, în cazul în care nu contează cât de mult timp de somn pe zi, mereu am vis sau suntem obosiți, dacă suferiți de tulburări, cum ar fi insomnie sau de oboseală cronică, în cazul în care nimic nu ne lovește ca și mai înainte, dacă nu sunt motivați cu idei noi, dacă trăim cu dureri de spate sau gât, dacă suferim de probleme digestive (de exemplu, arsuri la stomac, de exemplu), poate fi și pentru că am căzut sub influențele rele ale stresului.

Este necesar să luăm în considerare comportamentul nostru și să știm cum să "ascultăm" când vorbim de corpul nostru. El ne informează zilnic despre ce face și dacă nu îi acordăm atenție, problema poate deveni mai mare și mai mare.

Modificați modul nostru de a vedea viața

Odată ce am învățat să identificăm stresul, următorul pas este să începem să ne schimbăm modul în care vedem viața, ceea ce credem sau credem că ar trebui să ne așteptăm, căutăm ajutor profesional pentru a canaliza energiile acolo unde este cazul etc..

de asemenea Este util să se stabilească priorități clare și concise, știți cum să delegeți responsabilitățile și sarcinile, să învățați să nu spuneți când nu putem într-adevăr să ne îndeplinim acest angajament, să facem în timp util ceea ce putem și dacă nu ajungem la ora din zi, lăsați-l la următoarea; să uităm de problemele de muncă când părăsim biroul, să nu mai luăm mari provocări sau obiective care sunt dificil de îndeplinit, să stabilim termene mai îndepărtate, printre alte acțiuni.

Și merită acest lucru pentru un beneficiu general: exercițiu sau activitate fizică de două sau trei ori pe săptămână (alegeți întotdeauna o disciplină care ne place); mânca în mod corespunzător, preferând legume și fructe, înainte de fast-food și practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga, meditație sau Tai Chi, sau pur și simplu petrece câteva minute pe zi pentru a scapa de stres, cu o baie, o ceașcă de ceai și o carte bună sau o discuție cu prietenii.

Dacă trecem printr-o anumită etapă a vieții noastre care poate fi într-adevăr "stresantă" (ca cele menționate la început), este necesar să ne oprim și să ne gândim dacă merită distruge sănătatea noastră mentală și fizică prin "împlinirea" în timp util. Bucurându-se de organizarea nunții, construcția casei sau a unei întreprinderi proprii va da o frână stresului, nu o va lăsa să acționeze împotriva noastră.

Ce stres suferiți? Există o mulțime de stres în viața noastră, dar știi ce stres suferiți? S-ar putea să existe mai multe! Împărtășește-ți tipul de stres cu noi. Citiți mai mult "