Schimbați un obicei în 6 pași

Schimbarea unui obicei este o provocare, mai ales dacă este foarte înrădăcinată. Pe de altă parte, privindu-ne în oglindă, suntem cu toții capabili să identificăm un obicei pe care ne-ar plăcea să-l schimbăm. Sfârșitul anului vine și facem scopul de a face sau nu. Adevărul este că de multe ori începem bine, dar într-un timp scurt ne întoarcem la același lucru.

Vestea bună este că există metode eficace pentru a schimba un obicei. Uneori, ceea ce nu reușește nu este voința, ci strategia. Desigur, este nevoie de efort și de perseverență, dar fără o metodă adecvată este mult mai dificil să se atingă obiectivul schimbării.

Pentru a schimba un obicei, trebuie să puneți în joc aspectele cognitive și emoționale și alegerile. Decizia este doar un precedent necesar, dar nu este suficient. Din analiza comportamentului uman, sa stabilit că scopul modificării unui obicei trece prin șase etape. Acestea sunt următoarele.

"Nimeni nu poate fi un sclav al identității lor: când apare o posibilitate de schimbare, trebuie să ne schimbăm".

-Elliot Gould-

1. Pre-contemplare, primul pas pentru a schimba un obicei

Procesul de a schimba un obicei începe cu acele semne care încep să șoptească în ureche. O voce, aproape întotdeauna slabă, spune că există un obicei nesănătoase sau pozitiv în viața noastră. Uneori sunt alții, câteodată tu însăși detectezi acest lucru. Adevărul este că ideea apare că poate există un comportament care ar fi bine să fie eradicat.

În același timp, este prezentată o negare a faptelor. Rezistența este uneori foarte puternică. Căutăm motive să păstrăm obiceiul sau respingem argumentele care invită să o schimbe. Oamenii tind să mențină totul la fel și ideea unei mari schimbări nu ne excită la început.

2. Contemplarea

Este cea mai lungă etapă a procesului de schimbare a unui obicei. Aceasta durează luni, ani sau toată viața. Include în momentul în care toată lumea este conștientă de faptul că de fapt are un obicei negativ, acest lucru va afecta și că ar fi oportun să se introducă o transformare.

Aceasta este și faza în care uneori se ia decizia să se schimbe și, în cele din urmă, să facă primele încercări de realizare a acesteia. Nu mai există nici o negare. Ceea ce ar putea fi este lipsa de motivație sau dificultăți în găsirea căii de schimbare.

3. Pregătirea

Pregătirea este acea fază în care încep să se facă schimbări. Este timpul explorării. Încercări nereușite, nu foarte constante, care sunt efectuate oricum, deși nu sunt consolidate.

În această etapă, persoana descoperă gradul de dificultate pe care îl are schimbarea unui obicei. Conștiința persistă că este necesar să se facă acest lucru și începe să identifice principalele obstacole în calea realizării eficiente a acesteia. Este o etapă necesară care, în orice caz, reprezintă un avans.

4. Concreție

În această fază există eforturi conștiente, direcționate și continuate să realizeze o schimbare. Aceasta reprezintă o strategie pentru a atinge obiectivul, de multe ori motivate de sfatul altora, sau informațiile colectate cu privire la aceasta. Există realizări vizibile, deși nu neapărat o schimbare radicală.

De multe ori, consolidarea nu reușește, deoarece etapele anterioare nu au fost realizate. Sunt cei care vor să înceapă procesul prin specificarea unei realizări, extrem de dificilă și, aproape întotdeauna, nereușită. În orice caz, în acest stadiu există deja avansuri perfect observabile și clare.

5. Întreținerea

După cum sugerează și numele, aceasta este faza în care se menține noul comportament. Un nou obicei a fost lăsat sau dobândit, iar acum sarcina este să-l facă să persiste și să se integreze în modul nostru natural de trai. Există o mai mare securitate și încredere.

totuși, astfel încât noul comportament să fie menținut, idealul este acela de a dobândi noi obiceiuri de întărire. De exemplu, în cazul în care obiectivul este de a opri fumatul și a fost atins, nu este nimic greșit acest lucru este însoțit de un nou obicei asociat cu activitatea fizică. De asemenea, este foarte important să rămâi motivat și să te răsplătești des pentru realizări.

6. Recidiva

Recidivele sunt o parte normală a unui proces de schimbare. Mintea umană nu este liniară, ci funcționează prin curbe ascendente sau descendente. Cu toate acestea, o recidivă nu întoarce o persoană la punctul zero al procesului, chiar dacă este foarte puternică. Tot drumul călătorit servește la repornire, într-un ritm mai accelerat.

Este recomandabil să reveniți la procesul din faza de pregătire. De asemenea, este esențial să nu biciuiți și în schimb, a încurajat, motivat și să nu permită o îndoială sau neîncredere preia starea de spirit noastre. Este întotdeauna bine să examinăm ceea ce a condus la recădere și să identificăm factorii de risc pentru viitor.

Schimbarea un obicei nu este ușor, dar adevărul este că, atunci când reuși să sporiți sentimentele, de asemenea, stima de sine, optimism și încredere în ceea ce ești capabil să faci. De asemenea, bineînțeles, vă creșteți calitatea vieții și eliminați factorii de rău pentru voi.

7 obiceiuri auto-distructive pe care trebuie să le eradicați Există obiceiuri distructive care sunt instalate în viața voastră, fără să-l percepeți abia, și vă fac să vă gândiți sau pur și simplu nu trăiți pe deplin. Citiți mai mult "