Cum să faci o săptămână dificilă din punct de vedere emoțional?

Cu siguranță că de mai multe ori trebuia să vă confruntați cu zile grele. Asta a fost o săptămână dificilă din punct de vedere emoțional, care te face să stai într-o stare constantă de nervi și nu te lasă să te odihnești bine. Fie pentru muncă, pentru decizii personale importante, sănătate de familie, cheltuieli neprevăzute ...

După cum vedem, motivele pot fi variate, dar senzațiile care ne produc sunt întotdeauna aceleași: durerea, neliniștea și disconfortul. Cum puteți face față acestui vârf tensionat emoțional într-un mod satisfăcător? Vă oferim câteva chei pentru a face față evenimentului, provocării sau evaluării care vă provoacă atât de multă anxietate, evitând că într-un fel această emoție vă secolează.

Învață să reacționezi bine

Dacă știți cum reacționați de obicei la diferite tipuri de evenimente, aveți noroc. Deci, puteți alege dacă vă place această reacție sau, dimpotrivă, ați prefera să o schimbați. Dacă nu știți sau intuiți ce va fi comportamentul dvs. la un moment dat, acordați atenție și faceți o excursie prin trecut pentru a colecta indicii. Este posibil să nu găsiți o situație exact aceeași, dar unele pot avea câteva caracteristici importante.

De exemplu, când șeful tău ți-a ridicat vocea, ce ai făcut? Te-ai dus la locul tău, stai jos și continuă să lucrezi sau te alături la escaladarea tonului vocii? Te-ai dus să te scuzi de tovarășii tăi? Răspunsul pe care îl obțineți vă va oferi indicii despre modul în care puteți reacționa la o anumită situație într-o săptămână dificilă din punct de vedere emoțional.

Să punem alte cazuri. Dacă fiul tău suspendă doi subiecți, îl pedepsești imediat? Vrei să-i dai un profesor privat? Te țipi? În funcție de atitudinea dvs. față de lipsa de responsabilitate, veți ști cum puteți acționa în circumstanțe similare. Pe scurt, auto-observare și cunoștințe personale.

Numărați până la zece și respirați

Deși pare foarte evident, adevărul este că, în momentul adevărului, facem foarte puțin. Nu este nevoie să numărați cu voce tare și să expirați într-un mod exagerat: Fiecare persoană va face mai bine o metodă sau alta. Să presupunem că, în loc să numărați de la 1 la 10, este mai practic pentru tine să te ridici de pe scaun și să privești fereastra pentru câteva secunde să te relaxezi. Ei bine, fă-o!

Cel mai important este că poți controla nervozitatea. În plus, vârful de anxietate urmează o distribuție normală. Aceasta înseamnă că atinge un maxim care durează relativ puțin. Și dacă reușiți să depășiți acel moment și să nu adoptați atitudini evazive, veți observa cum sentimentul de durere se diminuează treptat..

Căutați distracție și distrați-vă

O glumă, un program de umor, o situație comică ... Căutați ceva care să vă ușureze disconfortul intern și vă permite să scăpați pentru o vreme. Nicăieri nu este scris că pozitivismul este interzis într-o săptămână dificilă din punct de vedere emoțional. Dimpotrivă. Îi susține și îmbrățișează iluzia, distracția, dragostea, recunoștința. Sunt modalități excelente de a-ți încărca corpul cu energie.

Râsul nu are contraindicații sau efecte secundare.

Păstrați programul dvs. de timp

Țineți aceleași programe și faceți lucruri care vă mențin în rutina săptămânală Poate fi benefică. De exemplu, dacă știți că vineri va fi ziua în care veți avea mai mult stres, cel mai bine este să vă sprijiniți cât puteți în rutină, astfel încât să supraîncărcați cât mai puțin posibil salvarea numărului de deciziile de făcut.

Mâncare și odihnă adecvată

Cumpărați o înghețată de ciocolată și stați pe canapea ore întregi, deși este foarte obișnuită în filme, nu este o atitudine decisivă pentru a vă ajuta să vă confruntați cu o săptămână dificilă din punct de vedere emoțional. Tot ceea ce ingerăm are un efect asupra corpului nostru și umflarea noastră cu zahăr nu îmbunătățește sau mărește resursele noastre de coping.

Dimpotrivă. Vă puteți simți foarte bine în primele câteva minute (ciocolata conține triptofan și produce serotonină), dar efectul său este temporar. De aceea este foarte probabil ca atunci cand te ridici de pe canapea, te simti si mai rau, pentru ca nu ti-ai schimbat starea de spirit in cel mai inteligent mod, cumva ai mascat si l-ai ignorat.

Este de preferat dormiți orele de care aveți nevoie și includeți în dieta dumneavoastră acele substanțe nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră,în special în ceea ce privește vitaminele și mineralele. De asemenea, încercați să nu-l saturați cu calorii suplimentare fără nici o valoare nutritivă.

Evaluați dificultatea situației

Nu toți oamenii percep evenimentele în același mod. Poate unul dintre copiii tăi se confruntă cu o zi de naștere a familiei, cu multă nervozitate, pentru că nu-i plac adunările sociale, atunci când sunt interesante pentru tine. Aceste diferențe în percepție fac diferența.

Prin urmare, foarte înrudit cu a învăța să vă cunoașteți reacțiile este faptul că știți cum să evaluați dificultatea situației. Evenimentul ăsta te paralizează? Te deranjează? Te deranjează? Veți câștiga foarte mult dacă sunteți în măsură să faceți o bună estimare a importanța pe care o acordați fiecărei circumstanțe și modului în care aceasta vă afectează în fiecare zi. Dacă vă împiedică să continuați în mod normal în timpul zilei, poate că este timpul să încercați să încorporați mai mult control emoțional în acel moment.

În acest sens, faptul în sine este important, dar nu este mai puțin calea noastră de a ne ocupa. Prin urmare, cu cât suntem mai pregătiți să facem față acestei săptămâni dificile din punct de vedere emoțional, cu atât mai bine vom ieși din ea.

Evitarea vă va face să vă simțiți mai rău Evitarea situațiilor care generează disconfort ne va face să ne simțim mai răi pe termen lung, deci trebuie să dezvoltăm alte strategii. Citiți mai mult "