Cum starea ta de somn nu afectează starea ta de spirit?

Să nu dormim tot ce ne trebuie ne face să contemplăm viața ca și cum eram într-un joc video. Ca urmare a faptului că nu dormim, putem avea sentimentul că lumea se topește cu noi înăuntru, în timp ce ne simțim imobile și nu putem să facem nimic despre asta.

Aproape toți am trecut la un moment dat în etape în care nu am reușit să dormim în mod corespunzător. Acest lucru se poate întâmpla deoarece nu am dedicat orele necesare somnului sau am simțit că nu ne putem odihni.

somn nelinistit poate fi plângerea ca somnul este de proastă calitate și nu ne lasă când ne trezim odihnit în ciuda faptului că a dormit suficient de ore.

Cum vom vedea, ceea ce trebuie să dormim 8 ore pe zi este foarte relativ și nu este valabil pentru toți. Adică, fiecare are nevoie de ceva diferit în ceea ce privește somnul și odihna. Să învățăm ceva mai mult despre asta ...

Cum să diferențiați variațiile normale de somn de problemele de insomnie

Trebuie să știm că orele pe care fiecare dintre noi trebuie să le dormim variază considerabil. Cineva nu poate avea nevoie de mai mult de 5 ore de somn pe zi, dar alte persoane au nevoie de 10 ore pentru odihnă. Nu dormi orele "recomandate" nu înseamnă că nu ne descurcăm bine. Fiecare persoană trebuie să se odihnească mai mult sau mai puțin în funcție de nevoile lor.

Pentru a "Traverse scurte" El este adesea preocupat de durata somnului. Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce se întâmplă cu insomniacii, nu au dificultăți în a rămâne sau de a rămâne adormiți. În consecință, acești oameni nu vor avea simptome în timpul zilei, cum ar fi oboseală, probleme de concentrare sau iritabilitate..

Cu toate acestea, uneori "Traverse scurte", Dorind să se odihnească mai mult timp, pot să rămână în pat ore și să genereze modele de somn asemănătoare cu cele ale persoanei cu insomnie. Acest lucru, după cum este evident, va genera acel sentiment de lipsă de calitate și cantitate de somn.

În același mod, Pe măsură ce terminăm ani, cantitatea și calitatea somnului variază, face acest lucru de fiecare dată "Mai puțin satisfăcător". Pe de altă parte, ne putem găsi și în situații complicate de viață care ne împiedică "Eye Stick".

După cum vom vedea, toate aceste situații nu sunt o problemă în sine, dar poate fi un preludiu la dezvoltarea simptomelor diurne dureroase ca neplăcute.

Ceea ce nu avem un somn bun

După cum am comentat, plângerea de lipsă de somn odihnitor sau de a nu dormi este atât de obișnuită Am trecut prin toate vremurile în care ne-am simțit extenuați, înfricoșați și obosiți pentru a nu dormi în condiții.

Deci, știind că corpul nostru folosește somn ca o modalitate de a organiza și reparații, ne putem imagina că consecințele deficienței sale sunt devastatoare. Să vedem mai jos:

iritabilitate

Aceasta este una dintre cele mai importante consecințe de la începutul de a nu dormi. Când nu am dormit suficient, ne simțim atât de copleșiți încât totul pare tulburat și intolerabil.

Astfel, ajungem să manifestăm comportamente agresive cu tot ceea ce ne înconjoară, chiar și cu noi înșine. Marea parte a ceea ce se întâmplă în jurul nostru ne deranjează și chiar și cel mai mic detaliu ne irită excesiv. Cel mai rău dintre toate este un lucru pe care nu îl putem controla.

Oboseală și stare de spirit deprimată

Absența unui somn odihnitor are consecințe grave pentru starea noastră de spirit. așa, oboseala si lipsa de odihna mentala, ne vor face sa ne simtim profund trist si incapabili pentru a ne îndeplini sarcinile.

Acest lucru ne face să pierdem bucuria și dorința de a trăi, diminuându-ne stima de sine și entuziasmul nostru pentru noi proiecte. Prin urmare, atitudinea noastră va fi una de predare și trădare.

În plus, aceeași oboseală poate provoca chiar halucinații și experiențe perceptuale bizare sau ciudate în orice modalitate senzorială (auditiv, vizual, fizic, etc.).

Labilitatea emoțională

Așa cum am anticipat deja, lipsa de somn face dificilă controlul emoțiilor, gândurilor și comportamentelor noastre. În acest sens, Lăabilitatea emoțională ne împiedică să ne confruntăm cu emoțiile noastre și, ca o consecință, ne simțim ca un roller coaster.

Deci, poate că de îndată ce ne simțim ca și cum vrem să râdem plâng sau pur și simplu ascunde de o lume pe care noi nu dorim să contabilizeze o perioadă nedeterminată.

Lipsa agilitatii mentale

Atenția noastră și concentrarea noastră se diminuează la limite neașteptate. Când suntem obosiți nu suntem capabili să ne concentrăm pe nimic sau să gândim în mod clar. Acest lucru ne face să ne simțim profund stânjeniți și incapabili să facem sarcini din cauza lipsei de luciditate.

Capul de bumbac este calea pentru a desemna dificultatea de a gândi într-un mod ordonat. Această confuzie nu presupune o disfuncție, ci o senzație atenuată atunci când ne odihnim corect.

Incapacitatea de a lua decizii

Așa cum era de așteptat, lipsa de concentrare ne împiedică să înțelegem realitatea care ne înconjoară. Din acest motiv, este posibil ca, dacă nu am dormit bine, comportamentele și gândurile noastre sunt mult mai neregulate.

În cazul în care problemele de somn sau de o calitate slaba a somnului persista mult timp, putem găsi probleme mai grave, cum ar fi tulburarea depresivă majoră, hipertensiune arterială și infarct miocardic, absenteism mai mare și productivitatea muncii mai scăzută, o calitate mai scăzută a vieții economice și probleme.

Aflați cum să vă optimizați modul de a dormi

Cunoașterea nevoilor corpului și a minții noastre este esențială pentru a oferi o odihnă bună. Din acest motiv, sarcina noastră este să examinăm care sunt obiceiurile noastre atunci când mergem la culcare și cum le afectează odihna.

Astfel, este necesar ca, pentru a ne optimiza somnul, să menținem anumite rutine într-un mod stabil. Să revedem câteva dintre sfaturile pe care ni le oferă psihologii:

- Nu beți cofeina timp de cel puțin 6 ore înainte de culcare.

- Nu fumați și nu beți alcool cu ​​cel puțin 2-3 ore înainte de a merge la culcare

- Nu exersați excesiv înainte de a merge la culcare.

- Nu mâncați cantități mari de alimente și / sau lichide înainte de a merge la culcare.

- Nu mâncați dacă ne trezim în timpul nopții.

- Mențineți o temperatură confortabilă (nu mai mult de 23 °) și reduceți luminozitatea și zgomotul din încăperea unde dormim.

- Nu te culca cu foamea.

- Evitați să dormiți pe o saltea foarte tare.

- Reduceți NAP.

- Scoateți ceasul deșteptător din cameră pentru a reduce anxietatea.

- Du-te la culcare numai când dormi.

- Dacă la 15-20min nu adormim, este mai bine să te ridici și să faci o misiune liniștită de a reveni când ești somnolenta.

- Mențineți programele regulate și mergeți la culcare numai pentru a dormi sau a face sex.

Dacă, în ciuda controlului tuturor acestor variabile, dificultatea noastră de a dormi persistă, trebuie să mergem la un specialist care să ne ajute să ne rezolvăm problemele. Amintiți-vă că de la "Când te lași să dormi, viața crește" și să ne acordăm odihnei importanța pe care o merită în viața noastră.

Igiena somnului: 7 linii directoare pentru un somn mai bun Somnul este una dintre cele mai importante activități pe care le facem în viața noastră. Sleep igienă recomandă o serie de obiceiuri pentru a vă odihni mai bine. Citiți mai mult "

Imagini ale lui Salvador Dalí, Valentina Photos, Bruneiwska și natalia_maroz.