Cum se creează un jurnal emoțional

Pentru o lungă perioadă de timp am întrebat cum să creez un jurnal emoțional, dar indiferent cât de greu am căutat, nu am putut găsi nimic despre el. Au existat o mulțime de teorii, dar nu știam de unde să încep. Nicăieri nu a fost explicată prin exemple. așa, Am îndrăznit să iau un notebook și, schematic, să încep să-mi gestionez propriile emoții, în felul meu. Experiența a mers atât de bine încât astăzi aș vrea să o împărtășesc tuturor.

Un jurnal emoțional se poate face prin scrierea emoțiilor așa cum le simțim. Cu toate acestea, tulburarea pe care o putem genera poate fi un pic haotic, ceva care nu ne va ajuta. Personal, îmi plac lucrurile vizuale, cu cuvintele potrivite pentru a ne forța să fim concise și să nu "mergem la tufiș".

Putem scrie în fiecare zi, dacă este necesar sau când avem nevoie de ea. Cel mai important este să luăm în considerare acest lucru crearea unui jurnal emoțional nu numai că servește pentru a înregistra emoțiile negative pe care le avem (furie, furie, anxietate), ci și cele pozitive (bucurie, euforie, fericire). Acest lucru ne va permite să ne cunoaștem la un nivel mai profund și să începem un proces frumos spre inteligența emoțională.

Când vă înregistrați emoțiile, le eliberați pe hârtie și le permiteți să se revărsa sub formă de cerneală. Astfel, dobândiți o nouă perspectivă a ceea ce vă simțiți și cum trebuie să acționați.

Primii pași pentru a crea un jurnal emoțional

Pentru a crea un jurnal emoțional este important să avem un notebook doar pentru asta. În acest fel, nu vom avea notele noastre pierdute în foi libere sau în alte notebook-uri și notebook-uri și ne putem întoarce la emoțiile noastre atunci când trebuie să le analizăm dintr-o perspectivă diferită.

Odată ce avem un notebook care este plăcut și ne inspiră, este timpul să începem. Pentru asta, Este important să ținem cont de faptul că atunci când scriem trebuie să fim liniștiți, necurăți și în singurătate. Astfel, va fi mai ușor să ne conectăm cu emoțiile noastre și să ascultăm ceea ce vor să ne spună.

Una dintre căile posibile de a crea un jurnal emoțional este după cum urmează: trageți patru coloane care vor fi intitulate Situație, emoție, răspuns și sugestii. Să vedem asta.

situație	emoție	răspuns	sugestii
Vorbește în public	frică anxietate	zbor	Căutați încredere în sine Reafirmă încrederea în sine

Acesta este un exemplu în care, într-o situație cum ar fi vorbirea publică, o persoană explică pas cu pas modul în care se simt, care este emoția care îi urmărește, modul în care reacționează și ce sugestii sunt date pentru a rezolva această situație. După cum vedem, este un mod schematic, clar și concis de gestionare a emoțiilor.

Managementul emoțional ne aduce mai multă bunăstare

Scrieți în jurnalul nostru emoțional în mod constant Ne va ajuta să percepem în ce domeniu al vieții noastre avem de obicei mai multe dificultăți și care emoție este cea mai repetată. Este teama sau poate insecuritatea? A fi conștienți de acest lucru ne va permite să revizuim sugestiile noastre pentru a le pune în practică și pentru a evita ca acestea să fie doar scrise pe hârtie.

Crearea unui jurnal emoțional ne permite să fim conștienți de emoțiile care ne afectează cel mai mult, acelea pe care nu le știm cum să le gestionăm și cu care ne simțim mereu pierdute.

Dacă sunteți o persoană care are o mulțime de gânduri obsesive sau rumegătoare, crearea unui jurnal emoțional vă va ajuta să puneți o frână pe ele. Datorită acestui instrument puternic de gestionare emoțională, veți realiza că odată ce ați analizat și reflectat asupra a ceea ce sa întâmplat, veți fi inundați de un sentiment plăcut de bunăstare.

de asemenea, putem, de asemenea, să gestionăm emoțiile pozitive pe care le simțim. În acest fel, ne vom concentra atenția asupra întregului bun care ni se întâmplă. Să facem un alt exemplu.

situație	emoție	răspuns	sugestii
Obțineți o promovare la lucru	bucurie	relaxare	Trimiteți-le altor persoane

Acum aveți toate uneltele și chiar exemplele vizuale pentru a crea un jurnal emoțional care vă ajută și vă permite să vă gestionați emoțiile. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu există nici un mod mai bun sau mai rău de a face acest lucru. Puteți adăuga alte coloane dacă le consideri sau eliminați una care nu te convinge. Este jurnalul tău emoțional și trebuie să te adaptezi. Formele lor de creație sunt foarte diverse.

Scrierea pentru a elibera emoțiile Scrierea este un instrument terapeutic real. Ajută la clarificarea ideilor, la înmuierea emoțiilor noastre și la eliminarea gândurilor dăunătoare. Citiți mai mult "