Acum alb, acum negru (instabilitate emoțională)

Ce inseamna atunci cand vorbim despre instabilitate emotionala? Pentru început, acești oameni sunt câteva zile mai fericite, iar alții cu starea cea mai stricată intră normal. De asemenea, furia, disconfortul specific și tristețea trecătoare sunt, de asemenea, mai mult decât procesele normale. Pe scurt, există emoții pentru ceva, pentru a ne atinge obiectivele, să comunice și să supraviețuiască.

Problema apare când aceste emoții nu mai sunt adaptative. Deci, oamenii care se simt sunt conduse excesiv de acestea, obtinerea de a realiza comportamente extreme, inadecvate și că, în cele din urmă să le aducă mai mult o problemă de coexistență.

Astfel, așa cum explică Dr. Matthew Broome de la Departamentul de Psihiatrie al Universității din Oxford într-un studiu publicat în Jurnalul britanic de psihiatrie, instabilitatea emoțională afectează aproape 13% din populație. Este mai frecventă la femei și, în schimb, se află în spatele a 60% din tulburările depresive. Să vedem mai multe date de mai jos.

"Creierul emoțional răspunde unui eveniment mai rapid decât creierul rațional".

-Daniel Goleman-

Instabilitate emoțională

Schimbări rapide ale umorului. Trecând prin momente în care trăiesc numai emoții intense: o bucurie deplină sau o disperare terifiantă, fără termeni medii, fără moderare sau echilibru. Instabilitatea emoțională apare în mod constant și fără o cauză specifică care o poate explica. 

Deci, ceva ce ar trebui să știe mai întâi despre această realitate psihologică este o disfuncție mentală care generează disconfort și persoana nu pare să controleze. De asemenea, ca un studiu al Institutul de Psihiatrie, Universitatea din Londra, în spatele acestor condiții este de obicei o personalitate care se încadrează în spectrul neuroticismului. 

Cum sunt oamenii cu instabilitate emoțională?

Persoanele instabile din punct de vedere emoțional nu pot tolera frustrările. Adică, dacă ceva nu se întâmplă ca ele prezintă o serie de foarte intens și extrem de furie ca raspunsurile emotionale si comportamentale, agresivitate (fie cu tine sau cu alte persoane), consumul de droguri, promiscuitate ...

• Sunt cu ei stima de sine scăzută, gândirea dihotomă (sau este alb sau negru), probleme de comunicare și puține resurse pentru a face față unor situații dificile. Sunt, de asemenea, oameni foarte impulsivi și viscerali, nu te gândești la consecințele înainte de a acționa și apoi se găsesc cu mai multe probleme decât trebuie, la rândul lor nu știu cum să gestioneze.
• Pe de altă parte, putem spune că sunt foarte îndrăgostiți. Ei idealizează oamenii, ceea ce îi determină să fie foarte dependenți de emoție, schimbarea partenerilor relativ frecvent dintr-un motiv foarte specific: au dificultăți în a fi singuri. Ei comentează că sunt în mod constant cu un sentiment de gol interior. Toate acestea le provoacă multe probleme în societate, muncă, familie ...
• de asemenea, în cele mai extreme cazuri, putem sublinia ceea ce este cunoscut ca labilitate afectivă. În acest caz, am fi fost deja într-un spectru psihotic în care par să apară halucinații.

Instabilitatea emoțională are un tratament, deși este foarte important ca persoana instabilă să fie foarte motivați să se schimbe și să se îmbunătățească.

Un aspect pe care ar trebui să-l considerăm despre instabilitatea emoțională este faptul că această condiție nu apare de la o zi la alta. Vorbim despre un stil de personalitate. O abordare personală în care comportamentele reflectate aici sunt internalizate și automatizate. totuși, În prezent, și în practica clinică, există multiple abordări și strategii pentru a răspunde instabilității emoționale. 

Comportamentul obișnuit la persoanele cu inteligență emoțională Inteligența emoțională nu este altceva decât abilitatea de a identifica și de a vă gestiona emoțiile și cele ale celor din jurul vostru. Citiți mai mult "

Tehnici de depășire a instabilității emoționale

În terapie Diferite tehnici sunt folosite pentru a ajuta la combaterea instabilității emoționale. De asemenea, trebuie remarcat faptul că nu toate cazurile sunt aceleași și nu toți pacienții răspund la aceleași strategii. Vor exista cazuri care necesită și un răspuns farmacologic, în special cu profiluri care prezintă tulburări de personalitate, tulburări depresive etc..

Să vedem niște strategii.

Răciți mintea

Persoanele cu instabilitate emoțională se încălzesc și reacționează visceral și exploziv, fără să se gândească. Este necesar învățați să vedeți probleme de la o anumită distanță emoțională, care ne va permite să le analizăm și să le gestionăm mai bine.

Un mod în care vă puteți îndepărta de situație, vă puteți distra cu orice activitate care produce plăcere și să-l facă sănătos. Mergeți la plimbare cu câinele, călătoriți cu bicicleta, ascultând muzică sau vizionând doar un film, ne face să ne distrăm singuri. Deci ne clarificăm mintea și nivelul nostru de furie sau disconfort scade considerabil după un timp.

Depanarea

Pentru a fi absent din situație și pentru a calma mânia este foarte bună, ne face să vedem lucrurile dintr-o altă perspectivă, dar nu poate rămâne acolo. Un alt pas înainte este abordarea situației problematice. Tehnica de rezolvare a problemelor este foarte ușor de realizat și ne poate ajuta foarte mult.

Este vorba despre generează multe soluții alternative care nu includ nici auto-rănire, nici agresiune cu alții, nici alte comportamente maladaptive. Trebuie să clarificăm și să înțelegem că niciuna nu este avantajoasă, deoarece toate vor avea avantaje și dezavantaje.

Odată ce avem toate alternativele care ne-au avut loc, Apreciem fiecare dintre ei cu un scor șiam citit pe cel care are cele mai multe avantaje și mai puțin inconveniente și îl executăm. Pentru a-l alege, am creat un plan pentru a face față problemelor care decurg din soluția aleasă, ca să nu am prins în ofsaid și reacționează prost la frustrare.

Cel mai important este să știi cum să faci o decizie și să nu o scoți, acceptând ceea ce nu iese așa cum ne place.

Dialogul socratic cu noi înșine

Dialogul socratic este o tehnică care implică interogarea propriului mod de gândire. Această strategie, condusă de un profesionist bun, poate da rezultate excelente.

Pentru a realiza această tehnică, Mai întâi trebuie să identificăm situația sau problema care ne provoacă emoții și disconfort intens. Odată ce l-am identificat, ne întrebăm la ce ne gândim. Gândurile tipice ale acestor oameni sunt: "Dacă nu ma sunat, cu siguranță ma uitat, nu mă iubește".

După identificarea acestor gânduri dăunătoare, am început să le întrebăm. Ajută foarte mult la scrierea întrebărilor și răspunsurilor într-un notebook. Un exemplu ar putea fi: Cum sunt sigur că nu mă iubește? Ce alte alternative ar putea fi altceva decât ceea ce cred? Am sărit la concluzii??

Când oamenii se întreabă și răspund în funcție de realitate, emoțiile lor se schimbă complet și suntmai adaptabil și mai calm.

Curs de asertivitate

Persoanele cu instabilitate emoțională se caracterizează prin lipsa de strategii adecvate pentru a exprima cu gânduri, emoții și nevoi asertivitate. Prin urmare, este necesară o pregătire în acest concurs; În acest fel, ei își pot îmbunătăți stima de sine și relațiile sociale.

Deci, una dintre cele mai valoroase tehnici de asertare este cea care ne permite ajunge la acorduri. Această strategie este utilizată atunci când persoana își vede drepturile încălcate sau este frustrat de ceva și trebuie să își exprime disconfortul într-o manieră adecvată.

Următoarele etape sunt urmate: În primul rând, îi prețuim pe celălalt ca pe o persoană și ne punem în locul ei. "Am înțeles că nu a fost intenția voastră", Exprimăm cauza disconfortului nostru, dar fără a judeca persoana. Oamenii greșesc și este necesar să se diferențieze oamenii de comportamentele lor "M-am simțit rău pentru că, deși știu că ați acționat așa, fără să vreți să ..."

După ce ne exprimăm disconfortul, propunem o soluție astfel încât să nu se mai repete, luând în considerare și propunerile și opiniile celorlalți. În acest fel negociem și ajungem la un acord. Nu este nevoie să strigi, să lupți sau să insulți ... Asta ar genera mai multe probleme și nu am ajunge niciodată la soluție.

Simplu, dar dificil. Aici practica joacă un rol foarte important dacă vrem să ieșim din această închisoare emoțională. Nu în ultimul rând, este important să nu uitați să mergeți la un profesionist bun pentru a primi un bun diagnostic și cel mai bun tratament. Instabilitatea emoțională răspunde foarte bine la abordări bazate pe restructurarea cognitivă, prin urmare tehnicile bazate pe terapia cognitiv-comportamentală pot fi de mare ajutor.

Emoțiile voastre sună în armonie atunci când vă cunoașteți mai bine Armonia sau echilibrul emoțional este o capacitate pe care o putem îmbunătăți, astfel încât să creștem bunăstarea noastră la nivel global ... Descoperiți cum! Citiți mai mult "